Медитација пажње: шта је то и 4 вежбе за њено вежбање!
Шта је медитација са пажњом? Вероватно сте већ чули за њу, али не знате њено значење. То је пракса медитације која вам омогућава да тренирате своју пажњу захваљујући специфичним вежбама, названим "медитација" свесност ", које ће вам омогућити да повећате своју свест.
Медитација Миндфулнесс направила је властите прописе будистичке, али није имала вјерску конотацију, а посљедњих година број људи који је практикују дефинитивно је порастао ... бит ће разлога! Хајде да заједно сазнамо на специфичнији начин шта је медитација пажње, како је практиковати, такође захваљујући 4 вежбе које ће вам омогућити да јој приступите на једноставан и ефикасан начин.
Шта је медитација пажње? Ево значења и њене историје!
Почнимо одмах са значењем израза "свесност": то је превод речи "сати", која на језику Пали (индијски језик који је Буда користио за своја учења) значи "свест". Стога се односи на менталну свест која се може развити вежбањем медитације.
Медитација пажње стога потиче из будистичких учења, али и из медитацијских пракси повезаних са зеном и јогом. Модел медитације који познајемо данас развио је Јон Кабат-Зинн, лекар из Массацхусеттса који је седамдесетих година прошлог века инспирисан овим оријенталним техникама развио психотерапеутску дисциплину која је одмах заживела на Западу, где су „већ биле у моди. друге сличне дисциплине као што су јога и трансцендентална медитација.
Такође видети
Чему служи медитација пажње?
Сада када разумемо значење медитације пажње, покушајмо да схватимо које су сврхе ове праксе и користи које она доноси. Пре свега, то је техника коју може практиковати свако, корисна и у случају да патите од депресије, анксиозности и патолошких стања, и ако једноставно желите да повећате своју способност концентрације, ослободите ум и осећате се боље у вези себе.
Медитација пажње је добра за здравље целог нашег тела: помаже у бољем управљању болом, омогућавајући већу контролу над својим телом и представљајући се као ваљана помоћ у лечењу чак и важних болести. Такође помаже у успостављању хормонске и метаболичке равнотеже.
Функције мозга такође имају користи од медитације пажње: мозак побољшава своју способност реаговања и обављања својих функција, уклањајући и спречавајући проблеме с деменцијом и побољшавајући циркулацију крви.
Као директна посљедица ове праксе долази до значајног побољшања менталног здравља, избјегавајући проблеме анксиозности, депресије, стреса, несанице, поремећаје личности и проблеме зависности. Осећамо се више у миру са самим собом, у духовној равнотежи, последично побољшавајући своје перформансе у свим областима нашег живота.
Како се практикује медитација пажње?
Да бисте практиковали медитацију пажње, не треба вам ништа: победиће вас ако седите затворених очију и прекрижених ногу на јастуку или столици, пазећи да држите леђа равно, а затим преусмерите пажњу на дах, постајући тога свесни.
За почетак ове вежбе довољно је 10 минута дневно: две 5-минутне сесије ће бити у реду. Када сте се упознали с медитацијом, можете покушати повећати минуте у корацима од 5. Не постоји прецизно ограничење, све овиси о вашем расположивом времену!
Како постајемо све искуснији у пракси, тако што ћемо редовно медитирати редовно, наша свест се може проширити од дисања до мисли до осећања и поступака. У том тренутку цео ваш живот ће се променити!
4 вежбе за вежбање медитације свесности
Ево 4 вежбе које можете удобно вежбати у свом дому, у било ком тренутку, како бисте започели медитацију пажње и уживали у њеним психо-физичким благодатима.
Прва вежба, основна, је да вас упозна са својим дисањем. Сједните прекрижених ногу на јастук, са усправљеним леђима и почните да удишете и издахнете веома споро, тако да сваки циклус траје најмање 6 секунди.Носом удахните, а уста издахните, ослушкујући како ваш дах излази изнутра према ван и извана према унутра. Пустите своје мисли, само се фокусирајте на дах бар на минут, фокусирајући се на физичке сензације које осећате. Одмах ћете осетити смирујући и опуштајући ефекат ове праксе и никада нећете моћи да престанете!
Друга вежба коју можете експериментисати односи се на слушање: потражите песму коју не познајете или вам у сваком случају није позната и слушајте је преко слушалица при сваком затварању. Док га слушате, покушајте да се у то не укључите ментално, да не размишљате и не судите о жанру, уметнику и тако даље. Само слушајте, уроните у искуство заборавивши своју критичку способност. Ако сте у стању да се концентришете на песму, а да нисте изнели суд, бићете успешни у медитативном разумевању.
Трећа вежба коју препоручујемо је следећа: пронађите 5 ствари о свом дану које генерално не примећујете, било да се ради о тактилном осећају, чутој буци, одређеном мирису ... Било шта, било који детаљ који вам генерално измиче. Тада се можете запитати о својој повезаности са светом и својим животом: слажете ли се са оним што вас окружује? Да ли заиста живите пуним плућима? Постати свесни малих ствари и сваке перцепције помаже нам да отворимо своја чула и да не изгубимо лепоту сваког тренутка, који нам обично измиче и који уместо тога представља право богатство нашег искуства у овом свету!
Коначно, последња вежба, која се састоји од урањања са свешћу у оно што радите. Ако радите рутину, нешто што увек радите мислећи на нешто друго, попут прања судова или усисавања, уместо тога покушајте да постанете потпуно свесни онога што радите, перципирајући сваки детаљ: звук текуће воде., Отпор тепиха. до тежње, гума рукавица која вам клизи по рукама ... будите присутни на 360 ° у ономе што радите и то ће вам помоћи да ублажите анксиозност тако што ћете прилагодити своје тело и ум. Угодна медитација!
