Практични савети за боље управљање умором током предменструалне фазе
Менструација је нормална функција женског тела која се јавља сваког месеца након што дође до пубертета и која престаје са менопаузом. У данима који су им претходили, многе жене доживљавају мање или више интензивну нелагоду због различитих симптома који се јављају - а који се често банализују - попут умора, промене расположења, задржавања воде, појаве бубуљица и отока.
Конкретно, умор је свакако један од најчешћих: погађа многе жене у фази која претходи почетку менструације и може се манифестовати већ неколико недеља пре циклуса.
Конкретно, у периоду који претходи менструацији јављају се две врсте умора: физички и ментални. Физички умор се може дефинисати као свеукупни недостатак енергије, чини се да смо слабији и теже устајемо из кревета. Ментални умор је, пак, на пола пута са емоционалним проблемом, мање смо концентрисани и чини нам се да је лакше изгубити контролу.
Оно што добро можемо учинити за себе у овом периоду који није увек лак за управљање је усвојити начин живота који нам помаже да се осећамо боље и следити неке практичне савете: ево неколико корисних индикација.
Кренемо
Редовна физичка активност прави је лек за тело и за механизме који регулишу расположење и концентрацију. Кретање помаже у борби против физичког и менталног стреса не само са физиолошке тачке гледишта, већ и зато што нам омогућава да се усредсредимо на себе и своју добробит. Понекад смо толико забринути да ће све око нас функционисати да изгубимо из вида шта нам заиста треба.
Јога је један од спортова који се највише препоручује јер помаже у предциклусу.За сузбијање умора, физичког и емоционалног, асане (положаји јоге) са енергизирајућим ефектом права су прва помоћ када се осећате исцрпљено. Сфинга је свакако једна од најефикаснијих (и уједно најједноставнијих) позиција против умора.
Ево како то учинити: у склоном сте положају, с подлактицама на поду, тако да вам лактови буду под раменима, а на овај начин држите горњи дио трупа и главу од тла. То можете чинити онолико често колико се осећате уморно, држећи га неколико минута.
Храните се здраво
Можда вам се чини очигледним, али исхрана игра фундаменталну улогу у регулисању равнотеже нашег тела. Посебно у данима када се осећамо уморно, морамо научити да једемо све ређе и чешће. Уместо једног богатог оброка, боље је распоредити грицкалице током дана, а још боље ако се заснивају на воћу и поврћу.
Када једете угљене хидрате, бирајте целе, пробављивије и хранљивије. У предменструалној фази, као и у данима циклуса, лако је попустити у храни коју сматрамо корисном, попут слаткиша, чипса итд. Ако са психолошке тачке гледишта можемо такође пружити и мажење, са физичке тачке гледишта то није најбоље. Умор се, у ствари, бори и стабилизацијом шећера у крви, па је из тог разлога боље избегавати вршне гликемије које нас, након што нам подигну расположење, враћају у стање умора. Боље је дати предност поврћу, протеинима и добрим мастима, попут оних садржаних у риби и сушеном воћу.
Можете узети посебан додатак
Неки додаци могу помоћи када смо заиста уморни. Као Бусцофен предменструални додатак исхрани, који се мора узимати 10 дана пре менструације само да би се ублажили типични симптоми те фазе.
Унутрашњи магнезијум, који доприноси смањењу умора и умора, витамин Б6, који промовише правилну регулацију хормонске активности, витамин Е, који штити ћелије од оксидативног стреса, и калцијум, користан за нормално згрушавање крви и смањење осећаја отока .
У предменструалној фази, само узмите 1 шумећу таблету дневно у било које доба дана, да се раствори у великој чаши воде.
Пијем много!
Добро је познато да је пиће савет који важи за све, увек и у сваком случају. У предменструалној фази вреди двоструко! Дехидрација је још један фактор који може допринети умору, па морате осигурати да имате правилну дозу течности. Пијте најмање два литра воде сваки дан - вероватно и незаслађен чај и биљни чајеви - и једите храну са високим садржајем воде, попут поврћа и воћа.
Иако се може чинити контраинтуитивним, што више воде пијемо, мање је задржавамо у тијелу, а с обзиром на то да задржавање воде и отицање могу утјецати на ментално и емоционално здравље, које пак играју улогу у умору, лако је схватити важност. ове добре навике.
За више корисних информација о ПМС -у можете посетити Увеллову веб страницу.
У сарадњи са Бусцофен предменструалним додатком прехрани
