Тајне за очување здравља
Уравнотежена исхрана
Јер? Све студије то потврђују: „разноврсна и уравнотежена исхрана је фактор превенције против рака, кардиоваскуларних болести, остеопорозе, гојазности и колостерола“.
Као? Пратите савете Министарства здравља:
Такође видети Витамин Д и здравље костију: постоји ли веза? Менарка: старост прве менструације открива многе ствари о вашем здрављу! Арган, авокадо и ораси: откријте све предности уља за ваше здравље> повећати потрошњу воћа и поврћа (најмање 5 дневно)
> конзумирајте храну богату калцијумом (углавном млечне производе повезане са поврћем или минералну воду која их садржи); једите 3 млечна производа дневно
> ограничава потрошњу масти, посебно засићених (месо, сухомеснати производи, сиреви, слаткиши ...)
> повећајте потрошњу скробне хране, богате скробом; нарочито једите прехрамбене производе на бази интегралних житарица
> ограничите потрошњу шећера и хране богате шећером (безалкохолна пића, бомбони, џемови, чоколада ...).
Останите трезни
Јер? Богат калоријама (1гр = 7Кцал), алкохол се шири по целом телу пре него што га јетра претвори у ... отровни молекул! Тако би велика конзумација алкохола била извор тумора (уста, ждрела, једњака, дебелог црева, ректума, дојке ...) и повећала би укупни ризик од морталитета, посебно цереброваскуларног морталитета.
Као? Лозинка: умереност! Одлучите се за слаба алкохолна пића, на штету ракије или безалкохолних пића. Пијте полако и ставите чашу између једног и другог гутљаја; попијте малу чашу алкохолног пића за задовољство, а чашу воде за жеђ. Немојте прекорачити еквивалент од 2 чаше вина од 10 цл или 2 пива од 25 цл или 6 цл жестоких пића дневно. Ако сте трудни, алкохолна пића за вас нису дозвољена.
Не верујте сунцу
Јер? Дуготрајно излагање боли. Убрзавају старење коже и повећавају ризик од катаракте.УВА и УВБ зраци су канцерогени.
Као? У лето избегавајте излагање између 12:00 и 16:00. Никада се немојте излагати сунцу без наношења креме са високим индексом заштите, а апликацију редовно понављајте Носите заштитне наочаре за сунце, посебно на снегу или на мору, где су одсјаји сунчевих зрака најјачи.
Одустани од дувана
Јер? Осим што промовише кардиоваскуларне болести и рак, дуван представља многе ризике за жене: повезан са таблетом, промовише стварање угрушака, слаби зидове крвних судова и сужава их, повећавајући ризик од флебитиса и тромбозе; убрзава уклањање каменца; повећава ризик од ванматеричне трудноће, спонтаних побачаја, превремених и царских резова и одлагања раста фетуса.
Као? Не пуши! Ако је прекасно, потражите помоћ!
Кренемо
Јер? Познато је да вежбање смањује ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, гојазности, рака и остеопорозе. Редовне „спортске активности такође побољшавају облик, благостање и самопоштовање.
Као? Можете бити активни без спорта и кретати се без промене ритма живота. Само вежбајте најмање пола сата брзог ходања дневно. Не оклевајте да брзо прошетате на кратка путовања, изађете из аутобуса или метроа једну станицу раније, идете у куповину пешице, а не аутомобилом, избегавате покретне степенице и лифтове ... За викенд планирајте „спортску активност: бицикл, клизаљке , базен ...
Останите под медицинским надзором
Јер? Боље спречити него лечити, зар не? Што се раније болест открије, веће су шансе за опоравак. Довољни су једноставни контролни тестови.
Као? Најмање сваке две године идите на преглед (узимање узорака крви, крвни притисак ...). Идите најмање два пута годишње код гинеколога, једном у две године код офталмолога, сваке године код зубара, сваке године код дерматолога.