10 предности гвожђа, телесне савезничке минералне соли
Да ли сте јако уморни, имате проблема са спавањем, често сте исцрпљени и уморни? Ови проблеми могу бити узроковани недостатком гвожђа у телу. То је есенцијални минерал за наше тело, одличан за крв, за мозак и виталан за здравље ... "гвожђе". Лекари препоручују женама да узимају 14,8 мг дневно. Ако то не учините, нешто у вашој исхрани мора да се промени, а да не заборавите да у своју исхрану укључите ове намирнице неопходне за наше благостање.
Морате научити да једете добро уносећи добру дозу гвожђа дневно. Да бисте то учинили, препоручује се, између осталог, конзумирање спанаћа, јаја, црвеног меса, острига, шкољки, сардина, бадема или пасуља. Уз ове намирнице повећаћете ниво гвожђа у телу и избећи патњу од анемије, главобоље, умора, недостатка сна, бледе пути или ломљиве косе и ноктију. Осим тога, ево десет битних предности правилног узимања гвожђа, минералне соли због које се осећамо добро!
Такође видети
1. Помаже у стварању хемоглобина
У свакодневном животу сви губимо много гвожђа, посебно крвљу. Жене губе гвожђе током менструације, мушкарци чак и када направе мали рез током бријања. Због тога морамо бити сигурни да узимамо потребну количину за наше тело. Главна функција овог минерала је да помогне у стварању хемоглобина, молекуларне масе која преноси кисеоник из респираторних органа до ткива, нешто апсолутно витално за наше тело.
2. Одржава мишиће јаким
Гвожђе је главни нутријент наших мишића, који од ове минералне соли зависе да буде јака и здрава и да спречи њихово слабљење и постепено пропадање. Гвожђе такође помаже снабдевање кисеоника који је потребан мишићима током рада и вежбања, па је од суштинског значаја за људе који интензивно тренирају.
3. Спречава когнитивно оштећење
Гвожђе је повезано са здрављем нашег мозга, јер помаже у снабдевању кисеоником овог органа који је толико важан за живот. Унос довољне количине гвожђа може стимулисати мождану активност и спречити когнитивна оштећења, па је кључно за наше ментално здравље.
4. Повећајте своју енергију
Знамо да у многим приликама постанете веома уморни и слаби чак и ујутру, када сте можда тек крочили у канцеларију. Да не говоримо о умору након јела. Међутим, повећање енергије не значи испијање безобзирне количине кафе. Оно што би вероватно требало да урадите је да једете храну богату гвожђем. Без тога, ваше тело ће радити много теже. Зато идите на дијету богату гвожђем како бисте се борили против умора и повећали енергију. На пример, покушајте да изаберете бадеме као ужину!
5. Јачи имунолошки систем
Ако ухватите грип и пречесто се разболите, ваш имунолошки систем може бити прилично слаб, што значи да ниво гвожђа у вашем телу може бити пренизак. Гвожђе игра кључну улогу у нашем имунолошком систему, помажући телу у борби против болести и инфекција.
Чувајте се овог проблема и уверите се да добијате потребну количину гвожђа. Посета лекару или једноставан тест крви ће вас обавестити да ли је у питању овај недостатак. Затим, ако требате да узмете гвожђе, то можете учинити одмах ујутру, покушавајући да попијете природни сок од поморанџе са омлетом од спанаћа или јогурт са бадемима. Биће то одличан начин да започнете дан са правим појачањем!
6. Здравија коса, кожа и нокти
Сигурни смо да сте чули о предностима кератина као третмана лепоте за наше тело. За формирање овог протеина потребно нам је гвожђе. Ако су нивои овог минерала ниски, то ће утицати на косу, кожу и нокте. Резултат? Сува коса, досадна кожа и ломљиви нокти. Да бисте их ојачали, само повећајте дневну дозу гвожђа и након неколико недеља одмах ћете видети прва побољшања.
7. Неопходан за труднице
Труднице често имају недостатак гвожђа у телу јер га губе доста у расту и развоју бебе током гестације. У последњих шест недеља трудноће беба гради сопствену „продавницу“ гвожђа, па се губитак утростручује. препоручује се да се придржавате дијете богате овим минералом, као и да узимате витамински комплекс, који увек препоручује лекар, како не би дошло до проблема пре, током и после порођаја.
8. Савезник за расположење
Као што смо већ видели, гвожђе је идеално за спречавање и борбу против умора и тог осећаја умора који нас напада током дана. Осим тога, ова минерална со подстиче добро расположење и много помаже у случајевима депресије. Гвожђе налазимо у већини такозване намирнице "доброг расположења", попут тамне чоколаде, зоби и јаја.
9. Помаже у сну
Имате проблема са спавањем? Правилно спавање од виталног је значаја за наш одмор и за наше здравље уопште. Ако патите од несанице, оно што треба да урадите да бисте излечили овај проблем је да проверите да ли уносите количину гвожђа која вам је потребна.
10. Сузбија предменструални синдром
Губитак крви током менструације доводи жене у већи ризик од анемије, па нам је потребно више гвожђа него мушкарцима. Ови проблеми се повећавају ако патите од ПМС -а, са главобољама, грчевима, раздражљивошћу и депресијом. Храна богата гвожђем заиста им може помоћи да се ослободе.
Више информација о гвожђу и његовим својствима потражите на веб локацији Хуманитас.
