Дијета од 1200 калорија: да смршате на здрав начин
Дуканова дијета, кетогена дијета, испрекидана исхрана наташте: укратко, размажени сте избором када се ради о слијеђењу дијета за мршављење помоћу којих можете смршати и ријешити се вишка масти. Једна од ових, свакако мање екстремних, али свакако ефикасних, јесте познатији као дијета од 1200 калорија. Касније ћемо детаљније видети од чега се састоји, колико килограма можете изгубити и колико дуго се губитак одвија, намирнице које су дозвољене и дозвољене и пример менија да бисте постали „јаснији“ идеја "каква ће бити ваша дијета када кренете на овај пут. Међутим, од суштинске је важности да се овој врсти дијете не приступа са системом „уради сам“ како бисте избегли да брз губитак тежине одговара једнако брзом опоравку.
Пре него што наставите са читањем чланка, ако намеравате да следите пут мршављења, препоручујемо исхрану др Валтера Лонга, најновијег открића у области исхране.
Дијета од 1200 калорија: како то функционише?
Ова дијета за мршављење састоји се од дијете према којој се сваког дана очекује највише 1200 калорија. Дакле, ради се о нискокалоричној дијети, односно смањеној калоричној дијети. Очигледно је да дијета од 1200 калорија није погодна за сваку особу будући да је за конституцију, висину, начин живота и клиничко стање сваког од нас потребан потпуно персонализован систем исхране, па је потребно да се обратите свом лекару од поверења пре него што се упустите у ово врста програма за мршављење. Уопштено говорећи, захваљујући овој дијети могуће је смршати у релативно кратком времену, без превише одрицања и наставком да једете различиту и укусну храну из недеље у недељу.
Генерално, добро је имати на уму да дијета, која нам помаже да смршамо, мора бити правилно избалансирана у количини унесене хране. Телу је потребна енергија да би нормално функционисало и остало живо. Ову енергију је могуће добити из хранљивих састојака хране коју једемо, наиме угљених хидрата, масти, протеина, као и витамина и минерала, који се морају узимати уравнотежено како не би нанели штету организму.
Дијета за мршављење: колико калорија дневно?
Прво правило губитка тежине је смањење броја калорија на менију. Да бисте боље разумели шта можете да једете и у којим количинама, ево опште шеме коју треба имати на уму при сваком оброку: просечан дневни састав исхране од 1200 калорија састоји се од 74 г протеина = 24% укупно калорија, из угљених хидрата 145 г = 44% укупних калорија и из масти 42 г = 32% укупних калорија.
Дијета од 1200 калорија може се подијелити на сљедећи начин: доручак је 200 калорија, ручак је 300 калорија, а вечера 700 калорија. Предвиђене су различите могућности за појединачни оброк, али, за разлику од других упитних модела исхране, не предлаже се изузетак у исхрани.
Дијета од 1200 калорија: колико је изгубљено?
Пре него што започнете програм мршављења, треба имати на уму да не постоје чудотворне дијете и да прекомерни губитак тежине у прекратком временском периоду може нанети више штете него користи нашем телу. У принципу, ако се строго придржавате, са исхраном од 1200 калорија можете изгубити око 5 килограма месечно. У почетку, захваљујући нискокалоричној исхрани, губитак тежине ће бити тренутни, али касније ће бити потребно заменити режим мршављења дијетом за одржавање.
Дијета од 1200 калорија: шта јести да бисте смршали?
Генерално, правила која леже у основи здраве и уравнотежене исхране су следећа: варирајте и не једите увек исту храну, избегавајте „уради сам“, али се ослањајте на савете стручних лекара, покушајте да месо замените рибом и махунаркама и ограничите унос засићених масти, шећера и претјерано калоричне хране.
Што се тиче исхране од 1200 калорија, препоручене намирнице су следеће:
- што се доручка тиче, изаберите обрано или полумасно млеко и двопеке од интегралног брашна. Кафа је дозвољена, али само и искључиво горка.
- за ужину (једна ужина ујутру, а друга у подне), избегавајте слаткише или плочице и одлучите се за воће попут какија, кокоса, грожђа или, алтернативно, строго обраног јогурта, али и шаку сувог воћа (око 10 грама) )
- Поврће се може слободно јести, посебно парадајз, коморач и спанаћ, али обратите пажњу на методе кувања: једите их свеже или на пари.
- За воће је веома корисно имати бруто калорије. На пример, бруто банана даје 43 кцал на 100 грама (66 нето); измерите банану са кором и добићете калорије огуљене банане спремне за јело помноживши бруто тежину (у фунтама) са 43.
- Током главних оброка замените тестенину порцијом од 80 грама смеђег пиринча, набавите протеине из рибе и махунарки уместо меса (нарочито ако је свињетина), не одустајте од хлеба, већ изаберите дурум пшеницу.
- Што се тиче зачина, саветујемо вам да не прелазите 10 грама екстра девичанског маслиновог уља по оброку, већ да своја јела по жељи ароматизирате лимуном, зачинима и аромама.
