Мотивација за губитак тежине: како успети да је стекнете и одржите
Зашто је тако тешко изгубити тежину? Можда зато што то не радимо добро или зато што нисмо мотивисани. У већини случајева, наша исхрана је превише рестриктивна и захтева жртве које нисмо у стању да спроведемо. Тако одустајемо пре него што достигнемо циљ. Због тога је важно како можемо остати мотивисани да смршамо, чак и у тренуцима обесхрабрења. Пратите наше савете и сазнајте како смршавити мирно и без стреса.
39% људи који су се придржавали дијете "престало је због недостатка мотивације, а 36%" је престало због страха од фрустрације узроковане ускраћивањем. Ово је горки закључак који је тренер исхране Фабиенне Краемер извео пре него што је закључио да исхрану мора да прати психолошки третман да би била заиста ефикасна.
Такође видети
Како се мотивисати да смршате? Будите психолошки спремни
Не фокусирајте се на потешкоће, већ поставите себи права питања, попут: "Шта је моја мотивација за одлазак на дијету?".
На дијету је потребна енергија. Ако сте то пробали уобичајено, требали бисте знати: већину времена нема праве мотивације. Намјера, колико год била добра, не слиједи увијек дјеловање. Ако се придржавате само правила прехране, бит ће тешко одољети искушењу. да бисте смршали, морате се психолошки припремити, као да желите да се попнете на планину и дођете до врха.
Поставите себи права питања:
> Зашто желим да смршам? Ако ће се свидети другима или изгледати као модел, онда неће успети. Не губите тежину само зато што је ваш БМИ - индекс телесне масе - изнад просека: ако се осећате добро са својим телом, дијета је бескорисна! Да на дијету само за оне који желе да угоде само једној особи: себи.
> Могу ли смршати? Да ли сте спремни да се лишите одређене хране, да будете активнији, да се бринете о себи на другачији начин, укратко, да пореметите свакодневни живот? Пре него што започнете, потражите савет од околине и посебно се консултујте са професионалцима, попут лекара, дијететичара или нутриционисте, којима је заиста потребно да смршају.
> Ко ми може помоћи? Да бисте ефикасно смршавили, увек се можете окружити људима од поверења. Професионалци, али и ваша породица и пријатељи. Објављивањем своје акције јача је посвећеност и мања је вероватноћа да ћете одустати.
Мотивација, кључ успешне дијете
Савет Фабиенне Краемер, тренерице дијете, за снажну мотивацију је: «Наше понашање према храни снажно је повезано са емоцијама: на пример, рефлекс одласка у фрижидер при најмањој бризи. Да не бисте изгубили из вида циљ, морате смршавити због себе, а не због очију других. Стога морате пронаћи право време за себе, одлучили сте да послушате себе и да себи учините добро, а не штету. Потребно је себи рећи: "Желим да променим нешто" и тежити разумним циљевима. Престаните да кривите себе! Ево шта није у реду са дијетама: ако прекршите правило, осећате се кривим и оно престаје. "
Знати како смршати значи знати јести
Да бисмо то урадили, поново процењујемо своје понашање у исхрани са дијететичаром, како бисмо сазнали да ли једемо превише или премало, а пре свега зашто. Реорганизујте своју исхрану и изаберите ону која вам одговара, а не неког познаника који вам је о томе причао. То мора бити дијета која одговара вашем телу и начину живота. Изнад свега, морамо избегавати екстремне и претерано рестриктивне дијете, које су нажалост данас све у моди. Уместо да га ослаби, исхрана би требало да ојача ваше здравље!
Обратите пажњу на своје нутритивне потребе и своју ситост!
Исхрана гладовањем ретко доводи до губитка тежине током времена. Ризици: снижавање крвног притиска, желудачни и цревни проблеми, слабост, пробавне сметње, старење тела ... Дајте предност здравој исхрани: уравнотеженој исхрани која укључује све хранљиве материје неопходне за правилно функционисање вашег тела.
Дијета, како бисте постепено изгубили тежину
Од свих дијета Дукан, Цохен, Аткинс и других, најбоља је нискокалорична, нискокалорична, уравнотежена дијета која задовољава све ваше дневне потребе. Планира се са дијететичаром или нутриционистом, па је много лакше изгубити тежину, јер се прилагођава укусу хране, начину живота и здрављу, посебно у случајевима холестерола, дијабетеса или других. Важно је не обесхрабрити се. Кључ ефикасне дијете је одлучност и мотивација. Да ли сте направили малу грешку и осећали се кривим? Није важно, останите мотивисани и надокнадите мало спорта! С времена на време једење мало слаткиша не може наштетити, све док то не постане навика.
Савет Фабиенне Краемер, тренера дијете:
Пре свега, не постоји чудотворни програм. Не можемо свима дати исте податке. На пример, типична исхрана богата протеинима, која задовољава осећај глади, али не у потпуности задовољава тело, дугорочно је штетна.
"Идеална" дијета је уравнотежена исхрана: циљ је пронаћи најмање драстично и најугодније решење, смањити напор. Вођење дневника исхране добра је идеја да се суочите са стварношћу и да заиста схватите шта једете, јер често живимо у порицању када је храна у питању. Што се тиче лоших навика у исхрани, приметио сам врло често да престајете увече, након што сте остали цео дан. Морате да се играте рано да бисте избегли све. то јест! Ужина ујутру и / или поподне може избећи нападе глади у подне и увече.
Неопходно је унапред размислити о својој исхрани: редовно купујемо и кувамо. Неопходно је побољшати нашу културу хране и вратити се извору. Укратко, морамо узети времена.
Мотивишите се чак и бавећи се спортом!
Спорт је неопходан за мршављење. Чак ће постати вредан савезник за ваше здравље! Пратећи губитак тежине због промене у исхрани, кроз бављење спортом моделирате своје тело и брже уклањате вишак килограма.
Пре свега, циљајте своја очекивања
Ако уопште желите да смршате, имате избор између трчања, пливања, вожње бициклом, веслања или ходања, и свих других спортова који активно раде на мишићима, а да не буду превише интензивни.
Да бисмо поједноставили струк, преферирамо трбушне и леђно пливање за леђне. За јачање бедара ништа није боље од веслања, вожње бициклом и пливања.
Да бисте изгубили на задњици, преферирајте пливање, клизање или треккинг.
Кад почнете, никада не престајете са вежбањем. Ако нисте навикли, то почиње постепено. Можете почети са саветима тренера.
Пливање, идеалан спорт за мршављење
Не оклевајте да испробате различите спортове, идите са пријатељима и забавите се уз оригиналне активности. За оптималну исхрану идеално је следити добар темпо и одржавати га са неколико сати спорта недељно. Осим тога, познато је да вежбање ослобађа ендорфине, који вас чине срећнијим!
Савети Фабиенне Краемер, дијететске тренерке, да бисте пронашли свој спортски темпо:
Спорт игра важну улогу. Под "спортом" мислимо "више се крећите". Важно је да се не бавите спортом у једној сесији, већ да повећате физичку активност у односу на фазу у којој се сада налазите. Предности спорта су од суштинског значаја за успешно мршављење: чини вас поносним, доноси осећања која често заборављате када сте прекомјерне тежине и елиминише више калорија. За оне који имају потешкоћа са започињањем, постоји једноставно решење: 35 минута ходања заредом дневно. Лако је и даје вам мало времена за себе!
