Губитак килограма без дијете: 10 трикова за мршављење лукавством
Да ли је могуће смршати без дијете? Постоје ли трикови за мршављење без строгих дијета које оптерећују вољу, а такође и добро расположење? Одговор је да, можете смршати чак и без строгих дијета и дијета, једноставно слиједећи неколико добрих правила понашања, методе које ћете примијенити у свакодневном животу, од начина на који једете до активности које се одвијају. Да вам помогнемо, смислили смо 10 трикова које бисте могли да следите дан за даном, да смршате уз мало труда и много лукавства.
10 трикова како изгубити тежину без дијете
Ево 10 трикова за мршављење који, као што ћете видети, не укључују само шта и како да једете, већ и како се понашати у свакодневном животу, права драгоцена правила која ће вам живот учинити бољим, а зашто не, помоћи ће вам да изгубите тежину освајањем оног равног стомака који сте одувек желели да добијете.
Такође видети
Пре свега: бавите се спортом!
Ово вам се неће свидети, али пре него што наведемо 10 трикова за мршављење без дијете, не можемо а да вам не дамо овај чудесан предлог: како сви напори не би били узалудни и да би се постигли видљиви и трајни резултати, увек се морате посветити себе на здраву физичку активност. Ево, на пример, неколико веома корисних вежби за одржавање форме!
1. Једите у право време: следите своју хроно исхрану
Поштујте свој биолошки сат и олакшајте метаболизам једући у редовно и стално време. Редовност оброка и распоред такође ће помоћи метаболизму и ритму између поста и варења. Распореди не морају бити исти за све, али морају бити константни и прилагођени вашем дану, на основу ваших обавеза. То је концепт хроничне исхране, која није дијета, већ само добро правило за столом. Ево како то функционише:
- један сат након што се пробудите, обилно доручкујте
- у наредних 4 или 6 сати припремите хранљив оброк на бази протеина
- 5 сати након ручка једите здраве шећере, попут воћа
- на крају дана, и само ако сте гладни, вечерајте лагано
Шема је прилагодљива и није тако застрашујућа као што изгледа: ако вечерате са пријатељима или породицом, веома сте богати и због тога касните, следећег јутра можете комбиновати доручак и ручак са обилним доручком, између 10 и 14, а затим се вратите на јело током вечере, припремајући нешто лагано. Укратко, важно је одржати равнотежу.
Шопинг!
Јесте ли знали да се циљана паметна сесија куповине такође може рачунати као могућа физичка активност? Рецимо да је мање -више тако. На крају крајева, између трчања по продавницама, непрестаног пресвлачења одеће у свлачионицама и разних чучњева да одаберете одећу коју ћете испробати, биће неке физичке предности ... зар не? Ево лепог видео снимка који то доказује!
2. Немојте јести у журби
Не журите, немојте јести у журби јер отежава и узбуркава варење. Између осталог, то је трик стар колико и свет: осећај ситости преноси се у мозак са закашњењем од око 20 минута, па ако журите у журби ризикујете да се преједете пре него што знате да сте сити. Полако једе варење и такође је одличан начин да не претерате са количинама.
3. Направите паметне грицкалице
Задиркивање чоколадицама, помфритом или другим делицијама је непријатељ број један добре дијете. Често су ове мале жудње резултат психолошке потребе, ништа не долази од глади. Научите лукавством да се изборите са малим жељама, можда тако што ћете попити чај или биљни чај. Ова пића у ствари пружају одређено задовољство, као и психолошку удобност, и они ће зауставити психолошку глад у пупољку. Да не спомињемо да су биљни чајеви и инфузије врло добри за ваше тело. Ако је превруће за биљни чај, пробајте свеж воћни сок, можда одабиром светлијег воћа и поврћа.