- У рецептима ове дијете, пића се не броје, често су одговорна за грешке у исхрани. Они који су навикли да пију вино, пиво, кока -колу и воћне сокове током оброка могу да унесу између 300 и 1000 кцал дневно, а да то и не знају. Вода је једино препоручено пиће. Дозвољено је следеће: кафа и чај без шећера или са заслађивачем (слаткиши се такође морају укинути), где је унос калорија практично никакав.
Пример менија за брзо мршављење
ДОРУЧАК
- Делимично обрано млеко са јечмом (140 грама) [алтернативно: тегла делимично обраног јогурта (125 грама) и 50 мл кафе или 50 мл јечма]
- кашичица шећера (5 грама)
- Два двопека од целог зрна (30 грама) [алтернативно: суви кекси, интегрални хлеб, крекери, кекси или крекоти (30 грама)]
ЛУНЦХ
- Средњи тањир шпагета и маслина (70 грама) [алтернативно: њоки (100 грама), пиринач (70 грама), равиоли (80 грама)]
- Средње јело од паприке на жару (150 грама) [алтернативно: сирово поврће са уљем (90 грама), кувано поврће са уљем (150 грама), сушене махунарке са уљем (30 грама), мешано поврће у шерпи (140 грама) ]
- кашичица екстра дјевичанског маслиновог уља (5 грама) [алтернативно: сојино, кукурузно или уље сјеменки грожђа (5 грама)]
- Средња шоља јагода (160 грама) [алтернативно: свеже сезонско воће (140 грама)]
- Минерална вода
ВЕЧЕРА
- парче павлаке (120 грама) [алтернативно: телетина на жару, говедина, пилетина или ћуретина (120 грама); пастрмка, снаппер, ђон, бакалар, морска плоха, ослић или сабљарка (160 грама); јаја (100 грама); бресаола, немасна сирова или кувана шунка (80 грама); зец или дивљач (120 грама); моззарелла, цресценза, моззарелла, куартироло или рицотта (40 грама); светли сиреви (70 грама)]
- Средња порција нарибане шаргарепе (130 грама) [алтернативно: сирово поврће (130 грама) или кувано (160 грама)]
- Кашика екстра дјевичанског маслиновог уља (5 грама) [алтернативно: уље сјеменки, кукуруза или сјеменки грожђа (5 грама)]
- Пшенични хлеб, на пример, розета (60 грама) [алтернативно: три кришке хлеба (50 грама) или пакет крекера (40 грама) или три пакета пецива (40 грама)]
- Јабуке (160 грама) [алтернативно: свеже сезонско воће (160 грама)]
- Минерална вода
Дијета од 1200 калорија: неке коначне препоруке
Дијета се мора придржавати само онолико колико је потребно за жељени губитак тежине, а такође мора бити повезана и са одређеном физичком активношћу. Ако се дијета одржава дуже од 20-30 дана, неопходно је проверити неке лабораторијске тестове. Када се постигне жељени губитак тежине, апсолутно је неопходно увести у исхрану друге намирнице, како би било богатије да се избегне појава недостатака, и ту наступа поменута дијета за одржавање.
Осим тога, још једном понављамо више него фундаментални концепт: ако желите да се придржавате дијете од 1200 калорија или било које друге дијете, посаветујте се са лекаром пре почетка!
Како лако изгубити тежину: неке тајне
Ако још увек не знате, постоје неки трикови за убрзање метаболизма и, сходно томе, убрзање процеса мршављења. Погледајмо их овде детаљно:
- Повећајте протеине и ограничите угљене хидрате на свом недељном менију: на овај начин ћете бити сити и нећете бити надути
- Можете схватити колико јести одређену храну само уз помоћ руке: протеини у тањиру морају бити једнаки величини длана, док ће сви угљени хидрати бити у затвореној шаци
- Лепо спавање је основа здравог начина живота и кључни је састојак у исхрани: зато пазите да сваки дан спавате 7 до 9 сати
- Избегавајте напетост и стрес, посебно када сте за столом. Једите мирно и уживајте у сваком залогају.
- Током оброка фокусирајте се искључиво и искључиво на свој тањир и немојте да вас ометају телефон или телевизија, у противном нећете придати праву важност нутритивном чину и, кад јело заврши, осећаћете се као да сте и даље гладни
- Жвакање је основна фаза исхране: гарантујте у просеку око 20/30 жвакања за сваки залогај. На тај начин нећете имати досадну акумулацију ваздуха у желуцу и достићи ћете задовољавајући ниво ситости без преједања
Исхрана и физичка активност: савршена комбинација
Иако су нискокалорична дијета и здрава исхрана неопходни за мршављење, они сами по себи нису довољни. Да би се постигли још очигледнији и бржи резултати, неопходно их је комбиновати са редовном физичком активношћу. У ствари, бављење спортом омогућава нам брже сагоревање масти, осећај способности и повећање самопоуздања, што нас чини мотивисанијим за одржавање овог здравог и уравнотеженог начина живота. Трчањем, вожњом бицикла, брзим ходањем или предењем изаберите активност која вам највише одговара: ваш метаболизам ће се значајно убрзати и сагоревање калорија више неће бити немогућ задатак.
