Правилан положај за спавање: основно питање за физичко и ментално благостање
Који је најбољи положај за спавање? У овом чланку желимо да разговарамо са вама о правилном одмору током ноћи, стању које је већини људи тешко постићи. Али такође је важно знати колико вам је потребно да спавате, колико сати вам је потребно да бисте се осећали добро: морате узети у обзир неколико фактора које ћемо вам открити у следећим пасусима. Пре него што наставите, погледајте видео испод и откријте неке корисне савете!
Најбољи избор за стручњаке: лежећи положај!
Кад ујутро устанемо из кревета и ставимо ноге на тло, понекад схватимо да смо јако лоше спавали: боле нас леђа, шкрипи врат, а капци отечени. Врло често су ови ефекти последица погрешних положаја које заузимамо ради удобности пре него што заспимо или несвесно током сна. Пре свега, душек, јастук и јастучница морају бити одговарајући и квалитетни. Морају бити погодни за подупирање облина нашег тела, наиме цервикалне, леђне и лумбалне. Ово је прва тачка за добар одмор и не треба је потцењивати. Положај који препоручују остеопатски стручњаци и физиотерапеути је лежећи положај. Један јастук треба добро поставити испод врата како не би оштетио грлић материце, а други, како би се омогућило право опуштање мишића бедара, треба добро поставити испод колена. У овом положају ниједан унутрашњи орган тела није оштећен: избегава се напетост у леђима, врату и тетивама. Дакле, то је дефинитивно оптимално држање, на које се треба навикнути. Али не могу сви заспати у овом положају. Неки људи који спавају на леђима теже хрчу и то утиче на њих. Други не могу спавати ако се не истегну на боку с једном испруженом ногом и једном савијеном према горе, тако да се могу потпуно опустити. Многи, када легну у кревет, осете сав умор и стрес дана и бацају се у кревет у потрази за задовољавајућим положајем. Зато обично бирају положај који им је најудобнији, опуштајући и најудобнији. Међутим, можете барем покушати да не учините уобичајене положаје за спавање превише нетачним, постепено их исправљајући. Наравно, квалитетни душеци и јастуци помажу, али није вам потребан хотел са пет звездица да бисте добро спавали!
Такође видети
Како исправити лоше навике?
Уз неку технику и мало добре воље! На пример, постављањем меког јастука између ногу, поред заузимања аналгетског положаја за ишијас или бол у куку, не можемо превише притискати бедра једно с другим., Такође за боље циркулација крви. Глава мора бити у истој линији као и грудна кост, па јастук испод главе мора бити довољно висок. Доњи део леђа такође треба подупирати у струку. Стога би требало неколико ослонаца, али добробит наше тело долази пре свега. А онда је данас све модерније украшавати кревет меким јастуцима и јастучићима различитих облика. Позиција коју дефинитивно треба избегавати је положај "стомак испод". Са психолошке тачке гледишта ово положај често представља затварање према другима и околини, став можда несвесног да покаже незадовољство и жељу да буде маргинализован од свега и свих у тренутку посвећеног одмора који познајем ло за себе. С физичког гледишта, ово држање доводи до превише истезања руку или једне руке на врху, савијања једне испод јастука, са знатном напетошћу у тетивама удова и врата. Ово држање лако доводи до стварања подочњака и „врећица“ испод очију због лоше лимфне дренаже и разних трагова на лицу, који често постају праве боре, посебно ако нисте у младости. Искривљени врат према савијеној руци и превише извијена леђа можда дају тренутни осећај благостања, али тада оштећују вратни и лумбални део и не дозвољавају оптимално дисање. Стручњаци сматрају да је положај стомака доле најгори. Осим што је цервикал сатима окренут на једну страну и леђа у положају присилне лордозе, може бити погођен и темпоромандибуларни зглоб, јер је вилица ненормално постављена на јастук, а лице трпи велику напетост. Овако спавање учиниће да се ујутро пробудимо утрнулих руку, понекад болних и са стврднутим и упаљеним мишићима леђа. Ово држање могу приуштити само дјеца или пред-адолесценти, када је тијело савршено еластично у покретима и нема почетну болест. Чак и болести попут лабиринтитиса и гастритиса могу настати услед неправилног положаја који се нехотице заузима у сну, посебно ако се одржава много сати. Осим тога, покушавамо да заспимо у доброј животној средини, искључујемо светла или, ако заиста осећате потребу, светло које се може подесити помоћу потенциометра, које се може скоро потпуно затворити када сан треба да стигне, и собна температура која није превисока ..
Често говоримо о облику кревета и јастука за бољи одмор, али морамо признати да је врло често изабрани положај заиста основни елемент.Међутим, квалитет јастучница је такође веома важан, не смеју бити израђене од синтетичке тканине. нису превише грубе. Најбоље су оне од чисте свиле дуда које не оштећују кожу лица, не остављају трагове или храпавост и меке су и удобне за косу и главу. Међутим, чак и са највећом могуће поштовање љубавних навика свих, важно је постепено навикавање на држање које не наноси превише штету организму.У поређењу са оним на стомаку, према мишљењу стручњака, положај фетуса је свакако пожељнији, чак и ако је препоручљиво променити страну нагоре која почива на целој тежини тела како не би превише притиснули саме унутрашње органе. Зато је добро навикнути се на промену бока подршке. Веома је важан положај врата на јастуку, тако да се кичма не поравна неправилно. Душек такође мора да одговара намени. Његов квалитет, дебљина, покривеност су битни. Стари душек, са несавршеним опругама, или премекан или превише крут несумњиво доводи до лошег одмора и често олакшава избор неприродних положаја и са негативним ефектима на наше тело. Душеци од чистог латекса добро раде свој посао, све док су заиста одличног квалитета. Избор мора бити тачан и извршен у провереним компанијама или трговцима на мало, проверавајући тканину, латекс, упутства за прање навлаке и гаранцију. Не можете уштедети на душеку: мора бити квалитетан и трајати дуго, јер добар одмор вам омогућава да се енергично и мирно суочите са даном. А ово је од фундаменталног значаја за физичко и ментално здравље.
Још неколико савета за ваше благостање.
Чак и док седите, покушајте да не заузимате погрешне положаје које ћете потом морати да наставите током сна. Ако имате проблем са грлићем материце, покушајте да врат буде благо нагнут уназад од сесија. Ако имате болове у рамену, одморите лактове да их исправите и подигнете.
Ако спавате на леђима на стомаку, ставите један јастук испод врата, а други испод колена. Ако сте навикли да спавате лежећи на боку, не заборавите да савијену ногу наслоните на меки јастук.
Сада довољно савета. Лаку ноћ и лепо спавај!
