ЦРОССФИТ: ШТА ЈЕ ТО И КОЈЕ СУ ЊЕГОВЕ ПРЕДНОСТИ

Тражите ли снажан програм тренинга који јача све мишиће тела за пола сата? Ако је одговор потврдан, ЦроссФит је ваш спорт! Сазнајте сада са нама шта је то, које су његове предности и спремите се да се вратите у форму!

Пре него што почнете да тренирате, никада не заборавите да се мало растегнете:

Када је рођен ЦроссФит?

ЦроссФит је програм физичког јачања који је осмислио Грег Глассман седамдесетих година прошлог века, иако је ова дисциплина почела да привлачи пажњу јавности тек друге деведесетих, када је Глассман основао своју теретану у Санта Црузу, Калифорнија, 1995. До данас постоје отприлике 4.000 теретана или ЦроссФит -ових пунктова широм света, у више од 71 земље.

Такође видети

ТРКС тренинг: шта је то и које су његове предности

Пилатес: Да ли вам помаже да смршате? Након колико времена? Ево свих његових предности

Жалфија: својства и користи лековите биљке пар екцелленце

ЦроссФит: шта је то?

Цросс на енглеском значи "прелазак, мешање". Ова пракса комбинује скуп покрета који се изводе високим интензитетом за тонирање свих мишића. У пракси, то је мешавина дизања тегова, вежби телесне тежине и кардиоваскуларног тренинга, комбиноване у једној сесији, увек различите.

Вежбате трчање, веслање, скакање по конопцу, пењање и премештање тешких терета. Такође се користе бучице, гимнастички прстенови, шипке за вучу и кеттбеллс (тег у облику лопте са ручком).

ЦроссФит вежбе

Међу основним вежбама, које се изводе у низу, налазимо ваздушне чучњеве: да бисте их извели, из стојећег положаја прелазите на чучањ са куковима испод колена, а затим назад у стојећи.

С друге стране, згибови се састоје у „хватању за шипку фиксирану у ваздуху, хоризонтално, почевши од суспендованог положаја са раширеним рукама. Затим пренесите браду преко шипке и вратите се доле без додиривања тла.

Коначно, у трбушњацима почињете из лежећег положаја, с раменима на земљи, а затим се крећете с раменима на боковима и враћате се у основни положај.

Предности ЦроссФита: након колико времена су видљиве?

Међутим, ако вам је циљ мршавити и смањити струк и бедра, ЦроссФит није најприкладнији спорт. Сврха овог тренинга је, заправо, јачање мишића целог тела, чинећи их затегнутијим, отпорнијим и гломазнијим. Његове предности су стога повезане с повећањем мишићне издржљивости, с побољшањем кардиоваскуларне и респираторне активности, с јачањем агилности, равнотеже и координације.

Већ након неколико мјесеци тренинга можете имати евидентне резултате на тијелу, с повећањем мишићне масе и убрзањем метаболизма. Да бисте то постигли, такође водите рачуна о исхрани! Ево неколико препоручених намирница за брзо мршављење:

Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!

ЦроссФит: коме је погодан и где га вежбати?

ЦроссФит је генерално погодан за све, осим за особе са тешким срчаним обољењима, остеоартритисом, траумама зглобова или скелета.

Да бисте научили ЦроссФит - "уради сам" је забрањен, а сесије, свака у трајању до 60 минута, увек се спроводе под контролом - потребно је ослонити се на установе у којима раде инструктори који су добили сертификат америчког ЦроссФит тима .

Ознаке: Мода Облика Стари Дом