10 савета за добро спавање и буђење у добром расположењу
За почетак дана на десној нози нема ништа боље од мирног сна. Међутим, често нас проблеми, стресови из окружења и лоше навике спречавају да се добро одморимо, а у неким случајевима чак и стварају праве проблеме с несаницом ...
Ако следите ових 10 једноставних савета, можете се опростити од ноћи проведених у белом стању зурећи у плафон, а ујутру ћете се пробудити одморни и одлично расположени!
Пре него што прочитате овај чланак, погледајте овај видео да бисте сазнали колико сати треба да спавате ноћу на основу вашег хороскопског знака.
Такође видети
10 најбољих разлога зашто бисмо требали да спавамо голи: довиђења пиџама!
1. Пазите на вечеру
Обратите пажњу на то шта једете и пијете 3 сата пре спавања. Чај, кафу, напитке на бази коле, стимулансе и алкохол треба избегавати увече, као и велике пијанце којима би требало предуго да се сваре. Ако морате да претерате, учините то за ручак.
2. Окупајте се топло
Топла купка или туш пре спавања препоручује се јер опуштају респираторне мишиће и слузокожу. Циљ је загревање екстремитета тела ради подстицања мирног сна; механизми који регулишу температуру заправо утичу на оне који контролишу сан.
3. Бакини лекови
Традиционални лек који делује је да попијете чашу топлог млека пре спавања. Пошто је богато триптофаном, аминокиселинским прекурсором серотонина, који је један од основних неуротрансмитера циклуса спавања и буђења, млеко може бити од велике помоћи онима који имају проблема са заспањем.
4. Кревет
Кревет је неопходан да бисте могли да се добро одморите. Дно мора бити круто и не превише мекано. Идеалне подлоге су оне од дрвених летвица, најбољи јастуци су од вуне или памука, а мадрац, по могућности ортопедски, прилично тврд.
5. Поштујте редове вожње
Покушајте да идете у кревет и увек се будите у исто време, како бисте помогли циркадијалном ритму - или 24 -часовном циклусу - да се структурише у тачно дефинисана времена. Често лоше спавање знак је погрешног и нерегулисаног начина живота.
6. Искључите утикач
Навикните се да се макнете од свакодневних проблема и стреса барем неколико сати пре одласка у кревет. Угасите светла, ограничите буку, пословне телефонске позиве, е -пошту и распореде за следећи дан. Такође одложите све разговоре - са партнером или децом - све може да сачека. Да бисте се припремили за добар сан, морате се прво довести у стање мира и опуштености.
7. Имајте секс
Стање мишићне и менталне опуштености након односа и осећај испуњености који преузима оптимално помирење сна, забрањујући тако лењост; када завршите са прањем посуђа, не препустите се мамцу на софи, већ се заузејте!
8. Искључите телевизор и рачунар
Осим што обављају узбудљиву функцију, рачунар и телевизор су два извора светлости који инхибирају ослобађање мелатонина, хормона који регулише циклус спавања и буђења, па их стога треба искључити најмање 2 сата пре одласка у кревет.
9. Направите себи биљни чај
Вечерњи биљни чај помирује сан и нежно подстиче опуштање. Најпогодније биљке су матичњак, пасифлора, липа и валеријана који олакшавају сан подржавајући неуровегетативну сферу. Одлучите се за глог или римску камилицу ако патите и од анксиозности.
10. Потражите помоћ
У неким случајевима психолошка подршка може бити ефикасна, нарочито ако несаница постане хронична.У овом случају, у ствари, добро је идентификовати и деловати на узроке који одређују поремећај и на факторе понашања који га одржавају током времена.