Поклон дијета
1. Комбинација протеина / угљених хидрата. Да би се ограничио повратни ефекат инсулина, извор протеина увек треба укључити у сваки од три главна оброка, приближно једну трећину укупне запремине визуелно. Ова равнотежа се лако може постићи системом Гифт сингле-плате, који се састоји од базе која не садржи више од трећине укупног броја сложених угљених хидрата (хлеб, тестенине, пиринач, кромпир), протеинске компоненте (месо, риба, јаја) , сир, нарезани, ораси), још обилнији део хране богате влакнима, односно поврћа или воћа.
2. Контрола гликемијског индекса и оптерећења. Да би дијета функционисала, потребно је држати под контролом унос угљених хидрата високог гликемијског индекса (шећер, хлеб, беле тестенине) и уместо тога дати предност воћу и поврћу, чак и са истим калоријским уносом. Међутим, требало би и проверио да укупна количина угљених хидрата у било ком оброку није превелика (чак ни приближно).
Такође видети
3. Расподјела оброка. Да би се фаворизовао начин на који тело користи калорије, унос калорија током дана мора бити распоређен: значајан унос калорија за доручак, средњи унос за ручак, лагани унос увече.
4. Бесплатно воће и поврће. Свеже, сирово и незачињено воће и поврће такође је дозвољено ван оброка у неограниченим количинама. Веома воденасто воће се генерално не препоручује уз оброке. Такође је добра идеја да сваки оброк започнете са свежим воћем или поврћем.
5. Обилно снабдевање водом и влакнима. Свакодневни унос непробављивих, богатих и сталних дијететских влакана, такође гарантује оптимално функционисање пробавних функција. Због тога препоручујемо унос интегралног брашна и целог воћа и поврћа (са кожом, семенкама, лишћем). Никада не треба занемарити унос воде, природне и из воћа и поврћа, како би се отпад лако уклонио .
6. Дуго жвакање. Уживајте и жвачите сваку храну дуго пре него што је прогутате. Већа пажња према храни и дуже време награђивање благовременијим сигналима ситости и већом лакоћом у варењу. Смањују се и нежељене ферментације. Учење мириса и укуса хране такође повећава осећај ситости.
7. Одлучно смањење "уноса" нездраве хране ". Да би дошло до губитка тежине, према принципима Поклон дијете, важно је избегавати прекомерно исцрпљену храну рафинирањем, кувањем, индустријском прерадом (хидрогенизоване масти) и одбацивањем индустријски додаци конзерванса, боја, антибиотика, хормона, арома, везива, згушњивача и адитива уопште, способни да преваре наша чула.
8. Физичка активност. Неопходно је одмах укључити „сталну и редовну аеробну физичку активност. Они који су потпуно седентарни не могу постићи интегрисану психофизичку равнотежу коју тражи ДАРИЛНА Дијета, па ће морати да предузму радње како би своје физичке параметре вратили у нормалу, иако са врло постепеним. .
9. Контрола нетолеранција. Присуство једне или више нетолеранција може ометати процес поновног образовања хране и стога се мора исправити одговарајућим периодом ротације хране одговорне за нелагоду, како би се смањило опће упално стање организма и сметње које инфламаторно стање, због присуства хистамина, одређују накупљање тежине и регулацију инсулинске равнотеже.
10. Психофизичка равнотежа. Не може бити обнове физичког благостања које је независно од постизања веће психичке равнотеже. Стога је важно научити како храна може утицати на наше ставове, расположење и наше касније изборе хране. А такође и како нас стрес, фрустрација, бес могу навести да утеху потражимо у храни. Коначно, ДАРОВНА дијета захтева дубоко разумевање и активно уклањање ових веза.
