Изашла вечера? Ево шта да одаберете да не претјерате ако сте на дијети

Да не би одустала од позива на вечеру, нутриционисткиња Патризиа Цусано препоручује да почнете са правим избором ресторана: играјте се са оним који већ знате или, ако одлучите да пробате нови, прво проверите мени на њој веб сајт.

Покушајте да не идете у ресторан наташте: две ужине дневно ће вам помоћи да стигнете мање гладни за вечерњи оброк. Кад прочитате јеловник, одбаците јела која из назива сугеришу висок садржај масти: речи попут пржене, хрскаве, кремасте, тепсије са машћу, не иду баш уз вашу исхрану!

Ако је ваша вечера на бази шведског стола, користите технику за пикник: напуните је напола воћем и поврћем, ¼ лагане протеинске хране и последњом четвртином угљених хидрата.

Ево неколико предлога за избор менија.

Прва јела

Најбоља прва јела када ручате / вечерате ван куће су она која садрже много поврћа. Одлично решење је салата од пиринча или тестенине или тањир кус -куса зачињен поврћем. Треба избегавати прве оброке на бази масних зачина као што су павлака, путер, бешамел.

Такође видети

Да ли се крекери дебљају или их можете јести на дијети?

Дијетална вечера: 8 правила којих се морате придржавати за брзу, укусну и лагану вечеру

Да ли вас авокадо гоји? Толико можете да једете ако сте на дијети

Други курсеви

Међу главним јелима се преферира немасно месо попут печене пилетине или ћуретине или рибе на жару. Добар други оброк може бити и немасно сушено месо, као што су ћурећа прса или бресаола са руколом од руколе и пармезана, док треба избегавати масније сувомеснате производе попут мортаделе, саламе, куване и сирове шунке.

Салате

Салате се могу користити и као једно јело: са пуно поврћа и парадајза и са извором протеина по вашем избору од туњевине, куваног јаја, бресаоле, печене пилетине или ћурећих прса.

Прилози уз јело

Међу прилозима увек је добро изабрати поврће са роштиља или печење које ће се тренутно зачинити.

Воће

Сезонско воће ако се конзумира природно. Воћне салате треба избегавати јер обично садрже додане шећере.

Слаткиши

Можете се препустити сладоледу на бази воћа, попут јагоде и лимуна, који садрже мање калорија, или можете изабрати сорбет од цитруса. Али који ресторан изабрати?

Али који ресторан изабрати?

Ево неколико савета заснованих на врсти места на коме изаберете да изађете да једете.

Јапански ресторан

Јапанска кухиња се углавном заснива на сировој риби и пиринчу и самим тим нискокалорична. Суши и сасхими доносе врло мало калорија, уместо тога морамо избегавати темпуру, то јест рибу и поврће умотано у тесто и пржено, а где је могуће и соја сос због високог садржаја натријума.

кинески ресторан

Бирајте парене или куване препарате, јела на бази поврћа и ограничите потрошњу тестенина и пиринча.

Ресторан брзе хране

Такође је на овим местима могуће бирати нискокалорична јела, попут салата у које се додаје пилетина или месо, све док се пеку на жару. Сва друга предложена јела треба избегавати јер су богата мастима и сољу. Препоручљиво је проверити табеле исхране које прате јела.

Бар

Ако сте опремљени гастрономијом, добро је изабрати друго јело, једно јело или салату од пиринча. Ако одлучите да једете сендвич, одлучите се за моцарелу и парадајз или поврће и бресаолу или са наресцима и немасним сиревима по вашем избору.

Овај чланак је написан у сарадњи са др Патризиа Цусано за пројекат Овај пут могу.