Хипноза за сан: технике опуштања да заспите

Патите од несанице или у сваком случају имате поремећаје спавања који вам не дозвољавају да мирно спавате, може бити врло онеспособљавајући проблем, како у тијелу тако и у уму. Мирно спавање омогућава нам дан пун енергије и виталности, али изнад свега омогућава нам да своје вољене снове који су увек пуни значења учинимо да погледате овде:

Хипноза за спавање може бити драгоцена помоћ против поремећаја спавања и несанице. Али пре свега то је техника која може опустити ум и довести нас у стање дубоке опуштености која нас постепено доводи до сна. Али како хипноза функционише? До сна ? Како се то практикује? Хајде да сазнамо!

Такође видети

Регресивна хипноза: шта је то и како функционише од стране психотерапеута

Ироничне фразе: најбољи цитати који ће насмејати живот

Како остати миран: 8 беспрекорних техника

Главни узроци несанице

Пре него што схватимо како функционише хипноза спавања, хајде да схватимо шта је то несаница, а пре свега шта узрокује.Мислите да око 10 милиона Италијана пати од овог поремећаја сна који погађа људе на психо-физичком нивоу.Иако смо у данашњем друштву спремни да жртвујемо сан да бисмо постигли своје циљеве, изрека „ко спава не једе рибу“ сада је застарела: у ствари, спавање није само задовољство, већ стварна потреба да се живи цео дан. њихове енергије и са способношћу фокусирања. Нажалост, немају сви такозвани природни и дубоки сан, заиста, многима је тешко заспати или провести мирну ноћ без прекида сна. Али како то? Фактори могу бити различити:

• генетски, односно патите од несанице наслеђивањем
• храну, на основу онога што једете или пијете пре спавања
• животне средине, повезане са буком, температуром или променом годишњег доба које мења цикардијске ритмове
• психолошки, укључујући анксиозност, стрес, бриге око посла или психолошке притиске

Сви ови фактори могу изазвати несаницу, стална буђења, тешко заспати. Многи лекари преписују лекове против анксиозности као третман за овај поремећај, али је такође могуће имати користи кроз хипнозу.

© ГЕТТИИМАГЕС

Хипноза за сан: техника против несанице

Реч хипноза потиче од грчког „хипноза“ што значи „сан“. У ствари, овом техником опуштања ума могуће је достићи стање транса на пола пута између сна и будности потпуне опуштености и превазилажења свесног нивоа мозга, увек спремног да се подвргне суду или критички размисли о свом акције, на наш избор или на догађаје који нам се дешавају. Когнитивно -бихевиорална терапија хипнозу користи у различите сврхе:

• борити се против анксиозности, напада панике, стреса
• решавају психолошке проблеме попут поремећаја исхране, депресије или зависности од дрога
• престаните да пушите
• помоћи у спавању тако што ће уравнотежити циклус будности током спавања

То је зато што су неке студије показале да хипноза може очистити ум од оних свјесних надградња које нас покривају тјескобама и бригама, или нас једноставно не тјерају да живимо маштовити и креативни дио, да превладамо блокаду, трауму или се једноставно помиримо са делом себе заборављеним због свакодневних обавеза.Хипноза за сан се користи као лечење несанице когнитивно -бихејвиоралном психотерапијом јер нам омогућава да превазиђемо когнитивне отпоре и транспортујемо нас у тоталну менталну релаксацију.

Како хипноза функционише за сан

Стога смо видели да хипноза може бити драгоцена помоћ за дубок сан. Не смете се плашити ове технике, није она коју видимо на ТВ-у како је практикују самозвани чаробњаци. Ова методологија се широко користи као подршка лечење неких поремећаја од когнитивно -бихевиоралне терапије и не, не губите свест већ улазите у стање дубоке опуштености и екстремне концентрације. Само затворите очи и нека вас води ваш терапеут, који ће са вама изградити персонализовани предлог заснован на вашим потребама и вашој личности. Сесија хипнозе комбинује различите технике и вежбе, укључујући опуштање, сугестију, визуализацију и, изненадићете се, усредсређивање пажње. Јер када радите хипнотички третман, заправо достижете стање дубоке концентрације које вам омогућава да савладате активност симпатикуса нервни систем повезан са анксиозношћу и стресом. Сесија хипнозе се може снимити, чак и видео, тако да можете поновити вежбе код куће пре спавања и научити да вежбате самохипнозу. Подсећамо вас да је неопходно прво научити технику са специјалистом који вам може показати како да сами спроведете терапију.

© ГЕТТИИМАГЕС

Вежбе типа хипнозе и самохипнозе

Хипнотичка терапија се састоји од сесије у трајању од око 1 сата, коју треба обавити са квалификованим и сертификованим специјалистом који је у стању да вас на прави начин доведе до стања дубоке опуштености. Постоје неке вежбе опуштања које ће вам помоћи да заспите, вежбајући неку врсту самохипнозе, али у случајевима праве несанице увек је боље да се обратите психотерапеуту. Ово су неке технике за успаван РЕМ сан:

• Избегавајте неке активности пре спавања: не користите екране, не проводите минуте пре спавања са мобилним телефоном у руци. Препустите се опуштајућим активностима.
• Припремите своју околину пре спавања: подесите светла, пронађите положај који ће вам учинити удобно и опуштено. Знајте да тело производи мелатонин, хормон који регулише циклус спавања и буђења, када је мрак, па покушајте да искључите сва светла.
• Ослободите ум: Када нађете удобан положај, чишћење ума помоћи ће нам да упражњавамо минимум самохипнозе. Не размишљајте о стварима које вас брину, шта морате да урадите сутра или ономе што нисте урадили данас. Фокусирајте се на своје дисање и окружење у тишини.
• Опустите тело: покушајте да уклоните напетост накупљену у мишићима, ментално се усредсредите на делове за које осећате да су стегнути и покушајте их потпуно опустити.
• Дубоко дишите: затворите очи, дубоко удахните, полако издахните. Отворите уста, опустите вилицу, осетите како тело удобно седи на кревету.
• Замислите мирно место: место у коме се осећате добро са свих тачака гледишта, које може да се опусти и учини да се осећате опуштено. Покушајте да се сетите сензација које даје вашем телу, мириса, топлине.
• Потражите фразу за понављање: мантру која вас тера да се опустите, речи које понављате попут „дубок сан, миран сан, опуштајући сан“ или „спавај, дубоко; дубоко, спавај“.

Вежбајте сваке ноћи, ослободите ум од стреса и видећете да ћете се чврсто наспавати!