Савети за добијање на тежини
Сувише танак?
Најбољи начин да сазнате да ли сте превише мршави је да израчунате свој индекс телесне масе (БМИ = ваша тежина у килограмима подељена са вашом висином у метрима на квадрат): ако је резултат мањи од 18 (на пример, БМИ особе 1,65 м висок и тежак 45 кг је 16,5) значи да би неколико килограма вишка било добродошло. Слично, хронични умор или одсуство менструације симптоми су који могу открити прекомерну мршавост.
Упркос ономе што се види у свету моде, у ствари претерано мршавост штети здрављу (слаби тело) и физичком изгледу (фармерке од којих се праве торбе и кости које стрше свакако нису секси!). Ипак, било зато што су ветерани неке болести, било зато што су изгубили апетит након тешког периода, или једноставно зато што имају брз метаболизам, неки људи не могу постићи тежину која је унутар норме.
Такође видети
Стимулишите апетит
Није лако удебљати се ако вам се не једе! Пре свега, стога вам препоручујемо да стимулишете апетит, неким једноставним триковима:
- Дајте предност храни коју волите, а да не заборавите да промените оброке.
- Добро припремите сто и водите рачуна о презентацији јела: забрањено је јести директно из лонца!
- Добро бирајте састојке, комбинујте боје и мирисе да бисте створили јела од којих вам уста воде!
- Не заборави со. Осим ако не следите одређену дијету, права доза соли вам омогућава да јело учините укуснијим. Ако заиста не можете, замените со зачинима.
- Не једи сам. Имате већи апетит када једете са неким него сами пред телевизором.
- Једите мирно: журба вас тера да смањите количине. Седите чврсто, опустите се, жвачите и уживајте у сваком залогају.
Повећајте унос енергије
Да бисте добили на тежини, морате да преокренете енергетски биланс и унесете више калорија него што тело може да унесе, а да притом не занемарите разноликост хране и ограничите храну која је штетна за тело.
- Бирајте посебно храну са великом густином енергије: намирнице са шкробом, житарице, махунарке, пуномасно млеко, слаткиши, чоколада, суво и масно воће (бадеми, ораси, кикирики ...), масна риба. Уместо тога, ограничите путер, масно месо, павлаку за кување и индустријске производе који садрже вештачке масти.
- Умерено конзумирајте храну ниске густине енергије: воће и поврће, обрано млеко, рибу и немасно месо, посебно на почетку оброка. 400 или 500 грама воћа и поврћа дневно је довољно.
- Помножите оброке. Да не бисте преоптеретили стомак током главног оброка, грицкајте два или три пута дневно: суво воће, цео јогурт, хлеб са путером и џем ...
- Повећајте калорије оброка: поврће скувајте са уљем уместо на пари, обилујте пармезаном, додајте орахе и кикирики у салату, засладите јогурт кашиком меда, кафу попратите коцкицама чоколаде.
Вежбање спорта који „гради мишиће“
Избегавајте спортове издржљивости (трчање, вожњу бициклом, пливање, кану ...), који троше резерве масти и мршаве, уместо тога преферирајте спортове који повећавају волумен мишића, попут тениса, степа, џуда, алата ... Вежбајте ове активности интензивно за кратки периоди.
Усвојите правилну хигијену живота
Да бисте добили неколико килограма морате престати пушити, цигарете одузимају апетит и повећавају основни метаболизам (потрошња енергије у мировању). Стрес и несаница такође могу изазвати смањење апетита, па је потребно да се о свом унутрашњем благостању побринете вежбањем, на пример, јоге или вежби опуштања.
