Изгубити тежину након порођаја. 6 ефикасних начина да се вратите у форму
Губитак тежине након порођаја може изгледати као "тежак задатак, али није. Враћање у форму након трудноће једноставно захтева стрпљење и доследност: не бисте требали одмах очекивати чудесне резултате, посебно зато што, ако дојите или чак ако не дојите, "вашем телу је потребно време за опоравак, посебно у случају царског реза. Откријте наше савете како да смршате на здрав начин, почевши од овог видеа савета како да се понашате први пут, само натраг кући из „болнице.
1. Придржавајте се ефикасне дијете након порођаја
Први савет који треба следити да бисте смршали је очигледно да следите ефикасну исхрану након порођаја. Такође можете почети одмах, али важно је да не идете на брзе дијете, јер нарушавају хормонску равнотежу, да их држите под контролом чак и с обзиром на дојење. У ствари, многе жене се питају која је исхрана најбоља за дојење. Без обзира да ли дојите или не, можете следити дијету, све док је она дуготрајна, веома разноврсна и уравнотежена.Медитеранска исхрана је најбоља, са пуно воћа и поврћа, житарица, рибе и белог меса. Боље избегавајте масти, попут слаткиша или пржене хране, и супстанце које дехидрирају, попут кафе или вишка соли.
Ево неколико предлога књига са драгоценим саветима за боље уживање у постпорођајном периоду:
- После порођаја лепа и фит би Анналиса Зоццо - 2,90 € на Амазону
- Јога током трудноће и након порођаја ауторке Мириам Весселс и Хеике Оеллерицх - 15,90 € на Амазону
- МаммаФит. Фит након порођаја ауторке Елаине Барбоса и Моница Таранто - 7,22 € на Амазону
- Опоравак након порођаја аутор Цлаудиа Сфетез - 11,90 € штампано или бесплатно на Киндле Унлимитед
Такође видети
2. Одмах почните да се крећете
Да бисте ефикасно и здраво смршали након порођаја, потребно је пратити исхрану кретањем. У првим данима, посебно у првих 40 дана, важно је покушати пуно ходати, чак и по кући, ако не можете изаћи. Немојте одмах претјеривати са спортом и вјежбама, дајте си времена за опоравак и слиједите свој темпо. Кад вам снага то дозволи, бићете спремни да пређете на праве вежбе, да се вратите на оно што сте били пре. Почетак тренинга код куће помоћи ће вам да се осећате угодније, а важно је вежбати јер регулише ваше држање, користи леђима и удовима, повећава ниво енергије и смањује стрес. Сви ови фактори, не изненађује, помажу у губитку тежине.
3. Уклоните постпорођајни трбух вјежбама за трбух
Након првих 40 дана након порођаја, ако сте одмах почели ходати и радити неке мале вјежбе, спремни сте за вјежбе, посебно оне за тонирање трбуха, како бисте се ријешили вишка трбуха. У овом видеу можете сазнати које вежбе треба радити. Можете почети са једноставнијим, а када се осећате све мање и мање уморно радећи их, пређите на следеће. Већи опрез се препоручује ако сте имали царски рез: почните са овим вежбама тек након уклањања шавова и уверите се да је посекотина потпуно зарасла.
4. Тренирајте са својом бебом!
Ако мислите да је тренинг немогућ са бебом код куће, можда не знате чуда вежбања која укључују бебу. Много је теретана које организују курсеве обуке за бебе, прво постављене у носиљку за бебе, затим у колица. Саветујемо вам да похађате групни курс, а не да у овом случају тренирате сами, јер група стимулише вољу за успехом, да иде до краја, а онда је са другим мајкама и децом забавнији. Осим тога, вежбање са вашом бебом ослободиће вас потребе да га поверите некоме, а затим све време проводите сами бринући се, питајући се како је.
5. Ограничите унос шећера и грицкалица
Посебно у првим месецима након порођаја, када останете код куће и бринете се о беби, врло је лако огладнети: кекс, чоколада, бомбон. Једете из „досаде“ и радите то током целог дана. Добро је не упасти у ову замку: истина је, ако се узимају појединачно, имају мало калорија, али ако се саберу постану неколико. Осим тога, храна пуна шећера, иако задовољава непце, сиромашна је хранљивим материјама. Превише шећера ствара вишак калорија које надувају уместо да вам помогне да смршате. Ако и када се осећате као ужина, изаберите воће или шољу биљног чаја уместо упакованог десерта.
6. Слушајте своје тело
Жеља да се вратите као и пре после порођаја је разумљива, али пазите да не претерате. Пратите ритмове свог тела и не приморавајте себе да радите било шта ако вам се не да. Повратак на тренинг је важан за оздрављење леђа након трудноће или за повратак мишићног тонуса, али најважнија ствар је ваше благостање од кога зависи ваша беба. Чувајте се, уживајте у слободном времену са својим малишаном, шетајте, боравите напољу, дремајте поподне када беба такође спава ... то ће вам помоћи да смањите неизбежни стрес након трудноће и учинићете да уживате плус драгоцено тренуци који вас очекују.
Губитак тежине након царског реза: шта учинити?
Царски рез ставља ваше тело на кушњу, јер је то права операција. Не бојте се, међутим, чим дођете кући, можете покушати да се крећете, уз одговарајућу разборитост, да се што пре вратите у форму и вежбама се решите стомака после порођаја. У овом видеу сазнајте прве ствари које треба да урадите ако желите да смршате након царског реза.
