Лемме дијета: типичан мени и најукуснији рецепти за испробавање
Као што сада знамо, Лемме дијета представља филозофију хране која је у овом периоду прилично у моди, заснована на подели на две фазе, обе фокусиране на строго поштовање времена оброка и на искључиву конзумацију тестенина, меса и рибе, са „ проширење избора хране у другом делу, оно за одржавање.
Када сазнате храну дозвољену исхраном доктора Леммеа, можда ће бити мање компликовано пратити и обогатити типичан мени ове филозофије исхране који забрањује со, слаткише и поврће, барем у првој фази. За оне који не конзумирају храну животињског порекла, постоји вегетаријанска варијанта Лемме дијете која очигледно омогућава конзистентну конзумацију поврћа и хране богате биљним протеинима чак и у првој фази. Испод можете пронаћи пример недељног јеловника прве фазе и неколико савета о најпогоднијој храни за другу фазу одржавања, као и предлоге о рецептима и укусним јелима која ће варирати и учинити вашу исхрану укуснијом.
Ево намирница које никада не би требало да недостају на вашем столу!
Као што знате, здрава исхрана је прво златно правило да се осећате добро и останете у форми. Којој год исхрани да приступите, увек бисте требали конзумирати ову храну која вам омогућава да останете здрави, гарантујући нутритивне принципе који су потребни нашем телу. Ево 10 најбољих намирница које не смеју недостајати на нашем столу!
Такође видети
Лемме дијета: комплетан мени прве фазе
Прва фаза Лемме дијете, она за мршављење, представља најригорознији део који треба следити јер има за циљ да смрша и постигне идеалну тежину, поштујући потребе пацијената и метаболичке реакције. На менију ове прве фазе дијете др Лемме налазе се тјестенине за доручак и месо и риба за ручак и вечеру, потпуно искључујући воће и поврће.
Погледајмо пример типичног недељног менија Лемме дијете
1. и 2. дан:
ДОРУЧАК: ћуретина + кафа
РУЧАК: говеђи филе + кафа
ВЕЧЕРА: сабљарка + кафа
3. и 4. дан:
ДОРУЧАК: тестенине, уље и чили + кафа
РУЧАК: пилећа прса + кафа
ВЕЧЕРА: ђон + кафа
5. и 6. дан:
ДОРУЧАК: артичоке + кафа
РУЧАК: Флорентински + кафа
ВЕЧЕРА: орада + кафа
7. и 8. дан:
ДОРУЧАК: тестенине, уље и чили + кафа
РУЧАК: пилећа прса + кафа
ВЕЧЕРА: ђон + кафа
Лепе ситуације које вам се дешавају док сте на дијети: видео!
Да бисте се мало насмејали и све то схватили са мало здраве ироније, дозволите себи два минута весеља уз овај видео који говори неке лепе тренутке да особа на дијети мора стално да живи ...
Лемме дијета мени прва фаза: варијанте главних оброка
Шема типичног менија Лемме дијете у првој фази мора остати мање -више непромењена, али и даље постоји могућност да се унесу слична јела у неке варијације како би дијета била укуснија и мање тешка.
Осим горе описаних јела, за ручак или вечеру можете увести телећи филе, пилећи бут, петао из хамбургера, бранцина или сабљарку: очигледно све без соли. Што се тиче тестенина - које гарантују адекватан унос угљених хидрата и које треба резервисати искључиво за доручак - можете се кретати са следећим варијантама: шпагети са туњевином и лимуном, пенне са орасима или са паприком и руколом.
Лемме дијета: мени друге фазе
Друга фаза Лемме дијете - фаза одржавања - мора се пратити око три месеца и омогућава укључивање претходно забрањених намирница, пре свега поврћа и воћа. У овој другој фази, међутим, модел који предвиђа тестенине за доручак је одржавају, али се то може мењати са јајима, сиревима, јогуртом и воћем. Осим тога, друга храна, попут сира и бресаоле, може се постепено додавати, па чак и након отприлике месец дана, чак и сладолед, за конзумирање пожељно ујутру. , чак и у овој другој фази дијете др. Лемме, со је строго забрањена.
Ево менија Лемме фазе 2 дијете са неким примјерима дозвољене хране
ДОРУЧАК:
- Јогурт + мекиње + зелена јабука
- Јогурт + боровнице + јагоде + авокадо + купине + рибизла + жути грејп + лимун
- Хлеб без соли + уље
- Тестенине (види ручак)
РУЧАК:
- Тестенине и патлиџан
- Шпагети са путером, жалфијом и орасима
- Шпагети алла царбонара, са млевеним месом уместо сланине
- Феттуццине од јаја са кремом и печуркама
- Тестенине и сланутак
ВЕЧЕРА:
- Три вечери недељно месо + прилог.
- Две вечери недељно риба + прилог (избегавајте хоботницу, сипу и мекушце)
- Једне вечери омлет + прилог
- Једне вечери само прилог.
Ако више волите рибу него месо, можете је преокренути, па је можете јести три вечери уместо две.
Лемме дијета: познати и укусни рецепти који се разликују по укусу
Што се доручка тиче, па самим тим и како би се осигурао унос угљених хидрата, поред класичног примера шпагета са уљем и чили папричицом - типичног јела Лемме дијете - можете експериментисати са другим укусним варијацијама. Ево две:
Шпагети са туњевином и лимуном
Направите мало динстања са уљем, белим луком и чилијем; у другом лонцу исецкати першун, па нарибати корицу лимуна и додати оцеђену туњевину.Додати смесу на пирјање и мало запећи, када се шпагети скувају, све сипати и зачинити.
Пенне са артичокама
Артичоке запеците са мало уља и белог лука, ако желите, додајте прстохват чилија и препржених бадема, а након кувања пенне додајте добијеном сосу.
Ево неколико предлога јела са месом и рибом, погодних за мени Лемме дијете за ручак и вечеру.
Туркеи Тоннато
Скувајте ћуретину са 4 коцкице младог лука нарезаног на коцкице, затим узмите мало капара у сирћету и 320 г туњевине у уљу у које ћете завирити. Додајте обоје у ћуретину, додајте 1 кашику кључале воде, поклопите и наставите да кувате на веома тихој ватри око 35 минута.
Затим помешајте сокове за кување са мало мажурана и першуна, а ако желите и са бибером, па сипајте смесу на ћуретину и оставите да се охлади.
Каталонска кирња
Лук исеците на кришке, а паприке као транспарент, испржите, додајте мало першуна, бибера и уља, па га прелијте по читавој шкарпини, коју можете исећи на коцкице како бисте олакшали зачињавање и учинили све укуснијим.
Филе туњевине са сусамом
Сусам скувајте у шерпи која се не лепи, пре него што скувате филе туњевине, провуците га са обе стране у сусаму и оставите да се динста у тигању са мало уља. Затим припремите сос на бази сенфа, који ћете сипајте на филе спремно лице и исеците на дебеле кришке: власац само исеците на мале комадиће, додајте две кашике уља, прстохват соли и додајте сенф и балзамиково сирће.
Откријте и на алфемминиле:
- Тест: која је ваша идеална исхрана?
- Како убрзати метаболизам: трикови за брзо мршављење!
- 8 митова о угљеним хидратима које треба разбити
