Дијета у трудноћи: шема и информације о исхрани које треба слиједити
Исхрана током трудноће од суштинског је значаја за наше здравље и за нашу бебу. Квалитет хране коју једемо током трудноће, у ствари, има важан утицај на наше тело и тело фетуса. Обраћање пажње на вашу исхрану током трудноће, дакле, не произлази из једноставне потребе да се не удебљате превише, већ пре свега из бриге о добробити мајке и детета.
Следити уравнотежену исхрану попут ове коју предлажемо - која вам нуди шему препоручених елемената и оних које треба избегавати, као и бројне савете које даје само Министарство здравља - важно је од периода који претходи зачећу па све до порођаја, дојења. укључујући дојке.
Смернице исхране у трудноћи: шта никада не сме да недостаје!
Правилна исхрана током трудноће мора бити здрава и разноврсна, како би плоду понудила све хранљиве материје које су му потребне за развој.И током трудноће и током дојења постојаће потреба за већим бројем витамина (посебно витамина А, Д, Ц, Б6, Б12, фолне киселине), минералних соли (калцијум, гвожђе, фосфор) и липида (масне киселине) битан).
Ако у мајци нема довољно фолне киселине, фетус би могао имати дефекте у нервној цеви. Због тога ће бити неопходно повећати унос фолне киселине тако да она достигне најмање 400 микрограма дневно. Ако желите бебу, било би добро да своју исхрану започнете фолном киселином већ пре зачећа, а затим током три месеца пратећи га ..
Есенцијалне масне киселине су такође фундаменталне за развој фетуса, које су веома важне за структуре мозга. Организам их не производи спонтано, па их је потребно допунити исхраном, на пример повећањем потрошње омега-3.
Друге намирнице које никада не би требале недостајати у исхрани током трудноће су воће и поврће, угљени хидрати, протеини, млеко и деривати, храна богата влакнима (посебно неопходна ако патите од затвора, који је врло чест у трудноћи).
Они који су вегани или вегетаријанци морат ће пазити да унесу већи број протеина, повећавајући уобичајену потрошњу од најмање 6 грама дневно. Такође ће морати да конзумирају више витамина Б12.
Такође видети
Дијета у трудноћи: начин исхране који треба преферирати, ограничити и елиминисати
Исхрана током трудноће, као што смо рекли, мора бити што разноврснија и увек богата хранљивим материјама које смо навели. Такође ће бити важно да будућа мајка једе најмање 4 оброка дневно и не више од 5, једе полако, како би смањила осећај надутости, и пије најмање 2 литре воде дневно (боље да није газирана! ).
Ево шеме намирница које преферирају, оне које треба ограничити, а оне које треба потпуно елиминисати, према препорукама Министарства здравља. Додајемо и оне намирнице које се могу конзумирати само уз одговарајуће мере предострожности, јер могу изазвати феталне патологије, инфекције или токсинфекције, преносећи патогене.
Храна коју преферирате:
- Свежа храна за одржавање непромењеног садржаја витамина и минерала
- Посно месо добро поједено
- Рибе попут ђона, бакалара, ослића, пастрмке, сома, црвеног снапера, ораде куване печене, печене, на пари или динстане
- Посни сиреви попут моззарелле, рицотте, цресцензе, робиоле
- Млеко и јогурт, пожељно немасни
- Сезонско поврће и воће, добро опрано, сваки дан.
Ограничите храну:
- Кафа и чај: преферирајте производе без кофеина или без кофеина (кофеин прелази плаценту и има много јачи ефекат на будуће мајке!)
- Сол: преферирајте јодирану сол како бисте избјегли ризик од кардиоваскуларних болести и хипертензије
- Шећери: преферирајте сложене угљене хидрате, попут тестенина, хлеба, кромпира
- Јаја: не више од 2 недељно, добро кувана
- Масти: преферирајте екстра дјевичанско маслиново уље.
Намирнице које треба избегавати:
- Алкохолна пића: алкохол допире до крви фетуса који нема ензиме погодне за његову метаболизацију, оштећујући његов нервни систем и друге органе!
- Готови производи на бази димљене рибе: боље избегавати
- Краткотрајни сиреви, мекани или полумекани, са плеснима: преферирајте друге сиреве
Намирнице које се могу конзумирати само уз одговарајуће мере предострожности:
- Сирово непастеризовано млеко: конзумирати тек након кључања
- Сирова или недовољно кувана јаја: тек након пажљивог кувања (жуманце мора бити згрушано)
- Сирово или недовољно печено месо: месо добро скувајте до срца (ружичаста боја мора нестати)
- Кобасице и свежа салама: добро кувајте до срца
- Сирова, недовољно печена или маринирана риба: конзумирајте само након кувања
- Сирови плодови мора: конзумирајте само након кувања
- Сирово воће и поврће, смрзнуто воће: поврће и воће конзумирајте само након пажљивог прања; смрзнуте бобице тек након кувања
Ево видео записа са намирницама на које треба пазити током трудноће:
Дијета у трудноћи: када јести да не добијете превише килограма и да се добро осећате?
На исхрану током трудноће утиче повећање нутритивних потреба будуће мајке, која сада мора да засити бебу коју носи у стомаку. У стварности, то је пре свега потреба за протеинима, док се повећава потреба за мастима и угљеним хидратима остаје иста!
Према томе, ако трудница једе више воћа, поврћа и махунарки, неће јој требати ништа друго, осим фолне киселине. Здрава исхрана ће јој обезбедити витамине и соли потребне за њено здравље и здравље бебе. добијају на тежини више него што је потребно.
Како се онда носимо са жудњом? Лекари се слажу: увек их вреди задовољити, али обратити пажњу на количине. Без претеривања, укратко, или заиста ризикујете да добијете много непотребних вишка килограма!
У прва 3 месеца трудноће, повећање телесне тежине може бити око 1 кг, због повећања запремине крви и раста материце: стога није потребно повећавати унос храном, само се храните здравије придржавајући се смерница шема и допуњавање фолном киселином.
Од четвртог месеца, међутим, раст ткива и фетус повећавају потребу за калоријама, а тежина тела труднице се повећава за око 1-2 кг недељно. У овој фази препоручујемо додатну потрошњу од 350 кцал дневно за друго тромјесечје трудноће и 460 кцал дневно за треће тромјесечје.
Додатни услов за правилну исхрану током трудноће, међутим, варира од жене до жене, на основу њеног БМИ. Жена нормалне тежине моћи ће да добије између 9 и 16 кг, али то ће бити другачије у случају потхрањености, прекомерне тежине или близаначке трудноће. Ваш лекар ће вас моћи добро саветовати! Запамтите, међутим, да превелико добијање на тежини током трудноће може створити компликације и вама и беби - то није козметика!
Додатни савети за правилну исхрану током трудноће
Правилна исхрана током трудноће такође мора бити пропраћена додатном пажњом. Пре свега, не заборавите да увек перете руке, нарочито пре и после додиривања сирове хране. Избегавајте конзумирање претходно запакованих производа након истека рока трајања, а у сваком случају једите их одмах након њихово отварање.
Покушајте увек да држите кувану храну одвојено од сирове и одмах скувајте у хладњаку кувану храну коју не конзумирате, а затим је пре загревања добро загрејте. Пазите да недељно не конзумирате више од 100 грама велике грабљиве рибе (сабљарка, шаралоиди, марлин, штука) и не више од 2 порције туне, увек недељно.
Више информација и увид у исхрану у трудноћи можете потражити на веб страници Министарства здравља.
