Престаните да пушите
Много је разлога за престанак пушења
-То је лоше за здравље. Процењује се да у свету сваке године од пушења умире 4,9 милиона људи. Пушење изазива један од три карцинома (плућа, грло, уста, усне, панкреас, бубрези, бешика, једњак, материца ...), повећава ризик од срчаног удара, церебралне исхемије, анеуризме, артеритиса доњих удова, хроничног бронхитиса. .
-То није добро за "изглед". Сивкаст тен, боре, лешински дах, жућкасти зуби и прсти, мучан мирис, промукао глас ...: није баш секси!
-То је скупо! Рачунајући један пакет дневно, по 5 евра по пакету, говоримо о 1800 евра годишње, то је лепо путовање или 30 ресторана за 2 или више ташни или 150 масажа ...
-Стресно је. Обилазећи град три пута у недељу увече да нађем отвореног духана, узнемирен идејом да не могу да одолим током дуге вожње авионом, смрзавајући се на тротоару у паузама ... али какав је то живот ?
- Боли бебу. Пушење штети развоју фетуса. Ниси трудна? Можда ћеш једног дана и бити, боље престани сада.
Губитак навике, тешко време
Потребно је неколико месеци да престанете да се осећате као да пушите. Чак и након неколико година, пушење цигарете ризикује да почнете поново, јер то буди потребу. Постоје три врсте зависности, које морате узети у обзир приликом покушаја престанка пушења:
- контекстуални и бихевиорални. Пушење је повезано са околностима, људима и местима која изазивају жељу за пушењем.
-психолошки. Цигарета је начин да се мазите, контролишете стрес, концентришете и стимулишете ... Овај ефекат производи никотин, супстанца која пружа задовољство, опуштање, интелектуалну стимулацију, делује анксиолитички, антидепресивно и против глади. Када престанете, ризикујете да добијете на тежини, а ово вас успорава!
-стање. Опет, изазива га никотин, због чега смо физиолошки зависни.
Фазе поновног рођења
Престанак пушења, чак и ако је тешко, ускоро даје одличне резултате:
Након 20 минута, крвни притисак и број откуцаја срца се враћају у нормалу.
Након 8 сати, количина угљен -моноксида у крви се преполови.
Након 24 сата, плућа почињу да чисте слуз и остатке дима.
Након 48 сати, укус и мирис се побољшавају.
Након 72 сата дисање постаје лакше.
Након неколико недеља кашаљ и умор нестају, а издржљивост се повећава.
Након годину дана ризик од срчаног удара се преполовио.
Након 5 година, ризик од рака плућа се практично преполовио.
Након 10 година, очекивани животни век достиже животни век непушача.
Помозите да одустанете
Први прави савезник је снага воље! Сваки други пушач може престати без икакве помоћи. Ипак, постоји неколико начина да се ова тешка фаза преброди са мање потешкоћа:
-Замјене никотина. То су лекови који се продају у апотекама без рецепта и имају за циљ смањење осећаја физичког одвикавања. Постоје у различитим облицима: закрпе, жвакаће гуме, пастиле, спрејеви.
- Антидепресиви. Лекар је прописао за "зависне".
- Бихевиоралне и когнитивне терапије. Они помажу у промени понашања или начина размишљања. Они су идеални за учење да не попуштате пред другим пушачем, током паузе за кафу ... и да контролишете стрес на алтернативан начин.
Само ове три методе су научно доказане. Али постоје алтернативне методе, као што су акупунктура, хомеопатија, хипноза, мезотерапија, аурикулотерапија, опуштање, фитотерапија ...
На интернету постоји много других предлога за престанак пушења ... Чувајте се шарлатана!
Коме се обратити
Да бисте престали са пушењем или сазнали о текућим иницијативама, можете се обратити веб страници ввв.фумо.ит, обратити се ЛИЛТ - Италијанској лиги за борбу против рака (ввв.легатумори.ит), свом лекару, који ће вас упутити на Анти -пушачки центар вашег УСЛ-а или контактирајте бесплатни телефон против пушења на 800 55 4088.
