Шта јести током предменструалне фазе да бисте се осећали добро
Ко се никада није осећао уморно, уморно или лоше расположен током предменструалне фазе? Ово су сасвим нормални симптоми у периоду који претходи доласку менструације: око 80% жена тврди да пати од њих!
Од 10 до 5 дана пре менструације физиолошки је осећати нелагоду, као што су промене расположења, осетљивост дојки, оток, раздражљивост, умор. Међутим, уз неке мере опреза у свакодневном начину живота, могуће их је ублажити, чинећи предменструалну фазу мање досадно ..
Смањивање конзумирања алкохола и кофеина, пијење најмање два литра воде дневно, брига о исхрани и редовна физичка активност су неопходне мере да се осећате добро, посебно у ово доба месеца. Правилна исхрана, која гарантује унос супстанци попут витамина и минерала, веома је важна за смањење симптома предменструалне фазе.
Наравно, оно што се дешава тих дана није исто за све, варира од жене до жене, а узроци могу бити различити, од хормоналних промена које утичу на расположење, до недостатка хранљивих материја попут витамина Б6 и магнезијума, који изазивају задржавање воде, отицање, умор. Ево водича за основне намирнице које треба да конзумирате у предменструалној фази да бисте се осећали добро!
1. Једите храну богату калцијумом!
Калцијум је неопходан минерал за наше тело, можемо га пронаћи у разним намирницама, али и у минералним водама. Узимање калцијума важно је у предменструалној фази: овај минерал доприноси нормалном згрушавању крви, мишићној функцији и раду дигестивних ензима. Такође промовише енергетски метаболизам, интервенише у процесу деобе и специјализације ћелија и неопходан је за одржавање нормалних зуба и костију.
Варате се ако верујете да се калцијум налази само у млеку! Наравно, млеко и деривати, попут јогурта и сирева, имају веома висок проценат калцијума, али овај минерал можете пронаћи и у зеленом лиснатом поврћу (као што су броколи, купус и спанаћ), риби (инћуни и лосос посебно! ), Семенке сусама и лана, пасуљ и сочиво, бадеми, соја, рабарбара, квиноја и суве смокве (осам сувих смокви садрже еквивалент чаше млека!).
2. Напуните витамин Б6!
Витамин Б6 такође игра важну улогу у предменструалној фази јер регулише хормонску активност, доприноси нормалној психолошкој функцији, као и смањује умор и умор, промовише метаболизам протеина, гликогена и хомоцистеина. Овај витамин такође доприноси нормалном функционисању нервног система и имунолошког система.
Где пронаћи драгоцени витамин Б6? У интегралним житарицама и брашну, сочиво, суво воће, паприку, броколи, боранију и спанаћ, кромпир, авокадо, банане, лосос и шкољке, јаја, семенке сунцокрета.
© ГеттиИмагес-952692138
3. Набавите много магнезијума!
Магнезијум је прави лек у фази која претходи доласку менструалног циклуса: доприноси смањењу умора и умора, нормалном енергетском метаболизму, мишићној функцији, нормалном функционисању нервног система, синтези протеина. здравље костију и зуба.
Овај минерал је присутан у разним намирницама као што су зелено лиснато поврће, ораси, махунарке, интегралне житарице, горка чоколада, печурке и банане.
4. Једите храну која садржи витамин Е!
Витамин Е је такође неопходан током ових дана у месецу: он заправо доприноси заштити ћелија од оксидативног стреса. То је витамин који се углавном налази у семенкама и природним уљима: кукурузу, кикирикију, сунцокрету, екстра девичанском маслиновом уљу, јетри бакалара, кокосовом уљу. Али будите опрезни: садржај витамина у овој храни се смањује на високим температурама, због чега је пожељно конзумирати их сирове и држати их даље од извора топлоте.
Друге намирнице које садрже витамин Е су интегралне житарице, ораси, маслине, авокадо, јегуља, воће и поврће, посебно зелено лиснато.
5. Одаберите прави додатак!
Нажалост, правилна исхрана често није довољна. У овим случајевима може бити од помоћи употреба суплемента, али будите опрезни при одабиру правог! Нови додатак прехрани Бусцофен предменструалном храном, заснован на витамину Б6, витамину Е, калцијуму и магнезијуму, који ћете узимати током претходних 10 дана када циклус стигне, може бити вредан савезник.
Заправо, садржи хранљиве материје корисне у овом периоду у месецу: магнезијум доприноси смањењу умора и умора, калцијум нормалном згрушавању крви, витамин Е штити ћелије од оксидативног стреса. Коначно, витамин Б6 помаже у регулацији хормонске активности.
Бусцофен предменструални додатак исхрани је дизајниран да помогне женама да превазиђу умор и лоше расположење. Само узмите једну шумећу таблету дневно у било које доба дана, која ће се растворити у великој чаши воде (250 мл) током 10 дана пре менструације.Очигледно заједно са начином живота и здравом исхраном!
У сарадњи са Бусцофен Предменструални додатак исхрани
