Дијета за мишиће: како дијета Марк Лаурен функционише са примјером менија
Дијету за мишиће, најновији тренд у дијетама за мршављење, створио је Марк Лаурен, стручњак за фитнес и инструктор Специјалних оперативних снага Сједињених Држава: једанаест година Лаурен се бринула о физичкој способности регрута, бринући се о њиховом исхрану и њихову обуку како би могли дати све од себе у мисијама.
Полазећи од овог искуства, осмислио је план исхране чији је циљ да тело добије у савршеној физичкој форми, образујући га да црпи потребну енергију из ускладиштених масти. Његова исхрана мишића обећава да ћемо сви бити не само витки, већ и тонирани и добро исклесани мишићи.
Стога је то дијета која фаворизује уклањање масти и повећање мишићне масе, посебно корисна за побољшање спортских перформанси. У ствари, треба нагласити да се ради о дијети која се неизбежно спроводи заједно са сталним физичким тренингом. Ако немате времена да одете у теретану, испробајте неке кућне вежбе попут ових:
Мишићна дијета: Погледи Марка Лаурена на калоријски бициклизам
За разлику од уобичајених, досадних дијета које укључују сталан нискокалорични план, мишићна дијета је много разноврснија: замишљена је у низу циклуса који повећавају или смањују укупни унос калорија. Ова дијета се заправо заснива на циклусу калорија., моћно оружје које се користи за изигравање метаболизма, тако да се тијело не навикне на то и настави сагоријевати масти.
Дијета стога пружа „блок“ приступ, прелазећи из фаза које су богатије калоријама у друге које су сиромашније. Надаље, калорије се никада не броје у тачним бројевима: одговарајући дијелови се једноставно утврђују и разноликост хране је увијек осигурана. Погледајмо више конкретно како овај иновативни приступ функционише и шта можете јести у различитим блоковима.
Шта јести у исхрани мишића? Забрањена и дозвољена храна
Дозвољено је седам група намирница на којима се заснива мишићна исхрана: месо, риба, јаја, поврће, воће, житарице, ораси и семенке. Лаурен наглашава важност конзумирања хране у облику што је могуће ближе оригиналу, избјегавајући процесе рафинирања у којима се количина храњивих твари драстично смањује: управо те "празне" калорије изведене из индустријских процеса чине нас дебелим.
Дијета такође укључује посебне зачине корисне за ароматизирање понуђене хране: то су биљна уља, сирће, хрен, љути умаци, сенф, зачинско биље и зачини, сок од лимуна, џем, па чак и сосови попут кечапа, мајонеза и соја соса. у нискокалоричној варијанти.
Препоручљиво је конзумирати угљене хидрате са ниским гликемијским индексом, како би се они постепено ослобађали у тело, одржавајући ниске нивое инсулина и омогућавајући вам боље сагоревање масти, док газирана пића, чак и лака, морају бити потпуно елиминисана. Хидратација је, с друге стране, неопходна: морате пити најмање 8 чаша воде дневно. Међу препорученим инфузијама су зелени чај, камилица и нана, док је за домаће сокове боље фокусирати се на поврће него на воће.
Блок систем: како функционише мишићна дијета
Прехраном мишића постоје три блока, од којих сваки обезбеђује одређени унос калорија. Штавише, свако може да изабере како ће наизменично мењати блокове, чак и од којих ће почети.
У првом блоку, оном са највећим калоријским уносом, можете конзумирати брзо апсорбоване угљене хидрате, попут тестенина, хлеба, пиринча и свих врста сувог воћа. Ови угљени хидрати се конзумирају у четири различите врсте сваки дан. На срећу, овај блок је и најдужи: пуне три недеље.
Други блок, с друге стране, који траје две недеље, обезбеђује - у поређењу са првим блоком - смањење уноса брзо апсорбованих угљених хидрата, који се морају уносити у две различите врсте дневно, омогућавајући телу да почне да сагорева масти ...
Коначно, трећи блок је најрестриктивнији, али - на срећу - траје само недељу дана: у овом периоду унос угљених хидрата мораће бити ограничен на само једну врсту дневно.
Мишићна дијета: пример дневног менија
Ево примера менија за сваки блок, преузетог из књиге Марка Лаурена, „Мишићна дијета“, коју су у Италији објавили Сперлинг & Купфер:
Пример дневног менија првог блока.
Доручак: кувана квиноја заслађена са мало цимета и меда + пола грејпа
Ручак: Мешана зелена салата са укусом нарезаног тофуа, 1 кашика маслиновог уља и 1 кашика балзамико сирћета
Вечера: пржени веге бургер + парадајз
Ужина 1: 1 шака бадема + сирово поврће које се споро апсорбује исечено на комаде
Ужина 2: пуњени краставци са хумусом
Пример дневног менија другог блока:
Доручак: кајгана са парадајзом и кромпиром
Ручак: Вегански органски чили
Вечера: Сланутак на кревету од мешане зелене салате са немасним преливом
Ужина 1: 1 шака бадема + споро апсорбујуће сирово поврће
Ужина 2: Смоотхие од исландског поветарца
Пример дневног менија трећег блока:
Доручак: 2 печене месне кобасице са поврћем + 1 парадајз + кувана кукурузна каша
Ручак: Органска супа од сочива из конзерве + интегрални хлеб или пшенични хлеб
Вечера: пржени веге бургер + 1 шоља парадајза + 1 печени кромпир преливен са 1 кашиком биљне павлаке
Ужина 1: 50 г биљног сира + 1 шоља чипса од кеља
Ужина 2: смоотхие од манго-танга
А ако тражите храну која убрзава ваш метаболизам како бисте брзо смршали, погледајте ово:
