Шта учинити у случају ноћних грчева ногу у трудноћи
Физичке болести у трудноћи су широко распрострањене појаве, посебно када је у питању квалитет сна. Посебно се повећавају током трећег тромесечја, када стомак има значајан волумен и приближава се датум порођаја. Један од "криваца" за овај лош сан је ноћни грч, а данас ћемо видети узроке који га покрећу и како га лечити. Али прво погледајте овај видео и забележите наше савете за несаницу у трудноћи!
Шта су грчеви у трудноћи
Грчеви у трудноћи су генерално врло чести болови код трудница.
То су нехотичне и изненадне контракције мишића и узрокују бол, понекад акутни, у захваћеном подручју. У већини епизода грчеви углавном захваћају ноге, а посебно телади, бедра и стопала.
Јављају се нарочито током последњег тромесечја трудноће и ноћу, утичући и на квалитет сна и на мајчин живот током дана.
На срећу, грчеви ове врсте нестају за кратко време (неколико минута); па ако патите од тога, знајте да је то свакако пролазна појава и да, иако алармантна, не би требала изазвати посебну забринутост. Хајдемо још мало продубити тему и схватити зашто се ти болови појављују у трудноћи.
Такође видети
Узроци болова
Чак и оне жене које никада раније нису патиле од невољних грчева, сада морају да се суоче са тим. Зашто?
Грчеви у трудноћи могу бити узроковани бројним факторима, а неки су још увијек непознати, али медицина је идентификовала неке доказе: неравнотежу електролита и смањену венску циркулацију, типичне за овај период женског живота.
Током трудноће трудница може имати недостатак драгоцених минералних соли, попут калијума, магнезијума, натријума, калцијума и фосфора. Количина присутна у женском телу мора се повећати узимањем посебних суплемената или променом навика у исхрани.
Штавише, они који чекају бебу имају тенденцију успоравања циркулације крви јер је ниво прогестерона код трудница веома висок.
У комбинацији са овим постоји и фактор телесне тежине, који се постепено повећава и својим растом омета циркулацију крви тачно у висини доњих удова.
Други узроци ноћних грчева могу бити и недостатак физичке активности труднице и неки структурни узроци, попут равних стопала и оних који су у прошлости патили од иритације лумбалних нервних корена (ишијас).
Како се понашати у акутним фазама
Када осетите бол, важно је да останете мирни, имајући на уму да су грчеви чести и нису алармантни; касније можете размишљати о томе да затражите помоћ од партнера који ће вам помоћи да ублажите нелагоду. Хајде да сазнамо како.
Сигурно да је једна од ствари које треба учинити за ублажавање болова у акутним фазама истезање захваћеног мишића. Масажа на захваћеном подручју бит ће довољна за поновно активирање циркулације (зато ће улога вашег партнера бити темељна, на крају трудноће бит ће вам мало тешко доћи до доњих екстремитета вашег тијела док лежите !).
Ако осетите бол у стопалу или потколеници, техника стављања руке испод табана и савијања прстију према горе може бити од користи. Коначно, ако у том тренутку немате никога поред себе, устаните из кревета и покушајте мало да ходате Хоризонтални положај који човек заузима ноћу за спавање додатно отежава повратак крви на доње периферије вашег тела.
Болови у материци у комбинацији са нелагодом у ногама
Често се дешава да заједно са ноћним грчевима осећате болове у материци, зашто се то дешава? Ваше тело проналази равнотежу која му омогућава да тестира своју способност контракције и ослобађања. Такође у овим случајевима немојте паничарити, они су само контрактуре безболне природе које се могу држати под контролом модификовањем исхране неким додацима.
Ово су неке стратегије које можете усвојити да бисте се одмах осећали боље, када је ноћни грч у најболнијим фазама, али постоје третмани који могу помоћи у спречавању појаве ових досадних грчева.
Најефикаснији третмани
Као што је већ поменуто у претходним параграфима, грчеви у ногама у трудноћи имају тенденцију да се краткорочно сами разреше, међутим постоје активности и претпоставке које се могу борити против њиховог изгледа.
1. Пре одласка у кревет, мало растегните ноге, то ће помоћи вашим мишићима да се не смију превише пута стезати током мирног сна.
2. Користите минералне суплементе. Обично не постоји терапија лековима за лечење грчева у трудноћи, али неки посебни суплементи могу бити корисни за враћање нивоа соли. Разговарајте са својим лекаром или гинекологом, она ће вам прописати да узмете мало магнезијума, који се показао као најефикаснији у сузбијању грчева код трудница.
