5 лекова који ће вам помоћи да спавате у карантину
Многима је карантин драматично нарушио квалитет сна. Мисли, бриге, неправилни ритмови, све ово и још много тога може значајно променити вашу психу, а ризик је да проведете целе ноћи у несаници. Без потребе да прибјегавате анксиолитицима, ево 5 лијекова помоћу којих ћете се ријешити проблема на природан начин и, надамо се, ријешити га!
1. Редовни ритмови
Да бисмо спречили да нас карантин додатно узнемири, обавезајмо се да ћемо одржавати одређену правилност барем у распореду. Да ли сте навикли да идете у кревет и да се будите у одређено време пре пандемије? Па, настави тако. Одржавање привида рутине чак и у карантину помоћи ће вам да пронађете равнотежу, штитећи вас од ризика да упаднете у кућни „џет лаг“. Дакле, да будемо јасни, нема вечери гледања ваше омиљене ТВ серије!
Такође видети
2. Физичка активност
Да ли су теретане затворене? Нема проблема. Ваш дом се може претворити у приватни и супер функционалан спортски центар. Заиста, можете се бавити физичком активношћу у потпуној интимности, а да се не морате борити до смрти да освојите своје мјесто на јединој бесплатној траци за трчање. Интернет је препун туторијала са најразличитијим вежбама, само прелистајте ту и тамо да пронађете ону која вам највише одговара. Посвећивање најмање 30 минута физичке активности 3 дана у недељи здрава је навика која може донети добробит не само вашој фигури, већ и квалитету сна. У ствари, спорт ће уморити ваше тело, омогућавајући вам да утонете у дубоки сан чим додирнете јастук.Најбоље време за тренинг? Јутро! Заправо, студија објављена у Националној медицинској библиотеци у Сједињеним Државама открива да бављење спортом у раним јутарњим сатима не само да даје енергију потребну за суочавање са даном, већ и доводи до пада крвног притиска ноћу, што нас чини одмах осећати се опуштеније.
3. Уравнотежена исхрана
Дијета игра виталну улогу у управљању спавањем. Последице лоших навика у исхрани могу утицати на квалитет нашег сна, као и на наше физичко здравље. Да бисте брже заспали, избегавајте прекомерну конзумацију стимуланса као што су кафа и шећерна / енергетска пића, нарочито после 14 сати, када нервни систем више није у стању да их апсорбује и на крају ћете провести непроспаване ноћи у мукама са хиперактивношћу. Прескакање вечере такође није идеално решење. Уместо тога, одлучите се за лагану, али скробну храну која ће учинити да се осећате сито без прибегавања ноћним грицкалицама. Исхрана заснована на угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, попут интегралног хлеба, интегралних житарица (булгур, смеђи пиринач, квиноја, хељда), тестенина ал денте, махунарки, поврћа и свежег воћа, најбољи је избор за спавање.
4. Нема технолошких уређаја
Сат или два пре спавања направите екстремни гест: искључите се са било ког технолошког уређаја. Таблете, паметне телефоне и рачунаре држите даље од очију. Ови екрани, који емитују јако плаво светло, веома су штетни јер инхибирају производњу мелатонина, хормона одговорног за регулисање равнотеже између сна и будности. Зато, када приђете свом кревету, избегавајте да трошите превише времена на протресање свог Инстаграм дома или слање порука до касно у ноћ. У овом случају, заспавање би вас могло коштати много труда и ваш сан би ризиковао прекид, неријетко, досадних буђења. Савјет? Препустите се читању добре књиге!
5. Вежбе дисања
Техника дисања коју је осмислио докторант са Харварда Андрев Веил може означити коначну прекретницу у вашој рутини спавања. Извођење вежби дисања прави је лек за квалитет вашег сна! Веил-ова метода "4-7-8" помоћи ће вам да заспите за мање од минуте. Ево кратког водича како то учинити:
- Седите усправно, дозвољавајући ногама да додирују тло
- Залепите језик за кров уста, иза зуба
- Почните тако што ћете издахнути сав ваздух у плућа
- Удахните полако затворених уста и бројите до 4
- Задржите дах бројећи 7
- Коначно, издахните кроз уста за број 8
Поновите ову једноставну вежбу три пута заредом два пута дневно. Наравно, ова техника не чини чуда и не ради у првом покушају. Морате бити стрпљиви и сачекати између 4 и 6 недеља да бисте видели запажене резултате.