Витамин Ц за децу: зашто је потребан и која је права доза од трудноће до адолесценције
Усмеравање деце на правилну исхрану је од суштинског значаја за оптималан раст. Витамин Ц мора увек бити присутан у добро избалансираној исхрани: садржан је у воћу и поврћу, али и у неким намирницама за доручак. Такође се може узети као додатак, пазећи да је погодан за дете. У видеу испод можете пронаћи неке идеје за здраве грицкалице, погледајте их, а затим читајте даље!
Витамин Ц: шта је то и где се налази
Ко никада у детињству није био приморан да попије чашу сока од поморанџе? Претпостављамо да их је врло мало јер је ово цитрусно воће једна од главних намирница детињства, захваљујући високој концентрацији драгоценог витамина Ц.
То је витамин растворљив у води који се акумулира у јетри и служи телу за синтезу одређеног молекула, колагена, који се налази у кожи, костима и зглобовима.
Научни израз витамина Ц је аскорбинска киселина и његов унос се мора погодовати храном јер се не производи природно од стране човека. Као алтернатива исхрани могуће је купити један од многих природних додатака на тржишту, све док како је прописао педијатар или су посебно намењени деци.
Витамин Ц има изузетна антиоксидативна својства, што значи да спречава старење ћелија и доприноси бржем зарастању рана.
Која је храна у којој се налази витамин Ц? Углавном воће (посебно агруми) и поврће: бобичасто воће, киви, спанаћ, броколи, диње, паприка, парадајз ... Штавише, добро је присуство овог витамина и у неким намирницама за доручак, попут житарица, које деца често користе луд за.
Зашто је узимање витамина Ц важно за децу
Витамин Ц је добар за наше здравље на општем нивоу, и то утиче не само на децу, већ и на нас одрасле. Постоје и одређене користи које овај витамин доноси нашем телу, посебно у развојном добу, очигледно ако су дозе тачне.
Стога су главне предности интегрисања витамина Ц у исхрану детета:
- Побољшање циркулационог система, јер помаже у формирању и поправљању црвених крвних зрнаца и јачању крвних судова. Сходно томе, витамин Ц такође смањује крварење при падовима, модрицама и крварењу из носа.
- Подршка за кости и ткива.
- Помоћ за добробит бебиних десни.
- Посекотине и ране брже зарастају.
- Допринос смањењу умора и исцрпљености.
- Ојачан имунолошки систем.
- Подршка за боље усвајање гвожђа из хране.
Према неким новијим истраживањима, чини се да изванредна антиоксидативна својства витамина Ц чак могу спречити или одложити развој одређених врста рака и кардиоваскуларних болести.
С обзиром на све ове фантастичне квалитете, заиста је потребно унети праву количину овог витамина у план оброка за дете. Испод можете пронаћи праве дозе у зависности од старости, почевши од периода трудноће.
Колико витамина Ц треба беби? Све праве дозе
Будуће мајке морају пажљиво калибрирати храну коју једу, за њихово здравље и здравље фетуса: добро избалансирана исхрана најбоља је стратегија за осигурање правилног уноса витамина и минерала, нутријената неопходних за добробит обоје.
Стога витамин Ц мора бити део исхране труднице и наставити чак и по доласку нерођеног детета.
Током овог посебног периода, препоручени дневни унос витамина Ц требао би бити око 100 милиграма. Конкретно, током 9 месеци гестације најпогоднија количина је 85 милиграма, док се током дојења мора повећати на 120 милиграма (узмите у обзир да би одрасла особа требало да унесе 75-95 милиграма). Дојенчади која доје не требају додатни извори витамина Ц осим онога што добијају из млијека, док за сву старију дјецу постоји много одрживих могућности за добијање одговарајућих доза.
За децу старију од 1 године живота, ево корисног огледала дневних доза витамина Ц:
- Старост од 1 до 3 године: 15 милиграма (мг) - 35 мг;
- Старост од 4 до 8 година: 25 мг - 45 мг;
- Узраст од 9 до 14 година: 45 мг - 60 мг.
С обзиром да деца обично нерадо једу обилно воће и поврће, а с обзиром на виталну важност узимања витамина Ц код детета, да би се избегли недостаци витамина Ц, могуће је прећи на примену са посебним суплементима. Педијатар ће вас посаветовати како да се оријентишете, али ти природни лекови у капима посебно су корисни за малу децу, због лакоће са којом можете прилагодити дозу. Обично је дневни унос ових капи следећи, али увек сачекајте лекарски рецепт:
- 6 капи, за одојчад 0-1 година;
- 7 капи, за децу 1-3 године;
- 8 капи, за децу 4-6 година;
- 11 капи, за децу од 7-10 година;
- 17 капи, за тинејџере од 11-17 година.
Како знати да ли имате недостатак витамина Ц.
Недостатак витамина Ц није широко распрострањен на Западу, али и даље постоје забрињавајући случајеви у педијатријској доби. У основи, то је због ниског уноса са уносом хране и јавља се прије свега у земљама у развоју или у сваком случају у оним подручјима гдје људи живе у условима сиромаштва.
Неке цријевне болести фаворизирају недостатак витамина Ц јер ограничавају његову апсорпцију: то је случај Црохнове болести или улцерозног колитиса. Чак и пушење, чак и пасивно, може довести до истог проблема.
Недостатак ове супстанце изазива следеће симптоме: умор, болове у мишићима и зглобовима, модрице, анемију, крварење десни, слабу косу и потешкоће у зарастању рана.
У најтежим случајевима јавља се стање које се назива скорбут, али је врло ретко у индустријски развијеним земљама.
Да би се обезбедила ова декомпензација, биће потребне потребне количине према старосној групи детета: где је могуће, промена у исхрани ће бити довољна, у супротном се одлучује за суплементе витамина Ц за децу.
Витамин Ц за децу и прехладе
Деца су често склона сезонским болестима попут прехладе.
Пре неколико деценија се претпостављало да је витамин Ц изузетно користан у борби против сметњи зачепљеног носа; међутим, ова изјава је смањена, јер објективно не помаже у спречавању прехладе уопште. Најновије анализе кажу да:
- Додатак витамина Ц заправо може смањити учесталост епизода прехладе, али само у популацијама које су изложене веома јакој прехлади, код испитаника који се баве екстремним спортовима и код испитаника у ризику од недостатка витамина Ц (попут пушача);
- ако се узима у превентивне сврхе, могло би се смањити трајање прехладе;
- када се додаје након појаве симптома прехладе, нема користи.
+ Прикажи изворе - Сакриј изворе Прочитајте више о витамину Ц на веб страници болнице Бамбино Гесу у Риму. <
