Поздрав Сунцу: објашњење и предности низа позиција јоге пар екцелленце
Поздрав Сунцу је најпознатији и најпрактичнији низ позиција јоге у свету, идеалан за оне који се овој дисциплини први пут приближавају.
Његово санскртско име је Суриа Намаскара (дословно „сунце“ и „поздрав“) и састоји се од низа од 12 позиција јоге које треба изводити синхронизовањем покрета мишића са правилним дисањем.
Низ, чак и према различитим стиловима јоге, може проћи кроз варијације, али то је увек најбољи начин да поздравите почетак новог дана тако што ћете напунити енергијом и пробудити, један по један, све мишиће нашег тела. .
Хајде онда заједно да сазнамо причу о Поздраву Сунцу, најбољи начин да то изведемо и све њене предности. Можда вам се чини једноставним, али потребна је велика прецизност и много тренинга да би се извео у најбољем реду. Секвенца је погодна за све, као и јога уопште: чак и труднице ће моћи да цене њену корист вежбама попут оних предложених у видеу ...
Поздрав Сунцу: историја и објашњење најпознатијег низа јоге
Поздрав сунцу има хиљадугодишњу историју: појављује се као ритуал захваљивања богу Сунца већ у Ведама, најстаријим индијским религиозним текстовима, чак и ако се не спомињу прецизни физички положаји попут оних које обављамо Сада. Корен овог низа је чисто духовне природе.
Према некима, Поздрав Сунцу како га ми схватамо осмислио је око 1920. краљ Аунду, који је такође објавио књигу са детаљним објашњењем праксе и свих њених благодати. Са ширењем Поздрава на Западу, рођене су и многе верзије, од оних најједноставнијих (попут оне коју препоручујемо у наставку) до других сложенијих и погодних за искусније.
Све предности Јога поздрава Сунцу
Поздрав сунцу има карактеристику да је заиста потпуна секвенца, способна да покрене скоро све мишиће тела (око 90%). Стога доноси читав мишићни систем велику корист, дајући снагу, тонус и флексибилност: тело ће постати све еластичније ако га редовно вежбате.
Доноси леђа леђима јачањем и исправљањем кичме, а посебно се препоручује онима који пате од хроничних болова или имају проблема са држањем.
Поздрав Сунцу такође има опуштајући ефекат: концентрацијом на дисање у стању смо да смиримо мисли и смањимо анксиозност, оксигенишући ум.
Исто дисање укључено у Поздрав сунцу, осим што уклања стрес, има благотворне ефекте на циркулацију и на читав кардиоваскуларни систем.
Такође помаже у отклањању несанице, јачању имунолошке одбране, па чак и варењу: укратко, вреди посветити најмање двадесет минута дневно овој пракси да бисте се заиста осећали као нови!
Када треба поздравити Сунце? Најбоље време за извођење низа поза јоге
Подразумева се „: Поздрав Сунцу треба обавити ујутру, на почетку новог дана. Вежбање ове секвенце чим се пробудите најбољи је начин да загрејете све мишиће и такође нас психолошки припремите да се суочимо са новим даном, тражећи сунце које сија у нама и нашу личну равнотежу.
У стварности, међутим, Поздрав Сунцу се често користи као загревање пре спорта, нека врста истезања за припрему мишића за активност и може се изводити у било које доба дана. Цео низ треба поновити за најмање 5-6 пута како бисте постигли ефикасне резултате, а да притом не заборавите да прилагодите ритам покрета ритму даха.
Редослед Поздрава Сунцу: објашњење положаја
Подвлачећи још једном да секвенца поздрава Сунцу може имати неколико варијација, хајде да сада испитамо 12 позиција које је чине:
1. Пранамасана, или молитвено држање: Доведите ноге у висину рамена и спојите руке испред груди.
2. Хаста Уттанасана, или положај истезања према горе: Испружите руке према горе, савијајући труп унатраг.
3. Уттанасана, или положај руку према стопалима: сагните се напред стављајући дланове на стопала, покушавајући што је више могуће да не савијете колена.
4. Асхва Санцхаланасана, или коњички положај: испружите десну ногу уназад, ослонивши колена на тло. Лево колено је савијено и поглед окренут нагоре.
5. Адхо Мукха Сванасана, или Поза пса: Испружите леву ногу уназад, подигните карлицу. Подигните главу између руку и погледајте према доле.
6. Астханга Намаскара, или положај у осам тачака: савијте колена на под, руке, груди и браду поставите на под, са подигнутом карлицом.
7. Бхујангасана, или поза кобре: Клизните напред спуштајући карлицу и гурајући се у дланове. Подигните торзо и гледајте према горе док пружате руке.
8. Адхо Мукха Сванасана, или држање пса: види тачку 5.
9. Асхва Санцхаланасана, или коњичко држање: видети тачку 4.
10. Уттанасана, или положај руку према стопалима: видети тачку 3.
11. Хаста Уттанасана, или положај истезања према другом: видети тачку 2.
12. Пранамасана или положај молитве: видети тачку 1.
Како вежбати низ Јога положаја Поздрав Сунцу?
Низ се стога састоји од низа позиција (од 1 до 5) које се затим понављају враћајући се у прави циклус.
Упозорење: када поновите секвенцу други пут, промените ногу на којој ћете издржати тежину у положајима 4 и 9.
Коначно, добро је запамтити важност подешавања сваког положаја на ваш дах на овај начин: издахните у положају 1, удахните у 2, издахните у 3, удахните у 4, издахните у 5, задржите дах у 6, удахните у 7 , издахните за 8, удахните за 9, издахните за 10, удахните за 11, издахните за 12 (што постаје 1 следећег циклуса).
А да бисте открили друге положаје јоге, прегледајте наш албум:
