Варајући оброк: шта је то и како га уврстити у дијету без кривице
Када сте на дијети, све што чекате одмах након жељених циљева је дуго очекивани оброк: ваше време да погрешите и препустите се мажењу. Важно је да сте попустљиви према себи: не кривите себе када се не придржавате свог строгог распореда. Дијета је тест храбрости према себи, а чињеница да сте се одлучили на њу већ много говори о вама. Пре него што размислите о свом дану варати, ово је 10 ствари које треба знати пре него што кренете на дијету!
Дан за варање: шта је то?
Витх дан за варање дословно значи бесплатан оброк, дан када си можете приуштити варање. Овај дан вам омогућава да задовољите своје хирове и задовољите своје непце уживајући у нечему што волите да једете, а што није укључено у вашу исхрану. Било за један оброк или за цео дан, варати оброк (или дан за варање) је погодан за тренутак дељења са пријатељима, колегама, пратиоцима или рођацима, као што су аперитиви, пице, забаве итд.
За дан за варање, дакле, мислимо на дан када си можете приуштити унос веће количине хране, под мање обавезујућим условима. Заправо, моћи ћете да уживате у већем избору и могућности да не рачунате калорије.
Такође видети
Која је разлика са варати оброк? Шта то значи?
за разлику од дан за варање, варати оброк то је један једини бесплатан оброк. Стога, током дијете, имате прилику уживати у оброку без ограничења квантитативног или квалитативног избора хране коју ћете конзумирати. Чак и више него у претходном случају, главна сврха варати оброк психолошки је: сазнање да се можете препустити „подмуклом“ оброку омогућава вам да са више мотивације следите дијету.
Можда се питате какав је утицај овога варати оброк на метаболичком или физиолошком нивоу, али време је да се уверите: психолошка корист има предност до те мере да нема веће разлике у овом живом оброку.
Ризици од варати оброк
Психолошке користи од варати оброк само су једна од две стране медаље сгарра, који се заправо представља као „мач са две оштрице јер би могао довести до феномена опсесивно преједање, дословно честе и неконтролисане опијања, прави поремећај у исхрани. Као и сви ДЦА -и, опсесивно преједање има психолошки разлог, а не нутритивни, што би могло довести до ризика да живите на основу тог једног бесплатног оброка, који вам неће оставити ум до краја недеље.
Предности од варати оброк рођен је у дан за варање
Као што је поменуто, оброк или слободни дан и подмуклост неће наштетити вашој исхрани, јер се ваш метаболизам прилагођава ономе што прима. На пример, када започнете нискокалоричну дијету, тело добија мање енергије него што је раније било, па се прилагођава новој ситуацији као одговор. Продужена нискокалорична дијета доводи до снижавања метаболизма, и управо у овом тренутку се умеша сгарро, много вољена особа преварити оброк / дан: Он ће понудити калоријски врхунац који ће гарантовати неку врсту „ефекта падобрана“ према метаболизму. Овај врхунац у исхрани не погодује само одржавању мршаве масе, већ и додатном подстицају у губитку масти, као да сгарро "пали" метаболизам: стога ће то бити двострука корист, већа корисност у сврхе мршављења.
Добра вест? Тхе дан за варање је за преферирати варати оброк, јер ће 24 сата пуњења бити ефикасније од једног вараног оброка. У овом случају говоримо о привременој инхибицији катаболичких процеса и нормализацији хормона укључених у метаболичку регулацију, попут хормона штитне жлезде и инсулина.
Тхе варати оброк и дан за варање удебљати се?
Ово је вероватно најпожељније питање које се поставља када одлучите да прекинете дијету на дан или оброк у корист преваре. Могло би се догодити, након дана са већим уносом калорија него обично, да се телесна тежина мало повећа, али не брините: није маст. Уместо тога, ради се о залихама гликогена које су испуњене глукозом узетом претходних дана и, при томе, вода игра важну улогу. Овај однос се у ствари може разумети са овом једноставном пропорцијом: сваки грам ускладиштеног гликогена подсећа на 3 грама воде, што доводи до повећања телесне тежине. С друге стране, ако је оброк слан, натријум ће задржати течност, што ће допринети повећању телесне тежине. Међутим, ово је привремена ситуација. Решава се за неколико дана, у зависности од на тему, која ће вратити тежину пре бесплатног оброка.
Како организовати преварити оброк / дан?
Савет пре него што се приближите а варати оброк или дан је избор лако сварљиве хране. Бесплатни оброк ће, у ствари, готово сигурно бити обилан, подвргавајући гастроинтестинални тракт напору који ће се навикнути на ограничење након дијете. Ова промена облика резултира раном перцепцијом осећаја ситости, јер ће се желудац лако напунити мањим количинама, будући да је ужи. У ствари, могло би се догодити да нисте у стању да довршите варање, управо зато што ће превладати осећај ситости и мораћете да престанете, јер више нисте навикли да једете такву количину.
Из тог разлога, пожељно је бирати храну која је сварљива, не влакнаста и превише гломазна, како се не би преоптеретио пробавни систем.
Што се тиче броја унесених калорија, не постоји фиксна количина, али је свакако већа него иначе. Ако желите да будете сигурни да чувате своју нискокалоричну исхрану, можете пронаћи начин да се решите ове прекомерне употребе тако што ћете сигурно се уклапа у прорачун. унос калорија недељно; на овај начин ваш оброк или слободни дан неће бити прави варати, али је добар.
Колико често радите а варати оброк?
Чак и за ово врло легитимно и популарно питање не постоји једнозначан одговор: зависи. Прво, морамо узети у обзир раније поменуто метаболичко порекло. Што је већи калоријски ГАП, већа је брзина опадања метаболизма. Насупрот томе, што је мањи калоријски дефицит, тај ће пад бити спорији. Стога ће вам можда требати свака 4 дана, на пример једном недељно или 10 дана. Све се своди на утврђивање недељне квоте и њено понављање како вам се чини најпогоднијим.
Обука је свакако битна чињеница: што је већи обим тренинга, повећава се и потрошња енергије, па самим тим и већи калоријски ГАП који доводи до чешћег пуњења. Сходно томе, користан савет је узети у обзир 1 или највише 2 бесплатна оброка недељно, по могућности не узастопно. Ова учесталост се такође препоручује у практичном смислу: више од 3 би значило нискокалоричну дијету само пола недеље, што не би довело до жељених резултата.
Увек имајући на уму обуку, добро је недељу организовати тако да се поклопи дан за варање или оброк са данима обуке усмереним на одређена подручја тела. На овај начин, дефицитарне мишићне групе у телу неће имати користи само од побољшаног тренинга, већ и од повећаног метаболизма.
Међутим, ако нема „тренинга“, пожељно је да се бесплатни оброк повеже са одређеним периодима у недељи, на пример током викенда, када је излазак или позив за време оброка вероватнији.
Исправно је и здраво препустити се хировима: не живјети дијету као ограничење, већ као нешто за вас и за ваше здравље. Управо из тог разлога, варалице, ако су добро организоване и одмерене, апсолутно се не осуђују!
