Како изгубити 3 килограма за две недеље: дијета коју треба следити
У току године увек дође време, нарочито када се приближава лето, када желите брзо да смршате без сталног осећаја умора или нежељених глади током целог дана. Да бисте то урадили, морате да сазнате у којој намирници нам могу помоћи ово „предузеће“, делећи их на оне са ниским калоријама или мастима и на оне са ова два већа параметра.
Осим тога, морате научити познавати гликемијски индекс различитих намирница како бисте промовисали губитак тежине.
Штавише, коју год исхрану желите да следите да бисте се вратили или остали у форми, препоручљиво је да никада не искључујете ову храну из своје исхране.
Можете ли заиста изгубити 3 килограма за 15 дана?
Да, можете изгубити 3 килограма за 15 дана, под условом да значајно промените начин исхране и обратите више пажње на калорије. Наравно, то може да варира од особе до особе, у зависности од вашег тела. Генерално, што више килограма морате да изгубите, брже ћете у почетку видети овај резултат. Слично томе, губитак тежине је значајнији ако се, осим дијетом, бавите спортом. Дакле, комбиновањем ова два елемента можете очекивати да изгубите до 3 килограма за две недеље.
Међутим, као и код свих дијета, имајте на уму да је увек боље прво се консултовати са лекаром или нутриционистом, који може навести неке мере предострожности којих се треба придржавати током ове дијете.
Такође видети
Изгубите 3 килограма без умора или нежељене жудње
Оно што вас обично чини уморним или гладним је „хипергликемија или повишен шећер у крви. Усвајањем дијете засноване на исхрани са„ ниским гликемијским индексом (ГИ), одржавате уравнотежен и стабилан ниво шећера у крви који непрестано храни мозак. И мишиће. Веома је ефикасан: само замените, на пример, двопеке или багет за доручак интегралним хлебом како бисте избегли сате глади и умора током јутра, између оброка.
Који је најбољи начин да изгубите 3 килограма за две недеље?
Не смемо заборавити протеине, неопходне за брзо мршављење, али без исцрпљивања снаге или сталног осећаја глади. Идеално је комбиновати немасне изворе протеина (риба, живина итд.), Који природно имају нулти гликемијски индекс, са другом храном са ниским гликемијским индексом и / или сагоревањем масти. Ово не само да елиминише масне ћелије, већ и развија мишиће и мршаве масе.
Мршава риба и месо (попут шунке или пилетине без коже) су храна за сагоревање масти пар екцелленце: богата добрим протеинима, сиромашна су мастима (осим рибе попут лососа, туњевине или скуше, али то су добре масти). Надаље, пошто не садрже угљене хидрате, њихов гликемијски индекс је скоро нула. Распоредите их наизменично са сваким оброком за здраву, лагану исхрану и брз губитак тежине.
Изгубите 3 килограма помоћу гликемијског индекса хране
За ову дијету више не говоримо о једноставним или сложеним шећерима, већ о гликемијском индексу, који нам омогућава да класификујемо храну на основу брзине којом ослобађају шећер у крв. Што је већи гликемијски индекс намирнице, то се више „складишти“ као маст. Насупрот томе, што је нижи гликемијски индекс хране, она се спорије асимилира и лакше се губи тежина.
Да бисте ограничили храну са високим гликемијским индексом, само морате знати како их препознати. "Најгори" су колачићи, чипс, кроасани, кроасани, бели хлеб за сендвиче, житарице за доручак, пржени кромпир, пире кромпир, сода, шећер и бели пиринач.
Стога је препоручљиво увијек преферирати храну са ниским гликемијским индексом, попут зеленог поврћа, махунарки, проклијалих житарица, соје, црвеног воћа, сјеменки уља, тамне чоколаде, јаја, рибе, фруктозе, рицотте, меса и слично.
Храна за мршављење за губитак тежине за 2 недеље
Све поврће, без изузетка, има скоро нулти гликемијски индекс. Међу њима, зелена салата има низ предности: ако се једе сирова, веома богата влакнима, снижава гликемијски индекс целог оброка, исто важи и за „домаће“ супе.
Махунарке (као што су сочиво и сланутак) су такође на менију када желите здраву, лагану исхрану. Њихов гликемијски индекс је веома низак и природно су без масти. Исто важи и за воће - са неколико изузетака (на пример, личи и лубеница) - које снижавају укупни гликемијски индекс оброка због високог садржаја влакана.
Осим тога, соја и њени производи, од млека до тофуа, имају веома низак ГИ, али су такође богати биљним протеинима и садрже добре масне киселине.
Коначно, интегралне тестенине и пиринач су такође веома корисни! Увек је најбоље ограничити свежу тестенину која има прилично висок ГИ у корист шпагета, таљатела или интегралне тестенине (ГИ = 50). Што се тиче припреме, преферирајте кухање ал денте и заборавите крему, маслац, нарибани сир. Пиринач има веома променљив гликемијски индекс у зависности од порекла. Класични бели пиринач (ГИ = 70-90) треба избегавати у корист басматија, смеђег пиринча (ГИ = 50) и дивљег пиринча (ГИ = 35).
Храна која сагорева масти: савезници ће брзо изгубити 3 килограма
Међу намирницама са ниским ГИ, неке имају својства сагоревања масти која помажу у уклањању лоших масти и спречавају њихову апсорпцију у телу. Дакле, оно што нам је потребно када покушавамо да смршамо! Ови чудесни састојци имају различита својства:
- заробити постојеће масти
- смањити гликемијски индекс намирница које прате
- носе есенцијалне минерале како се не би удебљали.
За мршављење конзумирајте што је могуће чешће: лимун, сирће, лук, зачине, зачинско биље, овсене мекиње, цимет, зелени или црни чај, минералне воде богате калцијумом и магнезијумом.
Пример дневног менија за брзо губљење 3 килограма
Ево типичног једнодневног менија ако желите да изгубите око 3 килограма за две недеље.
Доручак: Зелени чај без шећера, 2 кришке житног хлеба, 1 јаје или 1 кришка шунке или мало сира, 2 клементине или 2 кајсије у зависности од сезоне.
Ручак: салата од црвеног пасуља или бибера, филе лососа са боранијом, 1 кришка житног хлеба, 2 кивија.
Вечера: Минестроне супа или пилетина са басмати пиринчем, немасним белим сиром или немасним јогуртом.
Увек се препоручује конзумирање чисте воде и без газираних или слатких пића.
Шта учинити након што сте изгубили 3 килограма за две недеље?
После „експресне“ дијете, увек је проблем како одржати касније добијене резултате. Заправо, за 15 дана брзо је смршао комбинацијом немасних протеина, поврћа и хране са ниским ГИ. Након тога, довољно је постепено поново увести храну са средњим гликемијским индексом, попут, на пример, кромпира. Да не бисте повратили изгубљену тежину, требало би да наставите да временом мењате храну са високим гликемијским индексом за храну са ниским ГИ. Ово је добра навика не само за вашу фигуру, већ и за ваше здравље!
За више информација о томе како изгубити тежину док сте здрави, посетите веб локацију Хуманитас.
