Паметан рад: 5 ефикасних начина за опуштање тела и ума
Одједном, са појавом глобалне пандемије, били смо приморани да радимо на паметан начин. Иако је ово донело значајне предности нашој рутини (устајање касније ујутру, избегавање јавног превоза или заглављивање у саобраћају, удобни рад у папучама), у исто време морали смо да ревидирамо свој дом у покушају да добијемо простор то би могло постати наша нова канцеларија и прилагодити је нашим радним потребама. Има оних који раде у кухињи, окружени шољицама кафе, оних који леже на софи и оних, срећника, на тераси, где је могуће опскрбити се витамином Д. Међутим, ова импровизована решења нису увек оптимално за наше физичко и ментално здравље, зато вам нудимо 5 ефикасних мера за бригу о вашој особи док радите на даљину. Ваше тело ће вам бити захвално!
1. Заслужујете предах!
Отприлике сваких сат времена покушајте да прекинете везу са радне станице на неколико минута. Прошетајте ходником који спава спаваћу собу са дневном собом, испружите ноге, испразните главу на тренутак. Без канонских пауза за кафу са колегама, ризикујете да радите без престанка, а то може имати велики утицај на ваше психо-физичко стање. Да бисте то спречили, устаните са столице, одмакните се од рачунара и 10 минута уживајте у заслуженом опуштању.
Такође видети
2. Устаните леђима!
Немају сви код куће удобне ергономске столице, па је уобичајено радити седећи на баналним кухињским столицама, што свакако није лек за леђа. Ако спадате у ову другу категорију, препоручујемо вам да циклично промените свој положај. Осим тога, можете помоћи у ослобађању напетости са неколико једноставних вежби: исправите руке и нежно исправите врат и леђа, ово ће проширити грудни кош, помажући вам да боље дишете. Затим удахните и издахните 5 секунди, одмах ћете се осећати регенерисано!
3. Стретцх!
Проводите ли целе дане седећи, а према вечери вам зглобови болују - или још горе - шкрипе попут зарђалих врата? Време је за растезање! Истегните се као мачка која се управо пробудила и истегните тело да бисте опустили мишиће. Можете чак устати или лећи ако сматрате да је потребно. Искористите одсуство колега и, без страха да ћете привући збуњене погледе, поновите ове постуралне вежбе кад год осетите физичку нелагоду.
4. Пробајте јогу!
Ова оријентална дисциплина посебно је погодна за истовремену добробит тела и ума. Осећате ли се уморно и под притиском? Иога! Јесте ли напети као виолина? Иога! Патите ли од болова у мишићима због лошег држања? Иога! Укратко, ова активност има вишеструке користи и помоћи ће вам да пронађете потребну хармонију између тела и ума коју је - посебно у овом контексту - лако изгубити. На Фацебоок страници Алфемминиле могуће је и уживо пратити дневне лекције Елиане Делл’Анне, плесачице и учитељице јоге. Искористите тренутак и окушајте се у овој невиђеној активности. Ако не сада када?
5. Затворите очи!
Када осетите да сте на ивици нервног слома, пре него што се коначно срушите, покушајте, на тренутак, да затворите очи. Дубоко удахните и ставите руку на стомак да осетите како вам ваздух испуњава стомак. Визуализујте срећно сећање, путујте умом док не дођете до свог места у срцу, замислите загрљај вољене особе. Ови мали трикови помоћи ће вам да повратите ведрину и, чим се осетите спремним, поново отворите очи, видећете да ћете имати довољно воље да се суочите и решите проблем који вас мучи.
