Да ли вас авокадо гоји? Ево колико треба да једете ако сте на дијети
Авокадо је воће које се одлично слаже и са слатким и са сланим препаратима, богато добрим мастима и познато по својим корисним својствима која такође помажу у смањењу осећаја глади, воће типичног облика крушке може се убацити у исхрана оних који се придржавају нискокалоричне дијете. Пре него што почнете да експериментишете са рецептима за авокадо, ево видео снимка како бисте научили праву технику сечења.
Карактеристике и нутритивне вредности авокада
Авокадо је посебно егзотично воће које, упркос високом садржају масти, има својства мршављења која га чине савршеним за конзумирање чак и онима који покушавају да смршају. Припада породици Лаурацеае, има облик који подсећа на велику крушку и због тога се у неким областима назива "алигаторска крушка".
100 грама авокада даје око 160 калорија: то је храна богата витаминима А, Б, Ц, Д, Е, К и антиоксидансима, укључујући лутеин и Бета каротен; ту су и важни минерали попут калијума, гвожђа, фосфора, цинка и мангана.
Такође видети
Својства и користи за тело
Ево неких од главних корисних својстава авокада:
- антиинфламаторно и антиоксидативно деловање
- ефикасно се бори против слободних радикала
- спречава природни процес старења ћелија
- олакшава варење захваљујући високом садржају влакана
- смањује крвни притисак захваљујући присуству калијума
- штитећи крвожилни систем
- одржава ниво холестерола у крви ниским
Авокадо вам помаже да смршате: ево како
Међу намирнице које су добре за здравље, свакако треба уврстити авокадо, посебно ако се ради о воћу које помаже онима којима је потребно да смршају. Али како то чини?
Да бисмо авокаду дали својства мршављења која смо већ поменули, то су пре свега мононезасићене масти, посебно олеинске киселине И алфа линоленска киселина, такође познат као Омега-3: то су добре масти које стимулишу производњу доброг холестерола (ХДЛ), смањујући ниво лошег (ЛДЛ). Ове вредности, заједно са вредностима триглицерида у крви, одговорне су за болести повезане са циркулацијом и срцем, а такође могу развити резистенцију на инсулин, основни узрок повећања телесне тежине и гојазности.
Горе поменуте масне киселине успевају да уклоне масноће у пределу трбуха, због чега се авокадо може с времена на време користити за замену екстра девичанског маслиновог уља у јелима.
Нутритивне вредности авокада такође га чине савршеним за убрзавање метаболизма, олакшање варења и избегавање досадних отока након јела.Влакна садржана у овом воћу, штавише, испуњавају осећај ситости, успоравајући разградњу угљених хидрата: према неким студијама, конзумирање пола авокада за време ручка омогућило би вам да се у следећим оброцима осећате мање свршено. Овај последњи аспект је посебно важан за управљање телесном тежином: избегавајте да паднете у искушење конзумирањем масних и калоричних грицкалица и грицкалица.
Захваљујући присуству витамина К, авокадо је у стању да боље контролише метаболизам шећера, без подизања нивоа овог потоњег у крви.
Како јести авокадо ако сте на дијети? Идеје и рецепти
Да ли сте на дијети и не знате како да једете авокадо, а да вам не удебља? Прикупили смо низ врло једноставних и брзих идеја и рецепата које ћете одмах поновити.
- Салата од авокада
Месо авокада исеците на коцкице након што уклоните кору и централно језгро, припремите подлогу за салату са зеленом салатом, руколом, јулиенне шаргарепом и кашиком кукуруза, па додајте коцкице авокада. За неколико минута добићете јело. Свеже и здрав, савршен за јело током лета и идеалан за понети са собом као ручак у канцеларији. За зачине додајте мало лимуновог сока и прстохват соли; избегавајте маслиново уље, јер ће масну компоненту дати пулпа плода.
- Тост од авокада
Тост од авокада такође је одлична идеја за конзумирање ове укусне хране у било које доба дана. Наш савет је да га преферирате за доручак: препеците хлеб, згњечите пулпу авокада виљушком и додајте прстохват соли и неколико капи лимуна; ако желите, додајте мало балзамичног сирћета. Тако добивену крему намажите на врући хлеб или је попратите крутонима. Да бисте довршили доручак, додајте воће. Ако ћете уместо тога за ручак или вечеру конзумирати тост од авокада, можете га пропратити лососом или нешто јаја, али и салату од пилетине.
Одлучите се за парадајз и зелену салату за веганску верзију.
- Смоотхиес и смоотхие са авокадом
Авокадо се такође може претворити у драгоценог савезника за гашење жеђи: како? Користите га за стварање здравог и освежавајућег смоотхија. Помијешајте пулпу авокада са шољицом биљног млијека, црвеним воћем и кашичицом куркуме.
Колико авокада треба да једете дневно како бисте избегли дебљање
С обзиром на његове карактеристике и нутритивне вредности, савет који вам дајемо је да једете око пола авокада дневно како бисте остварили све предности. Ова добра навика не само да ће стимулисати метаболизам олакшавајући губитак телесне тежине, већ ће такође додати драгоцене хранљиве материје за организам у исхрану. Увек запамтите да повезујете редовну физичку активност и да следите савете нутрициониста у вези са вашим здрављем; на овај начин враћање у форму биће још лакше!
Контраиндикације везане за конзумацију авокада
Постоје ли контраиндикације за конзумирање авокада? Ево шта треба да знате.
У ретким случајевима, неки људи су развили алергију на ово воће, а неке студије су показале да они који су алергични на латекс такође могу показати нетолеранцију према авокаду.
С обзиром на велику количину калијума, особе са бубрежном инсуфицијенцијом треба да ограниче конзумацију ове намирнице, прво питајући свог лекара за савет.
