Бол и несреће у вези са спортом
Спортски и телесни сигнали
Болови у мишићима: Често се јављају након неуобичајеног мишићног напора, иако ограниченог интензитета. Умерени опоравак, мало одмора и уравнотежена исхрана довољни су да уклоне бол.
Грчеви: До којих долази током или након напора, ова невољна и болна контракција мишића знак је предугог и превише интензивног напора. Да бисте га ослободили, само лагано истегните мишић и задржите истезање неколико секунди.
Такође видети
6 јога поза за менструалне болове: испробајте их сада и опустите ум и тело
Истезање: Појављено током напора, ово пренаглашено вучење на тетиву, лигамент или нерв захтева тренутну обуставу активности и одмор док бол не попусти.
Тендонитис: Често у лакту, ручном зглобу или колену, ова болна упала тетива је последица понављања геста, често лоше изведеног. Захтева обуставу физичке активности све док бол не попусти, опрезан и прогресиван опоравак, а такође модификација изведених гестова.
Убод са стране: Овај оштар и спонтани бол може се појавити приликом продуженог неконтролисаног напора. Бескорисно је престати, боље је наставити напор истим темпом: тело се прилагођава и бол нестаје мање -више брзо.
Спортске несреће
Напрезање: Због погрешног кретања, ово благо угануће лигамената изазива јаке, али тренутне болове.
Пукнуће: Ово пуцање мишићних влакана узрокује, одмах, врло интензиван бол, а затим и функционалну неспособност оштећеног мишића и захтијева потпуни одмор.
Пукнуће тетиве: Ова болна повреда настаје услед снажног повлачења мишића повезаног са ударцем у тетиву. Захтева одмор.
Реторта: Често ово угануће - или чак пуцање лигамената - узрокује јак бол и отицање захваћеног зглоба. Опет потпуни одмор.
Дислокација: Веома болна, ова повреда одговара дислокацији зглоба.Она се манифестује деформацијом на нивоу зглоба и немогућношћу да делује.
Преломи. Рушење, интензиван бол, деформација удова: то су уобичајени знаци. Често се јавља након ударца, пада или увртања закључаног екстремитета. Сваки покрет који би могао погоршати прелом треба избегавати имобилизацијом оближњих зглобова (гипсом).
Правила спорта без ризика
- Поседовати одговарајућу „опрему за спорт који се вежба, за нечију морфологију и ниво.
- Загрејте се, око 15 минута, глобално (трчање, скакање ...) и локално (савијање / истезање / продужење мишића на које је активност највише утицала).
- Пијте редовно и у довољним количинама. У случају дехидрације, перформансе и пажња се смањују, мишићи више не уклањају отпад.
- Прилагодите своје напоре свом нивоу обуке. Не трчите сатима ако никада у животу нисте трчали!
- Идите корак по корак. По хладном времену, несреће су чешће. Интензитет активности треба постепено повећавати.
- Истезање вам омогућава да поправите многе повреде тетива или мишића.
- Масажа или масажа олакшава елиминацију токсина садржаних у мишићима, који су одговорни за грчеве и бол.
- Процијените ризике, посебно у активностима на отвореном.
