Како се бринути о породици: 12 савета за побољшање живота
„Здрава исхрана“ и усвајање исправног начина живота два су основна аспекта за миран и здрав живот. Посебно ако имате децу, добро је дати им добар пример и од малих ногу их одгајати с посебном пажњом на оно што једете.
Учењем да уводе воће и поврће, ограничавају тешку и масну храну и бирају природне производе, одрасли ће постати свеснији, буднији и здравији. Ево, на пример, неких намирница које никада не би требало да недостају на вашем столу.
У наставку вам предлажемо дванаест савета за увођење добрих навика и врлог понашања у ваш живот и за помоћ вашој деци да расту на свеснији и зрелији начин.
Такође видети
4 положаја јоге за побољшање концентрације
1. Воће, увек добродошли!
Многа деца (па чак и одрасли) тешко једу воће због његове текстуре, укуса или једноставно зато што сматрају да су чоколада, грицкалице или чипс укуснији. Међутим, веома је важно увести воће и поврће за наше здравље.
Најбоље је јести цело воће, али ако се ваша деца боре, можете изабрати и да направите воћни смоотхие. Пазите да задржите целу пулпу како би сва својства плода остала нетакнута. Природни сокови су погодни, али никада не би требали замијенити потрошњу цијелог воћа јер се у њима губе неке од компоненти воћа. И, наравно, избегавајте паковане воћне сокове, јер су ултрапрерађени и пуни шећера, који нису од користи за ваше здравље.
2. Спорт, почни са породицом!
Рачунари, таблети, иПади, јасно је да детињство данашње деце нема много везе са нашим. Међутим, морамо их спречити да воде седелачки начин живота учећи их да воле спорт од малих ногу. Али како ћете то је све, као што је већ поменуто, дајући добар пример и предлажући спортске активности које укључују целу породицу.
Од ходања до скијања, до групних спортова, попут фудбала или кошарке. Одаберите активности које волите и навикавајте своју децу од детињства да се са страшћу и постојаношћу посвећују спорту. Седентарни живот не помаже физичком благостању и сузбија гојазност код деце, једно од најосетљивијих питања која укључују свет „детињства“.
3. Подстичите породично читање
Вјежбање интелекта, потицање маште и критичко мишљење основни су аспекти одгоја знатижељне и свјесне одрасле особе. Из тог разлога подстичите читање од малих ногу.
И у облику е-књига и на класичним папирним књигама. Покушајте сваки дан издвојити тренутак који ћете посветити читању, почните са лакшим и приступачнијим штивом, попут Харрија Поттера или других сага које воле малишани. Ако су ваша деца врло мала, боље је да одрасли стекну навику да им читају приче пре спавања. На овај начин читање ће заувек бити део њиховог живота и више ћете тренутака поделити са својом породицом.
4. Кувајте здраво
Као што је већ објашњено, добра исхрана је суштинска тачка за здрав живот. Најбоље је да покушате да кувате на најздравији могући начин. Ограничите пржену храну и радије користите екстра дјевичанско маслиново уље. Будите пажљиви и на смањењу индустријске пецива, паковане хране и умака (посебно мајонеза и његових деривата. Важно је да охрабрујете своју дјецу да слиједе здраву исхрану од раног узраста како би одрасли били пажљиви и здрави.
Радије кувајте на пари, у рерни или на роштиљу, и наравно, опскрбите се воћем и поврћем. То не значи уклањање све мање здраве хране, већ увек покушајте да одржите равнотежу како бисте омогућили свом телу да остане здраво. Ево неколико савета како то учинити:
- Направите листу за куповину, увек дајући предност здравој храни (поврће, воће, поврће, бело месо, риба ...)
- Приликом куповине понесите своју листу са собом како бисте били ригорознији и свеснији и избегли наилажење на нездраве производе.
- Организујте куповину као породица тако да сви чланови буду укључени у ове кућанске послове.
- Испланирајте мени за сваки дан у недељи: на овај начин ћете бити много боље организовани.
- Кувајте као породица кад год можете да бисте учинили забавнијим; такође можете заједно кувати недељом и спремати храну за јело касније током недеље.
- Резервирајте варање за време одласка у ресторан да бисте имали мање нездраве хране и мање искушења.
- Научите своју децу од малих ногу да пробају кухиње других земаља, јер не само да ћете моћи да уживате у новим укусима и текстурама, већ ћете учити и из других култура и проширити своју визију света.