4. Научите да замењујете храну
Да бисте лакше смршали, научите да замењујете храну једни другима, бирајући храну исте категорије са мање калорија. На пример, са калоријске и нутритивне тачке гледишта, пређите на пилетину преко говедине ако вам треба месо. Слично томе, замените тестенину царбонара пиззом, радије хлеб са житарицама него онај направљен од белог брашна. Мала помоћ у избегавању рафинисаних угљених хидрата и шећера може доћи од савета за исхрану без глутена.
5. Откријте врлине равнотеже
Храна је задовољство, па немојте себи кварити дане ако сте себи дозволили неколико колачића превише. Уместо тога, научите да уравнотежите ствари, а не само да се фокусирате на храну развијањем неуротичне везе. На пример: ако сте претерали са ручком, вежбајте, бавите се спортом и тако сагорејте вишак калорија. Можете и да покушате да радите трбушњаке код куће, ако је потребно, или да следите вежбу која не само да сагорева калорије, већ, на пример, мршави и тонира ваше глутеусе.
6. Идите на храну домаће производње
Ово је још једна бакина метода, али врло ефикасна: домаћа храна је увек боља од оброка напољу. Они су здравији и пробављивији, а имају предност што вам дају контролу над свиме, од састојака преко метода кувања до доза. Један од начина да забаву учините је да пробате различите састојке, а не уобичајене. На примјер, с принципом замјене хране, покушајте користити квиноју умјесто житарица са превише угљикохидрата, то се може поднијети многим рецептима и помоћи ће вам да ослободите машту. Ако то још нисте учинили, испробајте рецепте са ђумбиром, једном од намирница најбогатијом пробавним и прочишћавајућим својствима.
7. Експериментишите са храном богатом корисним својствима
Као што смо рекли, ђумбир није једина природна храна богата корисним својствима. Природа је пуна воћа, поврћа и других врста природне хране пуне корисних својстава за тело. Покушајте да сазнате (такође често читајући о женама) о својствима и предностима драгоцене хране, попут авокада, или сазнајте како да једете папају користећи њене бројне здравствене предности. Не заборавите на својства намирница за детоксикацију , који нису дијететски, заиста су врло хранљиви, али вам истовремено помажу да очистите тијело и борите се против стреса. Да ли желите да знате шта су они? Ево их доле!
Такође погледајте: Храна за детоксикацију: храна за детокс дијету
8. Лепо спавај!
Многа научна истраживања показују да су недостатак сна и повећање телесне тежине међусобно повезани.Добро спавање не значи да све своје слободне тренутке проводите на софи, напротив! Да бисте осигурали добар сан, морате се и физички уморити, можда при дугим шетњама на отвореном или трчању у парку. Укратко, кључна реч је увек равнотежа, па чак и мршављење без дијете укључује бригу не само о храни, већ такође и других аспеката вашег живота.
9. Контролишите емоције
Храна и чин једења често су и емоционални чинови: постоје они који једу када су под стресом или имају посебну анксиозност, када им је досадно или када се осећају усамљено. Ако се ваше емоције на неуредан начин излију на сто, онда је добар начин да развијете здрав однос са храном контрола и разумевање ваших осећања. Научите да будете зен, да са задршком анализирате шта се дешава око вас. Ако свој душевни мир видите као драгоцен ресурс за своје здравље, нећете лако допустити да вас узнемире ни мале ствари. Једном речју: поштујте и пазите на себе.
10. Крећите се!
Ту и тамо смо већ открили последњи трик: бављење спортом. Физичко кретање није важно само за учвршћивање или мршављење, већ зато што доприноси психофизичком благостању у свим његовим аспектима. Спорт помаже варењу, промовише здрав сан, помаже у уклањању токсине и смањује стрес, а добар је за виталне органе, попут срца, плућа и мозга. Одаберите спорт који више волите, и да, ако заиста желите да смршате, на пример, онда се фокусирајте на праве вежбе Било шта кретање је здраво, можда изаберите ону која најбоље одговара вашим потребама, такође према вашим годинама и начину живота.
Откријте антидепресивне намирнице које ћете јести са задовољством
Такође погледајте: Храна против депресије: шта јести за борбу против депресије