Како добро хидрирати: 10 трикова за то
Ако постоје намирнице које су неопходне за нашу исхрану, на исти начин постоји и пиће које је од суштинског значаја за наш опстанак: вода.Пијење најмање 1,5 литара дневно није увек лако, нарочито зими. Међутим, постоје неки једноставни трикови који нам могу омогућити да конзумирамо конзистентно током целог дана и останемо хидрирани. Осим тога, за добру хидратацију можете узети и друга пића, попут центрифуга, биљних чајева или смутија. Важно је обратити пажњу на њихове хранљиве материје!
1. "Деток" ујутру
Ако вам реч детокс звучи магловито, разговарајмо о хидратацији! Пошто је пијење витална геста, апсолутно неопходна за разређивање крви и помоћ бубрезима у функцији. За уклањање токсина, посебно оних који се свакодневно накупљају због стреса и загађења, потребно је пити воду.
Увек је најбоље почети рано ујутру, без обзира да ли сте жедни или не. Да бисте ову навику учинили мање присилном, можете прибећи припреми неких центрифуга, почевши од једноставне домаће лимунаде: само помешајте сок исцеђеног лимуна и чашу воде са или без кришке краставца и одмах ћете имати прву деток гест оф даи Запамтите да се то мора учинити на празан стомак!
Такође видети
Јер? Пошто пијење промовише здравље бубрега. Што се тиче лимуна: савршен је од јутра, јер садржи витамин Ц и изнад свега антиоксиданте. Такође делује алкализујуће на тело, али би требало да га избегавају људи који пате од жгаравице.
За оне који не воле лимун или имају желудачне проблеме, постоје и друга решења: витамини се узимају сваки дан како би били фит и задовољили наше потребе за витаминима Д, Ц и Б12.
2. Размислите о свом здрављу
У породици антиоксидативних напитака, односно пића која штите организам, постоји само срамота избора. Од зеленог чаја до сока од алое вере или воде од кокоса: сва ова пића прилагођавају се свачијим потребама, хидрирају и не садрже шећере. Надаље, само ако их попијете, имат ћете осјећај да радите једноставан гесо, али то је добро за здравље.
Упозорење: Већина пића која се продају као антиоксиданси су на бази воћног сока и богата су шећером. Зато увек пажљиво прочитајте етикету на нутритивним принципима како бисте избегли ризик од конзумирања штетних шећера и угљених хидрата.
3. Хидрирајте се кроз одређене намирнице
Као што смо већ поменули, пијење 1,5 литара дневно је у реду. Заиста, идеално је. Међутим, недовољно је надокнадити физиолошке губитке воде еквивалентне 2-2,5 литара воде дневно, у случају спорта или на посебно врућ дан.
Добра вест је да су 3 оброка дневно довољна да употпуните овај дневни оброк, све док увек једете воће и поврће, чак и наизменично.
Упозорење: хидратација хране зависи од садржаја воде у оброцима. Дијета богата воћем, поврћем и неким млијечним производима, попут свјежег сира, хидратантнија је од дијете богате протеинима и храном са шкробом. Најбоље је да одржите добар баланс између ових различитих врста хране.
4. Користите индикаторе као наочаре
Уместо да ваш оброк воде рачунате у центилитарима или у броју боца, ми процењујемо вашу потрошњу воде у чашама. 1,5 литара воде су отприлике 2 чаше за сваки оброк: 2 чаше ујутру и 2 поподне. Најмање једна чаша воде мора се узети у обзир за сваких пола сата спорта или врелине.
Добро је знати: ове бројке су само просеци. Сваки појединац, у ствари, има своје потребе. Нека унутрашња стања, попут хроничних болести, менструације, трудноће итд., Захтевају повећану хидратацију. Исто важи и за неке услове околине: на пример, бављење спортом у затвореном простору, боравак у просторији са клима уређајем или високом температуром.
5. Уживајте у пићу као навику
Смирено и тихо испијање пића увек је било задовољство. То је „навика која датира из давних времена, где су богови већ били“ замишљени док су кушали нектар. Због тога је добро имати на уму ову слику и бирати пића која нису нужно вода, већ на основу ње, како би два до три пута дневно одушевили укусе.
Упозорење: не чекајте да будете жедни да пијете. Пиће „задовољство“, односно које садржи шећере, такође може бити добар начин да останете хидрирани, а да тога нисте ни свесни. Оно што је важно је да не садржи алкохол.
6) Увек носите боцу са собом
Најбољи рефлекс против дехидрације је ставити резервну боцу у кесу. Најбољи избор на личном и изнад свега еколошком нивоу је флаша воде. Сада их је много на тржишту и на Амазону можете открити најповољније и најмодерније. Постоје боце за воду од нерђајућег челика за само 14,95 € и стаклене за мање од 11 €!
Добро је знати: редовно чистите боцу. Имати га увек са собом и користити га неколико пута, добро је за планету и избегава ширење пластичног отпада, попут оног који настаје конзумирањем флаширане воде.
7. Воде за детоксикацију и смутији без шећера
Фокус је на воћу и поврћу са високим садржајем воде, које се меша у свежу смешу. Међу модерним пићима посебно се истичу воде за детоксикацију и смутији, без додатка шећера, на бази листова краставца или спанаћа и сокова од лубенице и нане. Исто важи и за газпачо, дињу и сок од парадајза.
Упозорење: када је вруће, више се знојите, па морате више пити. Дакле, ако с једне стране алкохол уопште не помаже, с друге стране постоје намирнице за које се испостави да су савезници. На пример, хладна супа је одличан начин за хидратацију, јер обнавља минерале који се елиминишу знојем. Коначно, пијење натријумове воде помаже у достизању нивоа воде који је потребан телу.
8. Правите паузе
Чак и када сте уроњени у посао или напољу на дан слободног времена, размишљамо о томе да са једне стране престанемо да дишемо, а са друге да се хидрирамо. Било да се ради о чаши хладне воде, смоотхију или сорбету уз чашу воде, важно је да застанемо и размислимо о потребама нашег тела.
Упозорење: нису само спортисти ти који морају да хидрирају! Редовно пијење без чекања док не ожедните спречава да ваш мозак постане дехидриран и омогућава вам да останете ефикасни. Јер жеђ је већ знак дехидрације и успоравања мозга, са слабљењем меморије, мање прецизним радом, па чак и потешкоћама у проналажењу речи или главобољом.
9. Пијте воду чак и увече
Чак и када излазите на вечер са пријатељима, па чак и плешете, не заборавите да попијете чашу или две воде - да, воде, без других пића - на сат. Плес се зноји, а алкохол подстиче мокрење: стога је потребно редовно надокнађивати губитке хидратацијом, пожељно водом.
Упозорење: алкохол не хидрира, већ дехидрира. Увече, стога, треба наизменично мењати алкохолна и безалкохолна пића, не прелазећи максимално 4 чаше алкохола по вечери.
10. Биљни чајеви и инфузије
Данас све више људи ужива у шољи биљног чаја током јесени и зиме - али не само. У ствари, постоји све више укуса за различите инфузије, који се могу прилагодити укусу сваке особе. По правилу, природни биљни чајеви не садрже теин и стога су савршени као метода хидратације. Пробајте барем једном хладно, тако да се у њему може уживати и лети.
Упозорење: пити барем једну шољу биљног чаја дневно добра је навика. Међутим, избегавајте је непосредно пре одласка у кревет како бисте спречили да преко ноћи ослободи детоксикацијски ефекат и натера вас да устанете.
