Ципеле за трчање: које изабрати за почетак трчања?
Постоји хиљаду начина да се одржите у форми: часови фитнеса, пилатес, аеробик, бодибилдинг и многи други, али међу фаворитима постоје спортови на отвореном, попут бициклизма (бициклизам је одличан начин за одржавање форме и истовремено поштујте окружење) и расе.
Вежбање спортова на отвореном је заправо веома пријатно, посебно када напољу није превише хладно и не желите да се закључате у теретани.
Трчање је, између осталог, врло интиман тренутак: трчање, можда близу плаже или у парку, доводи вас у контакт са вашим најдубљим странама и дат ће вам неколико сати медитације, неопходне када сте у ужурбаној, али у исто време седентарни живот, увек испред рачунара.
Трчање ће вам помоћи да се истоварите и боље упознате, тестирате своје границе, слушате своје тело.
Неколико савета за почетак трчања
- Поставите мале циљеве које ћете постепено постизати, на пример: почните да трчите полако, у првих неколико дана тренинга, колико год можете, а када не можете, наставите да ходате, и даље одржавајући стабилан темпо. Тајна није да престанете!
- Одаберите линеарне и равне руте које добро познајете! Не упуштајте се у изолована места или на сеоске путеве, где аутомобили круже без обзира на ограничења, свакако је ваздух чистији, али боље је изабрати популарнију руту.
- Сваки дан повећавајте трајање трчања: почните неколико минута и покушајте да повећате за 5-10 минута сваки пут када трчите.
- Стретцх! Истезање је неопходно приликом вежбања, пре и после трчања, како бисте избегли сузење мишића и модрице.
- Слушајте своје тело: важно је да поштујете своје време и схватите колико се можете трудити, посебно на почетку. Нисмо сви исти и заиста је тешко постати маратонац после само једног тренинга! Па ако осетите уморни и болни, престаните и обратите се лекару и не форсирајте своје тело Спорт је да се осећамо боље!
Шта ће вам требати?
У поређењу са већином спортова, трчање не захтева много опреме.
Одаберите удобну и одговарајућу одећу (пар тајица и мајица са дуксерицом, биће у реду за почетак).
Одаберите шарени детаљ (у одећи или обући), који ће вас учинити видљивијим ако је напољу мрак, што је врло корисно ако се одлучите за трчање у подручју где кола круже.
Најважније је да се осећате пријатно.
Још један важан елемент је одабир правог спортског грудњака. Омогућиће вам праву подршку и слободу кретања, без ризика да груди изађу из чашица обичног грудњака.
Понесите са собом флашу воде, хидратација је увек важна, али када се бавите спортом, знојите се и губите много минерала. Неопходно их је напунити пијући пуно воде.
Ако трчите сами, понесите са собом мп3 плејер или мобилни телефон! Видећете да ће вам права листа за репродукцију дати прави ритам и смањити умор.
На крају, али не и најмање важно, патике за трчање!
Ево како да изаберете праве за себе!
Какву ћете корист од тога имати?
У зависности од тога где се одлучите за трчање, мораћете да изаберете нове патике за трчање.
Ако ћете трчати по асфалту или на посебном курсу или можда у теретани на траци за трчање, требат ће вам удобне ципеле с добром реактивношћу, али без посебних карактеристика приањања или отпора.
Лагани, естетски допадљиви, приступачни модели попут Нике Тајуна могли би бити права ципела за вас.
Са веома меканим ђоном имаћете осећај трчања по песку.
Идеално за теретану или трчање по асфалту, амортизација је оптимална, али карактеристика овог модела је лакоћа. Захваљујући ђону и горњем делу, обе веома лагане, ова ципела се носи као чарапа и заборавићете да их имате на ногама !
С друге стране, ако живите на селу или близу мора или се не плашите кише и мраза, биће вам потребан модел на отвореном: модел заснован на отпорности на хабање. На овај начин ћете избећи трауме било које природе, који су прилично чести при трчању по терену.нераван или по мокром!
Модел који најбоље одражава ове карактеристике је Мизуно Ваве Ридер. Ђон ових ципела је комбинација гуме и угљеника, који штити ципеле од хабања са подлогом и осигурава добро приањање чак и на мокрим површинама. Горњиште је направљено од лагане тканине и омогућава прозрачност, док је средњи ђон направљен од У4иц, компактне пјене са одличном апсорпцијом удара и амортизирањем.
Купите на Амазону за 70,33 €Када купујете патике за трчање, кључна компонента избора је тежина корисника. До 65 кг сматра се пером. Преко 75 кг биће потребно одабрати ципеле са одличним капацитетом амортизације, које боље ублажавају удар при слетању, значајно смањујући његову снагу.
Предности Асицс Гел Цумулуса су углавном удобност, доступност боја и одличан систем јастучића, посебно реактиван.Овај модел укључује мању учесталост болова или грчева током трке захваљујући ФлуидРиде Гел технологији која примењује амортизацију.
Осим тога, има унутрашњи ђон који одржава знојење и спречава стварање микроорганизама.
Такође видети:
10 најбољих асфалтних патика за трчање
