Вежбе за груди: вежбе које треба урадити код куће за тонирање груди
Вежбе за груди су такође веома корисне за нас жене. Заправо, као што добро знате, дојка нема своју мускулатуру на којој би се тренирало, али мишићи у њеној бази су управо груди. Циљани и уравнотежени тренинг груди такође тонизирају груди, чинећи их вишим и лепшим. Вежбе за грудне кости су разноврсне и добро је разумети које најбоље одговарају нашем телу и резултатима које желимо да постигнемо. Овим се жели спријечити да се грудни мишићи превише отекну и поприме облик мушких, што се не свиђа свима. Пре него што започнете било коју врсту физичке активности, добро је загрејати се, шта год да је то, као што тренерка Марта Фована ради овде:
Које вежбе урадити за груди?
Вежбе за груди су различите и укључују више делова тела, укључујући руке, рамена и дијафрагму и трбушне мишиће.Међутим, поштено је знати да сваки анатомски дио има свој начин вјежбања, па као што морамо радити вјежбе да бисмо имали исклесане трбушњаке и равни трбух, морамо се усредоточити и на високе и ниске груди за тонизирање и подизање груди. Могуће је радити неке вежбе за грудне кости код куће, уз дужну пажњу, и користити алате за повећање њихове ефикасности, као што је случај са вежбама са бучицама, са еластичним тракама или на клупама.
Такође видети
Како се раде вежбе за високе пекторале
Највиши и унутрашњи прсни део је најтеже достићи током обуке ове зоне. Нерадити на високим грудима значи не радити на подручју које има тенденцију да се лакше сруши. То се дешава јер ако погрешно урадите вежбе за горњи део делом, рад се изводи на рукама и раменима, скидајући напрезање с грудних коша. спречити да се трицепси и рамена више развијају.
Вежбе за високе груди: Утег и бучице на клупи
Најчешће вежбе за груди захтевају потпорну површину као што је фит лопта, степеница или, чешће, класични бенцх пресс. Ради практичности ћемо се осврнути на тренинг груди на клупи, али и друге две површине могу бити у реду.Једна од основних вежби за учвршћивање и тонирање високих грудних коша изводи се уз помоћ шипке, чак и без утега. Морат ћете ухватити шипку тако да руке поставите на ширину која мало прелази рамена. Биће потребно концентрисање сила на фазу спуштања, покушавајући да зглобови буду равни. Хват је најважнији дио вјежбе јер његово затезање може укључивати вјежбање трицепса, а не горњих грудних коша. Вјежбу радите 5 пута, у сетовима од 3.
За тренинг високих грудних мишића можемо радити и вежбе са бучицама.У овом случају, добро је нагнути клупу за 40 ° или 60 °. У овом тренутку, са тежином од око једног килограма по руци, испружите руке према споља, држећи дланове окренуте нагоре, а затим их подигните до нивоа лица, али са испруженим рукама и приближавајући лактове при затварању. То можете учинити десет пута за 2-3 сета.
Вежбе за доњи део груди: Урадите склек, најкомплетнији тренинг
За јачање доњих грудних коша можемо извести вјежбу склека. Хоће ли то бити случајан назив? Озбиљно, сједните на своју простирку на трбуху, наслонивши дланове на тло мало након ширине рамена. Да бисте потпуно испружили руке. покажите, савијте ноге у коленима, укрстите глежњеве и подигните их. Из овог положаја можете започети склекове, држећи их с времена на време 3-4 секунде, а затим поново исправите руке. "вежба 5 -10 пута, за 3 серије. Важно је да трбушњаци буду чврсти, а глава поравната са трупом. Јесте ли спремни?
Такође можемо да урадимо „другу врсту склекова, мање традиционалну, тако што ћемо руке приближити један другом и уместо тога раширити ноге, формирајући троугао са телом. У овом тренутку, идите доле док удишете, увек одржавајући покрет 3-3 сата. 4 секунде, а затим поново устати док издахнете. Поново поновите вежбу 5-10 пута, за 3 серије.
Да ли вежбе за груди такође повећавају величину груди?
Да бисте циљали директно на циљ теста за купаће костиме, тонирање грудног коша горе -доле је основна полазна тачка за савршени бикини. Да бисмо завршили посао и радили на целовит начин на читавом подручју, свакако можемо грудне вежбе пратити уз вежбе за учвршћивање груди. Истина је и да сан многих није само имати чврсте груди, већ и повећати њихову величину. Извођење вежби је одлична полазна тачка коју треба пратити масажама и читавом вечери трикова како би природно расла. На пример, можемо погледати и намирнице које ће нам помоћи на овом путу:
