Како се вратити у форму после лета

Једите здраво и сирово

Воће и поврће су ваши највећи савезници у детоксикацији тела и потпуном опоравку савршеног облика! Још боље ако се једе сирова: дијета са сировом храном састоји се од дијете која има за циљ очување термолабилних хранљивих материја као што су витамини и антиоксиданти. Саветујемо вам да га следите само дане потребне за прочишћавање тела, јер злоупотреба сирове хране може изазвати напетост у стомаку и надутост.
Воће које се преферира је оно богато витамином Ц, наиме киви, папаја, агруми, бобице, јабука, ананас и лубеница. Уместо тога, најпогодније поврће су: артичока, радич, радич, ендивија, купус, црвена паприка и зелена салата.

Други велики савезници вашег облика су:
- житарице, богате минералима, протеинима и витаминима. Преферирајте интегралне житарице (смеђи пиринач, зоб и интегрални хлеб) које садрже влакна корисна за избацивање отпада.
-Риба, протеинска храна богата есенцијалним противупалним и антистресним масним киселинама. Риба, посебно плава, такође је лако сварљива и има мало масти, па је такође идеална за фигуру.
- Зачини, посебно коријандер и чили, помажу у чишћењу тела од метала који се таложе у унутрашњим ткивима, попут живе, арсена и олова, и доприносе правилном метаболизму угљених хидрата.
- Добре масти, попут омега-3 масних киселина које се налазе у сардинама, лососу, пастрмци, маслиновом уљу, маслацу од кикирикија и орасима.

Никада не заборавите воду

Никада не заборавите да пијете воду! И, напротив, заборавите на алкохолна, газирана и заслађена пића која повећавају шећер у крви и не делују у корист пречишћавања које је вашем телу потребно.
Као што већ знате, требало би да пијете најмање 1 и по литара воде дневно да бисте се решили отпада и токсина, посебно захваљујући чаши топле воде чим се пробудите и, ако радите физичку активност , за подстицање развоја мишићне масе, која се састоји нарочито од воде.Вода на собној температури је пожељнија чак и лети.
Друге корисне течности за пречишћавање су: зелени чај, сокови од грејпа, јабуке, боровнице и шаргарепе, лек за јетру и вода за детоксикацију, коју можете лако припремити код куће остављајући воће и поврће да се натапају у хладној води најмање. 5 или 6 сати. На овај начин ће храна коју сте изабрали, међу онима које смо раније препоручили и боље ако су органске, ослободити витамине, минералне соли и антиоксидансе које садрже. Можете додати и зачине, попут цимета и ђумбира, или зачинског биља попут жалфије, рузмарина и нане. Уживање у укусној води може бити добар начин да се навикнете да је пијете више!
Ако можете, такође покушајте да ограничите кафу на један дан на неко време како бисте спречили ацидозу.

Мање беле боје на вашем столу

Ограничите потрошњу беле хране, тј. Соли, шећера, крављег млека, маргарина и рафинисаног брашна:
- белу со могу заменити целе соли (хималајска ружа, атлантска сива, пацифичка црвена и хавајска црна): оне одмах дају укус и извор су окрепљујућих минерала.
- Уместо белог шећера можете користити шећер од трске или, још боље, мед и јаворов сируп, одлично оружје против масти, отицања трбуха, задржавања воде и целулита.
- Млеко је један од покретача желудачне киселости, упалних и кардиоваскуларних болести и прекомерне тежине. Алтернативно, нудимо млечна или биљна пића без лактозе на бази зоби, пиринча и бадема.
- Рафинирано брашно, за разлику од интегралног, погоршава затвор, повећава задржавање воде и сигурно вам не помаже при мршављењу. Зато би било прикладно да се контролишете конзумирањем хлеба, тестенина и разних слаткиша који из тога проистичу.
- Маргарин није природна намирница, већ је производ заснован на индустријски обрађеним биљним уљима са разним адитивима: резултат је висок садржај засићених масти које су штетне за организам. Међу масноћама присутним у маргарину, често се појављује и палмино уље о коме се много говори. За своје рецепте бирајте биљна уља попут екстра дјевичанског маслиновог уља или сјеменки сунцокрета.

Водите редован живот

После дивљег лета, сачињеног од малих сати, грицкалица свих врста у било које време, неколико превише пића и, уопште, мало немарне личне неге, време је да се вратите на прави пут. Како онда структурирати дан?

- Свако јутро устајте рано, без обзира да ли морате у канцеларију или не. Ако морате да изађете, потрудите се да имате право време за опуштање и уживање у доручку и почетку дана.
- Пешачите до посла или изађите из трамваја неколико станица раније. На овај начин искористите прилику да одрадите неке од недељних тренинга који су вам потребни, без великих одрицања.
- Направите себи здрав ручак и, пре свега, ручајте у право време!
- Грицкалице током дана су дозвољене, заиста препоручене, само ако су на бази воћа.
- 2 или 3 пута недељно шетајте мало више на путу кући са посла или идите на вежбање код куће или у теретану, по могућности пре вечере, како бисте себи омогућили потребно опуштање.
- Истуширајте се слушајући музику: помаже вам да дођете у право расположење да се искључите и ослободите мисли дана.

преко ГИПХИ

- Не вечерајте прекасно и избегавајте храну која спречава сан, попут чоколаде, чаја и кафе.
- Немојте учити, радити или користити рачунар у кревету: то неће утицати на квалитет вашег одмора. Опустите се уз књигу, а не уз е -књигу, добар филм или нешто опуштајуће.
- Покушајте да заспите у исто време сваке ноћи, између десет и један, пазећи да се одморите између 7 и 8 сати ноћу. Ноћни одмор гарантује опоравак и промовише производњу хормона за мршављење.
А ако вам је потребно још неколико савета да се вратите у форму на алтернативан начин ...