Како побољшати памћење: 8 тајни како то учинити
Уз ужурбан темпо свакодневног живота, врло често се дешава да нешто заборавите или вам је тешко да запамтите информације ако студирате за испит. Све ово не значи да имамо лоше памћење или такозвано „краткотрајно памћење“, али значи да морамо ојачати своју способност памћења и задржавања детаља. Можда не знају сви да би први корак могао бити укључивање у нашу исхрану неких намирница, посебно антиоксидативних, са више врлина.
„Сећање је ћудљиво и бизарно биће, упоредиво са младом девојком: сада неочекивано одбија оно што је стотину пута дала, а онда, када о томе више не размишљате, доноси нам то.“
Артхур Сцхопенхауер
Међутим, придржавање здравог начина живота и конзумирање одређене хране није једини начин да побољшате своје памћење. Да бисте то учинили, препоручујемо вам да имплементирате ових 8 техника помоћу којих можете побољшати своје способности учења.
Такође видети
1. Посматрајте
Привилегија учења није резервисана за студенте. Да бисте појачали мозак, нема ништа боље од тога да се обучите да запамтите корисне ствари за свакодневни живот: бројеве телефона које најчешће зовете, речи омиљене песме, код аларма ваше канцеларије и много више информација. Да бисте то учинили, морате се ослонити не само на сопствено памћење, већ и на развој способности посматрања.
Да бисте обучили ове способности, вежбајте са фотографијом: покушајте да је пажљиво посматрате, а затим прекријте, покушавајући да запамтите све детаље. Ова техника је веома корисна, посебно ако се стално понавља.
2. Поновите наглас
Ову технику одувек се препоручује студентима да се придржавају. Махнит студијски маратон чак до касно у ноћ није од велике користи ако читање текста није попраћено наглас понављањем. Ефикасност ове методе је такође утврђена из студије професора МацЛеода која је приметила како они који понављају наглас или чак шапућу могу научити 10% боље од оних који то не прате. модус операнди.
Све се то може применити не само током студирања, већ и у свакодневном животу. Понављање имена особе коју сте управо упознали или адресе на којој је заказан термин олакшаће памћење.
3. Напишите оно што желите да запамтите
Ево још једне тајне да већ годинама сваки ученик побољша своје памћење и научи боље оно у шта мора да верује. Свакако, за проучавање, прављење дијаграма или сажетака страница текста помаже у стварању хијерархија између различитих информација, у проналажењу веза и разлика међу њима, као и у уклањању сувишних. Осим овог листања, рукопис повећава способност учења, а са њим чак и памћење. Из тог разлога, ако желите да у најбољем случају будете сигурни да запамтите, увек морате размислити о прављењу бележака, бележењу свега у бележници или у „дневнику“.
Запажено је да су драга "стара" оловка и папир много ефикаснији од писања на рачунару. То је зато што је примећено да писање и поновно читање сопственог писања захтева већи напор и концентрацију. Ако желите да учите и учите писањем на рачунару, неопходно је да наглас поново прочитате оно што је написано.
4. Користите технике памћења
Писање и понављање наглас свакако су ваљане технике за обуку и побољшање памћења, али постоје и друге, још специфичније које се рађају с намјером да је ојачају и повећају. У ствари, од дјетињства нас уче да користимо методе. Уврнуте за памћење најсложенији принципи.
Не тако тешка метода за учење је она која се зове "локуси". То је стратегија која се користи од античке Грчке и састоји се у повезивању објеката у смислу места или локације. Да бисте применили ову методу, само замислите да се информације чувају на познатом месту.
Коначно, чак и ако нису рођене са сврхом промовисања памћења, неке друштвене игре су веома добре за ову вежбу ума. На пример, даме, скарабеј, шах, карте, укрштенице и многе преткоморе све су то рефлектирајуће активности које вам могу помоћи да тренирате мозак и памћење.
5. Смањите стрес
Рећи да је стрес лош може звучати као "клише", али није. Запажено је да снажна акумулација стреса, током прилично дугог временског периода, може узроковати патњу и погоршање мозга, а самим тим и памћења. Обраћање пажње и памћење концепата када сте у стању високе напетости је, стога, заиста тешко, ако не и немогуће.
