Јачи и лепши! 10 савета за јачање имунолошког система
Све почиње вашим начином живота: ево 10 савета како да живите здравије и да будете непобедиви против било које сезонске болести!
Почни од моћи ...
- · 1. Пратите одговарајућу хигијену
- · 2. Добро се истуширајте
- · 3. Користите неке превентивне производе
- · 4. Узимајте пробиотике
- · 5. С времена на време је време за масажу
- · 6. Пијте зелени чај
- · 7. Идите у кревет рано: ћелије ће вам бити захвалне!
- · 8. Урадите неку вежбу
- · 9. Опустите се!
- 10. Једите здраву и уравнотежену исхрану са пуно поврћа
1. Пратите одговарајућу хигијену
Много вируса (као и бактерија) могло би се избећи једноставном применом добре хигијене тела.
Ако вам се савет да оперете руке често чини превише очигледним, мало је мање очигледно, на пример, да не додирујете лице и уста рукама након додиривања површина које нису баш чисте, попут носача у јавном превозу. Вируси и бактерије имају очи и уста као привилеговане канале ширења!
Такође видети
2. Добро се истуширајте
Туш или лепа топла купка могу учинити права чуда за ваше тело. Као и на уму ...
3. Користите неке превентивне производе
Јавни превоз је легло прехладе и грипа, али уз помоћ специфичних превентивних производа можете у великој мери смањити ризик од било какве инфекције.
Заштитни гел може бити веома користан за узрок: погодан је и за децу и труднице, без посебних контраиндикација.
4. Узимајте пробиотике
Да ли сте знали да се преко 70% имунолошких ћелија налази у цревима и подржавају их здраве цревне бактерије? То може значити само једно: морате одржати црева срећним!
Вишак шећера, угљених хидрата и алкохола током зиме и бројних празника може изазвати неравнотеже, чак и дубоке, у нашој цревној флори.
Одржавајте црева уравнотеженим и помажући себи пробиотицима: они ће помоћи у одржавању цревне равнотеже, неопходне за смањење могућности добијања сезонских обољења.
5. С времена на време је време за масажу
Не мора увек бити за посебну прилику! Не само да добра масажа помаже у ослобађању од стреса, већ је и одлична за стимулацију циркулације и повећање природних антитела за борбу против бактерија и вируса.
Сауна је такође савршена за избацивање токсина.
6. Пијте зелени чај
Помаже вам да смршате, савезник је срца и може спречити болести: благодати зеленог чаја су заиста невероватне.
Тако да вероватно нисте ни изненађени када чујете да је одличан и за спречавање прехладе.
Редовно конзумирање зеленог чаја неће само помоћи у одржавању хидратације вашег тела и уклањању токсина: полифеноли и флавоноиди које садржи помоћи ће вам у јачању имунолошког система.
7. Идите у кревет рано - ћелије ће вам бити захвалне!
Сати спавања МОРАЈУ. Потребан нам је сан да би наше тело опоравило снагу: и имунолошки систем такође. Препоручује се да спавате најмање 7 сати сваке ноћи.
8. Урадите неку вежбу
Вежбање опушта, јача и чини вас срећним.Довољне су лагане вежбе као што су свакодневно ходање, вожња бицикла најмање пола сата: учиниће да се осећате боље физички и психички.
У ствари, прекомерна физичка активност, посебно за оне који нису обучени, може имати супротан и нежељен ефекат: смањење имунолошке одбране.
Осим тога, свака физичка вежба такође захтева време опоравка, у којем ваше тело мора имати времена за одмор.
9. Опустите се!
Не заборавите на опуштање. Наше тело, као и наш ум, мора да се опусти. Стрес је највећи непријатељ нашег имунолошког система, негативно подиже крвни притисак и може изазвати депресију.
Било да се ради о читању књиге, медитацији или мажењу мачке ... опуштање је, попут сна, дужност према нашим ћелијама.
10. Једите здраву, уравнотежену исхрану са пуно поврћа
Никада не потцењујте утицај хране и исхране на ваше здравље.
Једна порција поврћа може садржати више од 100 фитокемикалија које ће помоћи јачању имунолошког система сваког дана.
Често уживајте у храни као што су броколи, купус, соја, шаргарепа, куркума, лук и црвено воће, рибизла и јагоде.
Храна је ваш лек!