3. Након консултације са лекаром, можете користити дипломиране компресијске еластичне чарапе, медицинске уређаје дизајниране да помогну венској крви да се врати у срце и на тај начин побољша циркулацију у овим захваћеним деловима.
Грчеви су симптоми нашег тела, који нас упозоравају да нешто није у реду. Иако је ова врста бола углавном безопасна, увек је исправно контактирати свог гинеколога како би он искључио неке неравнотеже постуралне природе или повезане са метаболизмом које захтевају детаљна проучавања.
Избегавајте самотретање како бисте заштитили своје здравље и здравље фетуса који носите у стомаку.
Правилним начином живота спречите грчеве у трудноћи
Ако током трудноће обично патите од грчева у ногама, препоручљиво је променити неке животне навике, укључујући исхрану и моторну активност.
Истина је да тачан узрок ове нелагоде још није 100% познат, али горе смо навели шта највише утиче на испољавање овог симптома, укључујући неке минералне неравнотеже и седећи начин живота. У последњим месецима гестације беба је сада велика и све више притиска на вашу шупљу вену, која је намењена враћању венске крви из периферних подручја у срце. Ваши мишићи добијају мање кисеоника и појављују се грчеви.
Помозите себи усвајањем здравог начина живота од првих недеља трудноће који укључује минимум физичке активности за одржавање тела у покрету и здраву и уравнотежену исхрану.
Запамтите да ће с проласком седмица и приближавањем порођаја ваше тијело проћи кроз велике промјене које ће га неизбјежно стресирати: омогућити му да функционише на најбољи могући начин једноставним свакодневним шетњама и вјежбањем циљаних вјежби за труднице; неколико минута дан ће бити довољан.
На пример, пливање је веома добро и за вас и за фетус, јер не само да је то опуштајућа активност, већ са хемијског становишта овај спорт повећава оксигенацију крви мајке која се преноси на бебу у стомаку. Преведено: боља исхрана за њега и више опуштања за вас!
Ако пливање није ваша ствар, можете се одлучити за неку превентивну вјежбу истезања мишића која увијек потиче циркулацију крви.
Још један савет у прилог нестанка грчева је избегавање веома врућих места и дуго задржавање на сунцу, као и дуго стајање и / или предуго седење.
Ако сте навршили 9 месеци и очекивани датум порођаја је у лето, могло би бити корисно да ногама и теладима дате да дишу: носите ниске и удобне ципеле, али за ову годину сандале оставите ниско до земље ! добро подржавајте своју тежину и подржавајте вас како не бисте погоршали већ вишегодишње болове у леђима у последњем тромесечју трудноће.
И на крају, ако сте у кревету или се опуштате испред телевизора, али вам ноге трну, деблокирајте притисак што је више могуће подижући ноге, можда стављајући столицу испред себе (у случају телевизора ).
Као што видите, кључ свега је умереност и пажња коју морате имати према себи током читаве трудноће, само на тај начин нећете изложити своју бебу и себе непотребним сметњама.
Спречавање грчева у трудноћи за трпезом
Од тренутка када сте урадили тест трудноће и сазнали да сте трудни, морали сте да промените своју исхрану од самог почетка. Део је улоге мајке да буде пажљива жена према томе ко је наша одговорност, па не мислимо да ће вам бити тешко да се држите и поштујете нека једноставна правила за столом за ваше благостање и за то детета које чекате.
Здрава исхрана није само неопходна за мирну трудноћу и правилан развој фетуса, већ је драгоцена помоћ за смањење учесталости грчева у трудноћи.
Увек запамтите да пијете пуно воде, како бисте избегли могућу дехидрацију и комбиновали повећање течности са храном богатом оним супстанцама које вам недостају, попут минералних соли.
На пример, неке сродне намирнице за борбу против поремећаја су банане, зелено лиснато поврће, пистаћи, махунарке, житарице, суво воће и неки млечни производи. Друге намирнице које садрже добру количину калијума, магнезијума и калцијума су интегралне житарице, пшеничне мекиње, шљиве, сушени парадајз, першун, босиљак, жалфија и горка чоколада.
На крају, желели бисмо да подвучемо важност за трудницу да не прескаче оброке или да дође увече са прекомерним осећајем умора.
