Да ли вас банана дебља? Сазнајте како да га једете без кривице
Многи мисле да се банане дебљају и да су изузетно калорично воће, како бисмо избегли покушај да се вратимо у форму. Да бисмо сазнали да ли је ова изјава тачна или лажна, истражили смо тему и спремни смо да вам откријемо да ли је ова врста воћа заиста контраиндикована у нискокалоричној исхрани. Међутим, пре него што наставите, погледајте видео испод са прегледом антиоксидативних намирница ... ту је и банана!
Ево зашто банане не дебљају: нутритивне вредности
Ако одлучимо да исправимо исхрану да бисмо смршали, банана се скоро увек налази међу намирницама које треба избацити заједно са другом храном богатом мастима и шећерима. Али зашто? Вероватно је то због чињенице да је банана воће способно да пружи тренутни осећај ситости, за разлику од другог сочнијег воћа. У сваком случају, дошло је време да се објасни зашто је уклањање банана из исхране грешка.
Конзумирањем банана не дебљате, заиста је ова храна погодна и за оне који се придржавају нискокалоричних дијета. 100 г банана даје око 90 кцал, што у поређењу са другим воћем, попут јагода или поморанџи, није мало; али је корисно знати да се, без обзира на количину калорија, банана може похвалити високим садржајем влакана (око 2,6 г на 100 г), а то значи да је у стању да задржи и самим тим успори ослобађање шећера у крв. Али то није све, постоји још један важан аспект: банане су концентрат минералних соли и садрже калијум, фосфор, магнезијум и витамине Ц и Б, све неопходне супстанце за правилно функционисање имунолошког система.
Није случајно што је банана омиљено воће спортиста: одмах доноси добру дозу угљених хидрата корисних за правилно активирање и рад мишића, истовремено полако ослобађајући соли и витамине.
И на крају, али не и најмање важно, банана вам одмах даје осећај ситости и задржава осећај глади, има мекану конзистенцију и сладак укус који цене млади и стари.
Такође видети
Када је најбоље јести банане?
Банане имају низак гликемијски индекс који помаже у сагоревању масти, а истовремено одржава стабилан метаболизам. Уопштено, мора се узети у обзир да не постоје намирнице које могу довести до губитка килограма, али овај циљ се може постићи само јачањем здравих добрих навика уз помоћ уравнотежене дијете. Банана, иако има већи садржај калорија од другог воћа , остаје здрава храна корисна за било коју врсту дијете. Ако размишљамо о чињеници да су спортови врло често повезани с нискокалоричном исхраном, банана је ваљан савезник прије тренинга: тачно прије вјежбања савршено је вријеме за јело. банана Запамтите: увек је боље конзумирати шећере банане него оне које бисмо конзумирали бирањем десерта или енергетске плочице.
Колико банана треба јести дневно?
Након што смо разјаснили концепт да се од банане не дебљате, покушајмо да схватимо колико треба да поједете на дан или недељу како не бисте претерали, а затим имали грижњу савести. Калорични садржај ових жутих плодова је нешто већи од осталих: из овога следи да је боље да не једете превише сви заједно у истом дану.
Опште правило би било да се банану конзумирајте само пре вежбања, или да се користи као средство за смањење отока узрокованих, на пример, менструалним циклусом. Калијум садржан у бананама, у ствари, помаже у значајном смањењу задржавања воде, што је често наглашено управо због почетка менструације.
Трик за уживање у банани без превише осећања кривице може бити одабир оне која није превише зрела: када је незрела, у ствари садржи мање шећера па ће чак и калорије бити ниже; за разлику од зреле банане која ће бити више шећера и калорија. Укус можда није нарочито укусан, али у наставку вам желимо дати неке предлоге рецепата које можете припремити код куће са бананама.
4 начина да једете банане за доручак или као ужину
Након свих премиса наведених у претходним параграфима, схватићете да банане такође губе на тежини, оне су храна која се сматра здравом за наше здравље и доприносе добробити целог организма. Ево неколико рецепата за конзумирање банана на другачији начин, од уобичајеног, за доручак или ужину.
- Каша од банане и овсене пахуљице
Ставите лонац са мало млека (такође биљног) на ватру и додајте овсене пахуљице. После неколико минута додајте банану исечену на мале комаде и наставите да кувате док се смеса не згусне. Зими јејте вруће за доручак или оставите да свеже за лето. Можете додати и пахуљице тамне чоколаде како би каша постала још укуснија.
- Банана и цимет
Нарежите банану на кришке, ставите их на тањир и по врху поспите мало цимета. Овај једноставан додир може створити супер укусну и здраву ужину пре тренинга.
- Комадићи грчког јогурта и банане
Додајте комадиће банане у своју дозу грчког јогурта. Ову храну конзумирајте за доручак, а ако желите повећати количину влакана додајте и житарице и бадеме.
- Сорбет од банане / сладолед
Замрзните нарезану банану, оставите да прође неколико сати и ставите је у миксер заједно са јогуртом или млеком. Можете додати друге врсте воћа, зачина или ораха. Помијешајте све и уживајте у смоотхију са свјежом и меком текстуром сладоледа.
Контраиндикације: у којим случајевима су банане лоше за вас?
Истина је да банане не дебљају, али постоје неке ситуације у којима је боље да се обратите лекару како бисте разумели да ли је боље престати са конзумирањем овог воћа.
Ако патите од затвора, требало би да преиспитате количину банане коју једете током оброка, то је зато што банане имају неочекивано адстригентно дејство супротно ономе што мислите. Дакле, ако имате проблема са овим, смањите количину грама банане или потпуно избаците ову храну на неко време. Питајте савет стручњака за исхрану и избегавајте „уради сам“.
Штавише, конзумирање банана такође може бити контраиндиковано у случају дијабетеса. Разлог је у чињеници да банана има висок садржај шећера и скроба. На срећу, низак гликемијски индекс омогућава дијабетичарима да не морају у потпуности напустити жуто воће, већ да га могу узимати у умереним количинама, преферирајући незреле банане, мање богате шећерима.
Савршено доба године за сазревање банана
Узгој банана углавном се одвија у Централној Америци, али захваљујући извозу ово воће можемо наћи практично током целе године у супермаркетима или у зеленој продавници од поверења.
Уопштено говорећи, будући да је реч о „егзотичном“ воћу које долази из врелих земаља, требало би га сматрати летњом храном, сазрева у пролеће-лето и уопште не подноси зимску хладноћу.
Понекад се беру банане када су још незреле и остављају их да сазре у топлим, слабо проветреним окружењима како би се поново створила микроклима њихове земље порекла.
Из тог разлога морамо разбити мит: незрела банана је лоша, док је зрела боља за наше здравље? То смо већ рекли у претходном пасусу, али искористимо ову прилику да поновимо.
- Незрела банана садржи мање једноставних шећера у корист већег садржаја скроба и влакана. Осим што има нижи гликемијски индекс од зрелог, у стању је да да већи осећај ситости када га једемо.
- Зрела банана је, са друге стране, лакше сварљива и богата антиоксидансима.
Како регулисати? Много зависи од личног укуса и специфичних потреба сваког од њих, али у оба случаја смо схватили да једење чак и банане сваки дан није лоше за ваше здравље, а такође и губи на тежини!
