Висококалорична дијета: идеална за добијање на тежини и маси на здрав начин!
Постоје они који се свађају са вагом и они (да, да, то је мање ретко него што мислите) би желели да добију на тежини. У ствари, премала тежина представља здравствене ризике, исто колико и гојазност.
Али добијање на тежини није лако и то се мора учинити на прави начин. Решење свакако није у томе да једете више и лоше: бацајући се на пиће, слаткише и запакована јела вероватно ћете се удебљати, али ће и ваше здравље патити!
Уместо тога, циљ је да се удебљате хранећи се све боље и здравије.
Ево наших савезника за очување здравља:
Такође видети
Дијета од 1200 калорија: да смршате на здрав начин
Шта је висококалорична дијета?
Висококалорична дијета (или исхрана за тов) је високо хранљива и високо калорична дијета, али уравнотежена. Пружа телу више енергије и хранљивих материја него дијета за одржавање телесне тежине;
Међутим, то је уравнотежена исхрана која искључује нездраву храну и укључује пуно воћа и поврћа, меса и угљених хидрата, све у правим мерама. Здрава храна са одличним процентом протеина биће веома важна за развој чисте масе.
Одрасла жена која се придржава „нормалне“ дијете уноси у просеку 1800 калорија дневно. Висококалорична дијета састоји се од значајног повећања дневног уноса калорија (вероватно до 3000), како би се повећала масна, али и мишићна маса.
Како то функционише?
Тело складишти залихе енергије које црпи у случају потребе. Висококалорична дијета једноставно вам омогућава да повећате залихе калорија у телу. Другим речима, придржавање ове дијете ће вашем телу обезбедити више калорија него што му је потребно за свакодневно функционисање. Тело ће искористити оно што му је потребно, а остало ће задржати.
Висококалорична дијета, за кога?
Постоји много разлога који могу довести до висококалоричне дијете.
Постоје људи који имају убрзан метаболизам, односно њихово тело сагорева унесене калорије толико брзо да их не складишти и стога не може да се опскрби. Ова врста људи ће бити врло витки, па чак и мршави (тј. Са индексом телесне масе испод 18,5), посебно ако се баве редовним спортским активностима.
Висококалорична дијета ће вам омогућити да ускладите силуету чинећи је правилнијом на правим местима.
Али исхрана за тов ће помоћи да се поврате килограми изгубљени након цревних инфекција, проблема са штитном жлездом, хормонске неравнотеже или након периода интензивног стреса и умора.
Како јести више?
Током висококалоричне дијете, исхрана мора остати уравнотежена. Дакле, као што смо рекли, решење није у томе да своју исхрану обогатите намирницама које су лоше за ваше здравље! Уместо тога, морате се удебљати здравом исхраном и одржавањем здравог начина живота.
Биће потребно повећати потрошњу протеина, угљених хидрата и масти уз одржавање добре равнотеже између ове 3 велике породице хране, јести више на глобалном нивоу како би се повећао унос калорија.
Такође ће бити потребно:
- Пијем много
- једите хлеб уз сваки оброк
- бирајте сирове масти (попут екстра девичанског маслиновог уља)
- дати предност комплетним житарицама
Да бисте јели без напора, мораћете постепено повећавати дозе. У ствари, желудац ће морати да се навикне на варење већих количина хране, а психолошки је важно и полако га узимати, како не би имао утисак да се наједа.
Основно правило је подјела: 3 оброка дневно + 2-3 додатне ужине.
Осим исхране, биће потребно комбиновати и физичку активност која не само да тонира силуету, већ и омогућава стимулацију апетита и избегавање накупљања масти на погрешним местима.
Мени за типичан дан
Пример типичног дана за уравнотежену исхрану за повећање телесне тежине може бити следећи:
ДОРУЧАК:
200 г пуномасног млека, кафа по укусу, кашичица шећера, 4 двопека са две кашичице џема или 40 г кекса или житарица.
Ор
пуњени капућино са кашичицом шећера и кроасаном.
СРЕДИНА ЈУТРА:
Сок од поморанџе или воћни сок или капућино са ужином по избору или пуњеним бриошем.
Ор
40 г хлеба са хлебом по укусу.
РУЧАК:
Прво јело: 80 г тестенина или пиринча по укусу парадајза, две кашичице уља, три кашичице ренданог сира;
Друго јело: туњевина у уљу паковање од 120 г или два јаја или хамбургер или 80 г сирове или куване шунке или 80 г мрља или бресаола или 5 рибљих штапића или део меса или рибе (минимална тежина 120 г);
Прилог: поврће по укусу;
Хлеб: 40 г (пола розете) или паковање крекера од 25 г.
Воће: крушка или два кивија или поморанџа или јабука или банана или чинија јагода или део ананаса или диње
ПОПОДНЕВНИ:
Парче тарт или слаткиша, сладолед по укусу или пудинг или смути од млека и воћа или сендвич од 40 г са две кришке куване или сирове шунке.
ВЕЧЕРА:
Друго јело: месо или риба (минимална тежина 150 г) или моцарела или страццхино најмање 70 г;
Прилог: поврће по укусу.
Најмање два пута недељно као прилог једите део свежег кромпира или махунарки.
80 г хлеба (једна розета);
Воће: крушка или два кивија или банана или део ананаса или диње или јабука или чинија јагода или поморанџа или воћни сорбет.
И онда?
Дајте себи времена! Супротно увреженом мишљењу, лакше је изгубити тежину него је узети.
Након почетка висококалоричне дијете, енергија се повећава и тијело се навикава на нове унесене количине, а затим се полако повећава тежина.
Убрзо ће се тежина стабилизовати на тежини већој од почетне. У том тренутку можете изабрати да наставите са исхраном за тов (да бисте одржали нову тежину) или да се вратите на нормалну исхрану.
Откријте и на алфемминиле:
- Предности кефира, новог веллнесс еликсира
- 10 правила за правилну исхрану
- 8 ствари које не знате о угљеним хидратима