Стратегије које се могу користити за смањење стреса различите су и разликују се од особе до особе. У суштини се ради о томе да радите оно због чега се осећате добро и опуштате. Можете покушати, на пример, да се бавите јогом или медитирате, да прочитате књигу пре спавања, да одвојите неколико сати недељно за негу тела, за масажу или да изађете у миру са својим пријатељима. Надаље, препоручује се умјерена конзумација каве јер кофеин може дјеловати с већ високим нивоом анксиозности.
6. Побољшајте свој начин живота
Обраћање пажње на стрес и блага депресивна стања која могу наштетити концентрацији и учењу је први корак. Међутим, да бисте побољшали памћење, морате побољшати начин живота. То значи ограничење уноса одређених супстанци, попут алкохола и дувана, које мењају активност неких рецептора мозга.
Осим тога, препоручује се бављење спортом најмање два или три пута недељно. Вежбање није само у томе да желите да останете у форми, већ и у љубави према свом телу и уму. У ствари, физичке вежбе, осим што растварају сваку акумулацију напетости и помажу у опуштању, побољшавају проток крви у мозак, повећавајући тако количину кисеоника која му је доступна. Тако се током и након физичке активности ослобађају протеини који, генерално, погодују здрављу мозга, а самим тим и памћењу.
7. Добро спавај
Никада се нећемо уморити од понављања: сан је неопходан за концентрацију и памћење. У ствари, док спавамо, наш мозак класификује све информације које апсорбује током дана. Ово објашњава зашто се, када неко спава лоше или лоше, сјећања поремете.
Време потребно за спавање сваке одрасле особе варира од 7 до 10 сати, иако се приближно 8 сати одржава као показатељ доброг ноћног одмора. Пре него што заспите, можете покушати да прочитате књигу, што је много препоручљивије него провести те минуте на рачунару или проверити телефон. Осим тога, одлазак у кревет у редовно време сваке ноћи не само да побољшава сан, већ вам такође помаже да се концентришете и дугорочно запамтите информације.
8. Укључите храну која побољшава памћење у вашу исхрану
Коначно, ово није права техника, већ правило које може помоћи вашем здрављу са више тачака гледишта. У ствари, "здрава и разноврсна исхрана игра важну улогу у функционисању мозга. Из тог разлога, увек морате бити пажљиви у погледу тога шта једете и покушати да конзумирате храну дефинисану као" савезници за ум и памћење ", нарочито ако приметите.да пролазите кроз период у коме краткорочно заборављате информације.
Ова храна је разнолика колико и њихова нутритивна својства. На пример, они се крећу од лососа и масне рибе богате омега 3 па до орашастих плодова, у којима је такође доста витамина, до јаја. Не треба заборавити да су боровнице способне да спрече или одложе дегенеративне болести мозга, попут Алцхајмерове, захваљујући витамину Ц који снижава ниво липида и оптимизује функцију неурона.
Грешке које треба избегавати како не бисте угрозили меморију
Након што смо сагледали главне методе за побољшање памћења што је више могуће, добро је запамтити и да се у свакодневном животу прави неколико грешака које уместо тога ризикују његово компромитовање. Они се не састоје само у конзумирању супстанци попут алкохола, дувана и кафе које, као што је већ поменуто, могу бити штетне на дужи рок. То су устаљене навике и веровања у свакодневном животу многих људи.
- Покушајте да запамтите „све и одмах“: сваки студент је знао овај сценарио. Датум предстојећег испита и још увек превише информација да бисте научили да бисте у најбољем случају могли да положите тест. Жеља да се за кратко време научи велика количина појмова не само да није продуктивна, јер ће заиста задржане информације бити оскудне, већ иде и на штету наше сопствене способности учења, која ће бити преоптерећена.
- Не ослањајте се само на употребу технологије: сва технолошка средства која имамо свакако су од велике помоћи, али смо склони да се превише ослањамо на њихову „услугу“. Постављање подсетника на ваш телефон или рачунар за сваки случај може деловати против вас након неког времена јер то никада неће тренирати ваше памћење. Увек покушајте да посредујете између погодности иновације и класичне технике писања оловком и папиром.
- Немојте се обесхрабрити увек мислећи да имате лоше памћење: не постоји непогрешиво и лоше памћење, већ обучено и једно за тражење. Дакле, без обзира на то да ли пролазите кроз сесију учења или желите генерално побољшати своју способност учења, немојте се обесхрабрити. Оставите по страни негативне мисли и фокусирајте се само на оно што вам је потребно и желите да запамтите.