5. Мање телевизије и више разговора
Разговор је кључан за обогаћивање и темељно упознавање чланова ваше породице. Укључите се у смислене разговоре са својим вољенима, питајте их како су, занимајте се за њихова осећања и уверите се да су добро, нудећи помоћ и подршку када је то потребно. Добра идеја је да на пример ручате и вечерате са искљученим телевизором, тако да можете слободно разговарати. Ово вам такође даје већу пажњу ономе што једете и ономе што чланови породице говоре за столом. Слушање и обраћање пажње такође је облик бриге за наше вољене.
6. Породица
Навикните се на „бекство“ са породицом кад год можете. Провођење викенда неколико дана на мору, у планинама или једноставно у оближњем граду помоћи ће вам да ојачате своје везе и да се осећате ближе. Ова врста путовања савршена је за упознавање различитих места и проширење видика, па је посебно корисна за децу.
Не постоји ништа попут путовања да бисте искусили и научили од живота.
7. Позитивност, кључ успеха
Још једна ствар којој ви и ваша породица треба да тежите је да видите да је чаша увек напола пуна. Позитивност је нешто што се преноси и запамтимо да су деца попут сунђера, па ће научити да се носе са животом на сличан начин они то раде. они виде код куће, па је боље да им дате добар пример. Ако желите да одрасту срећни и самопоуздани, покушајте да им пренесете радост и са оптимизмом се носите са проблемима који се појављују у њиховом животу.
Не ради се о игнорисању негативних емоција, већ о позитивном односу према догађајима и разумијевању не толико онога што нам се дешава, већ како се носити с тим.
8. Мале здраве навике
Да бисте водили здравији живот, вероватно не морате драстично мењати начин живота. Почните са малим радњама попут оних које предлажемо у наставку:
- Направите кревет свако јутро
- Прошетајте поподне
- Идите уз степенице уместо лифтом
- Нека кућа буде уредна
- Ходајте усправних леђа
- Замените со зачинима
- Једите и пијте свесно
- Дубоко дишите сваке ноћи пре спавања
- Оставите мобилни телефон док проводите време са породицом
Ово су мале промене, али оне ће направити велику разлику и једноставне су, неће вас коштати много труда да их укључите у своју рутину.
9. Загрлите своје вољене и будите им пуни љубави
Показало се да загрљаји помажу у смањењу анксиозности и, наравно, чине да се осећамо добро. Не заборавите да грлите своје вољене кад год вам се укаже прилика. Нека деца (а и многи одрасли такође) не воле мажење и мажење. Загрљаји, али чак ако вам не кажу, сигурно ће ценити вашу наклоност.
Такође желимо да се сетите колико је важно помагати и волети друге и допустити себи да будете вољени. Свима нам је потребна љубав оних које волимо, зато немојте само давати, већ дозволите себи да примите љубав која вам је потребна.
10. Учите сваки дан
Знате ли изреку "никада нећеш ићи у кревет а да не научиш нешто ново"? Па, нека буде стварно! Сваки дан научите нешто ново. Не дозволите да школа или средња школа буду једини прозор у свет за ваше дете. Комуницирајте, продубите и разоткријте своје знатижеље и појмове које сте случајно научили: овакав начин живота помоћи ће вама и вашој деци да буду знатижељнији. и пажљиву, подстицајну мисао, машту и креативност. То је врло понашање које ће вам донети многе користи.
11. Лагане вечере
Вечере треба да буду лагане како би се побољшао сан и избегла вишак килограма. Наравно, у реду је да с времена на време направите паузу и поједете пицу или хамбургер, али најбоље је да ове врсте јела оставите за ручак или посебне прилике.
За вечером је много здравије јести салату, мало поврћа или воћа, нешто рибе и бело месо, попут пилетине на жару и ћуретине.
Такође је важно одредити време које дозвољава да прође најмање два сата између вечере и спавања.
12. Организујте кућне послове
Да, постоји дуга листа ствари које треба радити у кући. Да би хармонија и благостање свих чланова породице владали, организација је заиста битан аспект. Није важно колико чланова породице има и да ли има деце, важно је да је свима јасно који задаци треба да се ураде, ко и у које време. Најједноставније је да сваки члан породице ради оно што му се највише свиђа, а ако постоји задатак који нико не жели да уради, можете се смењивати. Један начин да се уверите да је свима јасно је да креирате одређени календар како бисте ову обавезу учинили забавном, заједничком активношћу.
