10 савета како да спречите ту безначајност
1) Пратите правило 3
О чему се ради правило 3?
3 пуни оброци дневно, подељено на 3 фазе. Пример:
Такође видети
- доручак: житарице, млечни производ, мало воћа.
- ручак и вечера: предјело, прво или друго јело, десерт.
2) Једите мирно
Ако једете пребрзо, нећете се осећати сити: потребно је 20 минута за желудац да пошаље а сигнал ситости. Када једете, не морате да се бавите другим активностима, фокусирајте се на оно што једете, савор храна е жвакати дуго.
3) Често пијте ...
... офводе (најмање 1,5 литара дневно), боље воде богате магнезијум, због чега губите апетит.
… од биљни чајеви На основу алге а пре свега од морски храст, јер ова биљка бубри у додиру са водом и пуни желудац.
… од безалкохолна пића газиран светлост, у малим гутљајима.
4) Помножите оброке
Направити један снацк није као да једете између оброка, напротив, корисно је за смирен глад и избегавање преједања за ручком или вечером. Али пазите, ужина мора бити светлост: воће и јогурт су довољни!
5) Пазите на гликемијски индекс (ГИ) хране
Гликемијски индекс се односи на храну која садржи богове Угљени хидрати. Ако је индекс већи од 50, храна је хипергликемијски пошто изазива лучење инсулин превише важно и промовише накупљање глукозе у облику дебео. Ако је ГИ низак, ширење угљених хидрата у крви је спор а осећај глади касније се осећа.
Ево гликемијског индекса неких намирница:
Помфрит: 95
Грожђице: 65
Банана: 60
Шпагети ал денте: 40
Маслац од кикирикија (без доданог шећера): 40
Суве смокве: 35
Боранија: 30
Црна чоколада: 25
Добро је знати: тхе начин кувања утиче на гликемијски индекс намирница. ГИ за брзо кувани пиринач је 85, док је за басмати пиринач ограничен на 50.
6) Користите интегралну храну
Житарице, хлеб, тестенине, пиринач ... кад јесу интегрални богати су влакна, витамини И минералне соли, У наставку засити више а мање су калорични од хране "Класика" (Бели хлеб…).
7) Једите поврће на почетку оброка
Влакна садржана у поврћу такође гломазан и сложен, нису одмах асимилиране у телу. Ако их узмете на почетку оброка, осећај ситости ће се више манифестовати брзо и више а дуго.
8) Смири глад са воћем
Јабука је једна добар савезник: је богат у пектин, влакно које бубри у додиру са водом и стога пуни стомак. Будите опрезни, међутим, јабука не може заменити а оброк.
9) Замислите нешто друго!
Удахните а опуштајући мирис на марамици ће смирити жељу за јелом између оброка. Одаберем различитог мириса од онога што си ставио.
10) Спавај!
Америчко истраживање из 2004. показало је да сан има утицаја на повећање телесне тежине. Тамо Недостатак сна смањује се производња лептин (рецептор ситости који ствара мозак) и повећава ону грелин, који стимулише апетит.
