Губитак тежине према врсти тела: ево како то учинити
Ако имате тенденцију добијања на тежини, мале избочине се дистрибуирају према правилу које вам може побећи, наиме према морфологији. Било да се целулит накупља у задњици - гиноидна морфологија -, избочина у трбуху - андроидна морфологија - или се свуда дебља - моноформна морфологија -, помажемо вам да схватите како да смршате према врсти тела збогом килограмима превише.
Губитак тежине када имате силуету облика Кс или гиноида
Имате тип тела који се зове гиноид. То су морфологија Кс (или пешчани сат) и морфологија А. Другим речима, имате великодушне задњицу и бокове, који вас наводе да откријете фантом цулотте де цхевал, док сте прилично витки од трупа нагоре.
У ствари, када се удебљате, то се дешава из хормоналних разлога. То је природа: предодређено је да имају децу и доје их, жене биолошки имају тенденцију да акумулирају резерве масти у доњим удовима. У случају силуете у облику слова Кс, овај хормонски тренд такође доводи до проблема задржавања воде, одговорног за стварање целулита.
Да бисмо смршавили, морамо се борити са два главна проблема: накупљањем масти у делу тела који се налази испод струка и кором поморанџе која се обично тешко уклања.
Такође видети
Шта можете јести да бисте смршали ако имате Кс силуету?
- Држите лагану руку на соли. Натријум повећава задржавање воде, па смањите свесну или несвесну потрошњу (тј. Кроз готова јела, сир, сухомеснате производе итд.) Соли.
- Фокус на протеине. Протеини подстичу стварање мишићне масе, која замењује масти са мишићима при вежбању. Због тога уз сваки оброк конзумирајте мало протеина, по могућству без масти, односно куваних у рерни, на пари или на жару.
- Останите хидрирани. Вода је неопходна за исушивање организма. Пијте најмање 1,5 литара течности током дана: сва она пића без теина или кофеина која не садрже шећер, попут биљних чајева или домаћих центрифуга, такође су у реду.
- Иди на воће и поврће. Воће и поврће богато је минералима и витаминима, а такође садржи и влакна која подстичу добро варење. Богати водом, требали би бити ваша омиљена храна, али чувајте се зрелог воћа, које природно садржи више шећера, у облику фруктозе.
- Ограничите шећер. Нема ништа горе за оне који теже складиштењу масти! Морате смањити слаткише, колаче и сладолед да бисте преферирали споре угљене хидрате садржане у хлебу, тестенинама, житарицама и махунаркама. Ови последњи се, у ствари, сагоревају како би дали енергију тело.
Савети за избегавање ефекта "крушке"
С обзиром на морфологију пјешчаног сата, прије свега ћете морати обликовати и учврстити доњи дио тијела, исушивши га како бисте избјегли стварање целулита.
- Рескирати. Пливање, акуагим и акуафитнесс тонирају доњи део тела, побољшавају циркулацију, олакшавају венски повратак и смањују целулит. У супротном, одлучите се за вожњу бициклом, свакодневно ходање пешице или неколико вожњи на ролерима, који усавршавају ваше глутеусе и бутине.
Можете купити пар ролера Роллербладе на мрежи на Амазону за само 55 € или пар класичних клизаљки за винтаге стил!
- Фокус на лимфну дренажу. Овај третман се може урадити једном месечно. Састоји се од ручне стимулације лимфе притиском и пумпањем: олакшава ноге и помаже у уклањању целулита.
- Бежите од врућине! Да бисте тонизирали ткива и убрзали циркулацију ујутру и увече, под тушем, пропустите млаз хладне воде из глежњева у задњицу, и немојте се предати искушењу да се након тога загрејете млаком водом! Окрепљујући ефекат био би поништен .
- Пилинг, влажи. Нанесите пилинг за пилинг на ноге кружним покретима, а затим хидратантном кретњом у покретима. Завршите масирањем подручја од глежњева до бедара.
- Нека циркулација буде активна. Немојте дуго седети, избегавајте одећу, уске ципеле и пете: редовно ходање ће се борити против свих недостатака због природне конформације вашег тела.
Савети за мршављење ако имате Андроид морфологију или силуету јабуке
Ако, пак, имате силуету која се зове андроид, то значи да се ради о морфологији у облику слова О или В. За разлику од гиноидних жена, ваше тело је масивно у горњем делу, посебно у висини стомака. постаје ужи: струк је једва означен, бокови непостојећи, а ноге танке.
Не брините, ова силуета андроида може се лако "уравнотежити", јер ова врста тела одражава проблем начина живота. Људи који се жале на округли стомак често лоше једу, посебно су под стресом и / или се не баве спортом.
У вашем случају, тада је потребно прегледати и исправити читаву равнотежу: јести боље, кретати се, радити вежбе за трбух и опустити се још мало.
Шта јести да бисте смршали када имате Андроид силуету?
- Једите полако. Грицкање је најгори део брзог једења: у ствари, када се храна прогута пребрзо, одмах изазива надутост. Једите мирно и седите. Одвојите време и жваћите сваки залогај. Такође избегавајте претерано пијење током оброка.
- Кухиња. Индустријски производи пуни су врло рафинираних скривених шећера и масти. Промовишите повећање телесне тежине у стомаку. Боље је да сами припремате оброке.
- Направите прави избор. Непријатељи желуца су шећери (слаткиши, колачи, чоколада), млечни производи са изузетком јогурта, рафинисани производи од житарица (бели пиринач, бели хлеб, бело брашно ...), јела са сосовима и безалкохолна пића. Дајте предност здравом начину живота са куваним поврћем, немасним месом, рибом, житарицама од целог зрна и свежим воћем.
- Вечерај лагано. Усвојите пирамидалну структуру: изаберите добар доручак, поједите довољно за ручак, поподне уживајте у малој ужини и увече олакшајте количину хране.
- Преферирајте влакна. Регулацијом дигестивног система обезбеђује се раван стомак, због чега је важно редовно конзумирати храну која садржи влакна, посебно поврће.
Наши савети за мршављење према типу тела "јабука"
- Само полако. Масти на трбуху дијелом су посљедица блокаде циркулације крви између горњих и доњих удова. Узрок је оксидативни стрес. Да бисте изгубили вишак килограма на стомаку, испробајте јогу, медитацију или било коју другу активност која помаже у управљању емоцијама.
- Диши. Да бисте повратили циркулацију, радите ову вежбу сваки дан полако и дубоко са затвореним очима: са руком на доњем делу стомака, надувајте дијафрагму удисањем кроз нос, а затим је потпуно испразните дубоким издисањем кроз уста.
- Направите положаје. Само тониран и мишићав трбушни појас ће вам омогућити да стекнете осин струк. Сваког јутра планирајте различите вежбе које ћете мењати сваке недеље.
- Користите палпате-ролл. Сама или уз помоћ стручњака, ова техника уклања вентрални целулит. Ухватите се за љубавне ручке и преврните их између прстију. Наизменично ову масажу у оба смера ротације.
- Пливај. Пливање је најефикаснији спорт за мршављење у горњем делу тела. Важећа алтернатива је плес.
Како можете изгубити тежину ако имате моноформну или правоугаону фигуру?
Код ове врсте тела нема посебних несразмера између различитих делова тела. То јест, ако узмете неколико килограма, оно се равномерно акумулира дуж силуете: на грудима и стомаку, али и на боковима, задњици и бутинама. Ваша једина брига је да контролишете повећање телесне тежине.
Како можете смршати ако имате тенденцију да добијате на тежини са оваквом врстом тела? Испитујући своје прехрамбене навике. Главни принцип је да не једете више него што је потребно. Разумна исхрана, стога, у комбинацији са физичким вежбама, прави је кључ.
Заборавите на масна и / или слатка јела, грицкалице и, изнад свега, на јо-јо килограме многих понављаних дијета. Од сада морате да се бавите спортом и да се храните здраво! То је начин да се помирите са својим телом, а да се не уморите од дијета које вам нису потребне.
Како складно смршати ако имате облик правоугаоника?
- Смањите масти и шећере. Да бисте смањили унос калорија, смањите храну која садржи више калорија, односно масти (нарочито сувишне као што су павлака, кувани путер и сва индустријска јела ...) и шећере (колачи, пецива, слаткиши, безалкохолна пића).
- Фокус на протеине. Не додирујте количине меса, рибе и јаја - то су намирнице које вам обезбеђују протеине потребне за одржавање и развој мишића.
- Одуприте се грицкалицама. Јело изван оброка поспешује накупљање килограма. Да бисте избегли ова искушења, једите 4 или 5 оброка дневно са довољно протеина и спорих шећера, као што су хлеб од киселог теста, интегралне тестенине и житарице. Њихови ефекти засићења ће се осетити. Такође, редовно пијте .
- Радије воће и поврће. Да, ево их опет! Нискоенергетски, богати су влакнима, водом, минералима и витаминима. Резултат: засићују вас без оштећења ваше фигуре и пружају есенцијалне хранљиве материје за ваше здравље.
Савети за губитак тежине ако имате силуету "правоугаоника"
- Фокус на спортове издржљивости. Пливање, вожња бициклом, ходање и трчање, вежбано на лаган, али редован и продужен начин (најмање 40 минута одједном), приморавају тело да искористи резерве масти.
- Препустите се масажама целулита од професионалаца. Изводе се по целом телу, масаже помажу у уклањању токсина, подстичу циркулацију и уклањају целулит.
- Замислите активност изражавања тела. Да бисте постали свесни своје слике, одлучите се за плес или позориште. Ове активности олакшавају разумевање и прихватање нечијег тела.
- Крећи се више. Седентарни начин живота делимично је одговоран за вишак килограма које сте набацили. Ходајте или возите бицикл и немојте дуго седети испред телевизора или рачунара!
Шопинг: понесите са собом сат за праћење активности, који ће вас свакодневно пратити како бисте направили 10.000 корака и анализирали ваше спортске сесије. ИАМАИ Фитнесс водоотпорни ГПС сат, доступан за куповину на Амазону, такође вам омогућава да пазите на квалитет сна и преносите обавештења са свог паметног телефона.
- Добро тренирај. Да бисте волели своје тело, размазите се. Два пута недељно радите пилинг пре наношења хидратантне креме. Сваки дан масирајте подручја склона целулиту посебном кремом.
