СПФ дијета: 10 намирница које штите вашу кожу од сунца
СПФ: акроним који означава фактор заштите од сунца.
СПФ дијета је дијета која нам омогућава да повећамо своју природну одбрану од почетничких ефеката сунчевог зрачења на нашу кожу.
Парадајз је одувек био повезан са заштитом коже: а заправо, захваљујући ликопену који садржи, може повећати одбрану организма од сунца за 30%.
Али постоји много других намирница које имају исти благотворни ефекат на нашу кожу.
Хајде да их пронађемо све!
Пре свега ... како функционише СПФ дијета?
УВА и УВБ зраци могу повећати прилив слободних радикала у наше тијело: стога је потребно сузбити овај учинак узимањем хране са антиоксидативним својствима која стимулирају производњу колагена у нашој кожи.
Такође видети
Излагање УВ зрацима изазива опрез колагеназе која уништава колаген присутан у кожи и олакшава прилив слободних радикала: нормално наше тело природно сузбија све ове ефекте. Али када је излагање сунцу много веће и чешће током лета, слободни радикали су у много већој количини и могу довести до прераног старења коже.
Лозинка: једите храну богату водом и јарким бојама! Заједно са поврћем они су заправо највећи антиоксиданс од свих.
И сада коначно листа намирница које нас штите од сунца:
1. Нар
Нар је најбогатији извор полифенола који имају противупална и антиоксидативна својства. Ништа боље у борби против слободних радикала.
Ово воће са хиљаду својстава у стању је да повећа вашу природну одбрану од штетног утицаја сунца на кожу за 20%.
2. Спанаћ
Спанаћ је богат коензимом К10, који делује као штит од оштећења слободних радикала.
Овај ензим за заштиту коже може се наћи и у кикирикију, семенкама пшенице и житарицама. Ставите их све на листу за куповину!
3. Тофу и сојино млеко
То нису само вегетаријанске ствари - сви би требали укључити ову храну у своју исхрану.
Соја посебно садржи генистеин који делује као антиоксиданс и помоћно средство у производњи колагена.
4. Броколи
Броколи је одличан извор алфа липоичне киселине (АЛА), која је антиоксиданс, бори се против масти, а такође је и моћно противупално средство. Осим тога, броколи садржи изотиоцијанате, који се боре против супстанци које могу довести до рака, укључујући рак коже и рак дојке.
© Гетти
5. Јагоде
Шарене и укусне, нећете се мучити да интегришете јагоде у своју исхрану. Који, ако још не знате, дефинитивно штите нашу кожу, заједно са малинама и боровницама.
Све ове намирнице, тако лепе за гледање и једнако добре за јело, боре се против слободних радикала као и претходне намирнице и стимулишу кожу производњу колагена.
Да једем за доручак!
6. Гоји бобице
Посебно се спомињу Гоји бобице.
Изузетан су извор есенцијалних масних киселина, антиоксиданата, минерала, витамина Б и 18 аминокиселина. Они су чак извор каротеноида, обично се налазе у шаргарепи.
7. Краставци
Краставци су ваши драгоцени савезници ако се бринете за младу и свежу кожу.
Са 96% воде, они одржавају нашу кожу добро хидрираном, што је битан услов за ћелије коже да се носе са приливом слободних радикала.
Такође богати витаминима, посебно фолном киселином, витаминима А и Ц. Коначно, они такође садрже силицијум диоксид, минерал који игра важну улогу у очувању и заштити наших ткива.
8. Хладноводне рибе и ланено семе
Да ли сте знали да је риба такође добра за кожу?
Хладноводне рибе и ланено семе одлични су извори хране есенцијалних масних киселина (ЕФА).
ЕФА имају невероватне хидратантне способности (налазимо их у кремама за лепоту) и, када се унесу храном, помажу у изградњи и регенерацији ћелијских мембрана, као и у хидратацији самих ћелија.
Јаче ћелије су најстрашнији противници слободних радикала!
9. Јаја
Јаја садрже лецитин, још једну савезничку супстанцу у заштити коже од сунца.
Лецитин је витална нутритивна компонента за наше тело јер поправља ткива и, попут есенцијалних масних киселина ЕФА, обнавља ћелијске мембране,
10. Блистава наранџаста бригада! Шаргарепа, слатки кромпир и поморанџе
Све што је наранџасто синоним је за здравље и добробит када је у питању исхрана.
Шаргарепа, слатки кромпир и поморанџе богати су витамином А и витамином Ц, херојским и легендарним витаминима за борбу против оштећења слободних радикала.
Слободно једите шаргарепу са хумусом за пријатну и здраву ужину; слатки кромпир као прилог за вечеру (очигледно није пржен); и на крају лепа чаша органског сока од поморанџе
То је све. Кожа ће вам бити захвална.
Такође видети:
Здрав стомак, збогом прехладама и косом из снова? 10 изненађујућих предности ђумбира
Воће са хиљаду својстава: откријте 10 неочекиваних предности нара
Концентрација, опуштање и енергија: 10 својстава матцха зеленог чаја којима не можете одбити