Бол у леђима у трудноћи: узроци, лекови и вежбе за ублажавање болова
Болови у леђима у трудноћи су прилично чести: око 50-70% трудница пати од болова у леђима током гестације. Болови у леђима у трудноћи обично утичу на лумбално подручје, али такође могу захватити - изван кичменог стуба - лопатице или кости карлице.
Бол у леђима током трудноће обично се јавља између петог и шестог месеца, када се волумен стомака растеже и труднице се дебљају. Нису ретки случајеви у којима чак и након само 8 недеља од зачећа почиње да се осећа неки бол.
Ако су узроци болова у леђима у трудноћи повезани са повећањем телесне тежине, жене које су већ имале проблеме са леђима пре зачећа или које имају проблеме са вишком килограма чешће ће патити од тога. узроци и најкориснији лекови за спречавање и ублажавање болова, укључујући неке вежбе. Али прво, ево видео снимка који објашњава шта никада не треба радити током трудноће:
Лумбални или карлични бол, акутни или хронични: различите врсте болова у леђима у трудноћи
Бол у леђима који погађа многе жене током трудноће може имати различите облике. Прије свега, то може бити акутни или хронични бол: ако је акутни бол, појавит ће се само након одређеног напора или одређене „активности (ако на примјер подигнете тегове или заузмете погрешан положај); ако умјесто тога то је хронични бол, поремећај може трајати дуго, чак и након порођаја.
У случају хроничног бола, стога је добро не занемарити га, већ га покушати спријечити правилним понашањем и вјежбама које ћемо видјети касније, како бисмо имали што мање посљедица након рођења ваше бебе.
Бол у леђима у трудноћи, дакле, може утицати на лумбално или карлично подручје. У случају лумбалног бола, то ће бити бол у леђима који се осећа у висини лумбалних пршљенова, у доњем делу леђа, а затим се шири на мишиће кичме или мишиће ногу, достижући у неким случајевима и до Обично се ова врста болова у леђима погоршава ако дуго останете у истом положају.
Бол у карлици, с друге стране, утиче на задњи део карлице и може се проширити на једну страну или обоје до задњице и натколенице. Будуће мајке које пате од њега могу погоршати поремећај ако изводе покрете као што су пењање степеницама или скакање или ходање дуже време.
Који су узроци болова у леђима током трудноће?
Узроци болова у леђима у трудноћи могу бити различити. Пре свега, болови у леђима могу бити последица промене тежишта нашег тела, због природне неравнотеже кичме када она мора да издржи већу тежину. Посебно је лумбално подручје оно што нам је потребно да поднесемо тежину трбушних органа и то је разлог зашто је доњи дио леђа најчешће најугроженији болом.
Почевши од 22. недеље трудноће, природна кривина лумбалног подручја има тенденцију да се нагласи како би се смањила напетост дна карлице, на којој плод заузврат тежи. Сходно томе, тежиште се постепено помера тако да жена може да одржи равнотежу променом држања. Стога се бол лако разуме.
Други узрок болова у леђима у трудноћи тиче се хормона: током трудноће жене производе повећање естрогена и релаксина, што омогућава опуштање мишића кичме. Леђа постају флексибилнија како би се прилагодила расту кичме. Фетус и бол долази од овог природног процеса адаптације.
Међу узроцима болова у леђима су и „увећање материце (које, изазивајући већи притисак на бедрени нерв, може изазвати упалу), повећање телесне тежине и врло често заузимање неправилних положаја, који ризикују појачавање бола, посебно ако се одржава дуже време.
Коначно, стрес такође може бити један од узрока болова у леђима у трудноћи: у тим случајевима, заправо, бол ће бити узрокован напетошћу мишића у стражњем дијелу тијела.
Лекови: како спречити или ублажити болове у леђима у трудноћи
Да бисте спречили болове у леђима током трудноће (или их барем учинили што је могуће подношљивијим, јер се ради о потпуно физиолошком поремећају), важно је да се придржавате неких мера предострожности. Пре свега, будуће мајке морају бити опрезне при ходању, равномерно распоређујући тежину на кичму и карлицу. Не смеју подизати тешке предмете нити правити нагле покрете да би устали из лежећег положаја.
Морамо пазити да се не удебљамо превише, јер то не утиче озбиљно на леђа: повећање телесне тежине - подсећамо вас - не би требало да пређе 10 кг. Такође обратите пажњу на ципеле које одлучите да носите: морају бити удобне и са потпетицом не већом од 4 центиметра (чак и балетанке треба избегавати!).
Док спавате, покушајте да легнете на бок са савијеном једном или обе ноге, избегавајући спавање на леђима. У свакодневном животу увек обратите пажњу на своје држање, трудите се да се бебина кврга не однесе превише напред. Увек бирајте да седите на столицама које добро подржавају ваша леђа и не стоје предуго.
Увек запамтите да радите лагану физичку активност: мали покрет ће вам помоћи да ојачате мишиће леђа, умањујући бол. Које вежбе преферирате? Добра шетња, пливање, истезање и јога (када говоримо о томе, овде у наставку предлажемо неколико вежбе за удобно започињање у вашем дому!).
Коначно, масаже или примјена топлих или хладних облога гдје вас боли могу бити засигурно корисне како бисте смањили бол.
Вежбе за ублажавање болова
Као што се очекивало, јога је дисциплина која може бити посебно корисна за труднице које пате од болова у леђима. Ево две вежбе које можете испробати сада!
У стојећем положају испружите руке изнад главе са длановима стиснутима један према другом. Лагано савијте колена, повлачећи леђа напред, покушавајући да останете са главом подигнутим у рукама. Затим се вратите у почетни стојећи положај и поновите вежбу још неколико пута, дубоко дишући.
Сада покушајте да седите прекрижених ногу на простирци. Принесите руке раменима, са лактовима у висини рамена. Сагните се бочно у време издаха. Удахните док се враћате у центар. Поновите вежбу и са друге стране. Почните испочетка и поновите све три пута, без журбе.
