Акуа аеробицс: предности и предности водене гимнастике
Акуагим и друга водена гимнастика представљају транспозицију у воду (базен или море), дисциплина које се обично практикују у теретани.
За извођење вежби могу се користити различити додаци: дланови, рукавице са траком, појасеви, тегови, плутајуће цеви или већи алати, као што су степенице за аквастеп или бицикл за аквабик.
Што се одеће тиче, довољна је капа и купаћи костим.
Акуагим: многе активности, многе предности
Водени аеробик довео је до стварања бројних курсева, веома различитих и ефикасних: у води можете вежбати скоро све фитнес курсеве који се обично предају у теретани. Пажња: међутим, називи курсева које наводимо у наставку нису фиксни и могу се разликовати у зависности од спортског центра који их организује. Надаље, водени аеробик је високо препоручен спорт чак и током трудноће.
Предности ове дисциплине односе се прије свега на јачање мишића: она укључују извођење покрета који имају за циљ тонирање различитих дијелова тијела, са или без прибора, остајући мање или више уроњени у воду. Ако желите тонирати и ојачати мишиће, изабрати курс водене аеробике, водене способности, упознати, упознати.
Друге предности воденог аеробика постижу се на кардиореспираторном нивоу: уз помоћ музике много се крећете како бисте тренирали срце, побољшали дах и сагорели калорије. Посебни курсеви познавања, упознавања бицикла, воденог трчања су веома погодни за ову сврху.
Акуагим се такође фокусира на вежбе које комбинују јачање мишића и кардиореспираторне вежбе: са пуно интензитета и захваљујући музици, напор је концентрисан на различите групе мишића. Према вашим жељама и циљевима, можете бирати између водене борбе, аквастепа, упознавања, упознавања и упознавања.
Коначно, функцију опуштања не треба потценити: неки курсеви попут аквајоге, аквастретирања и акварелакса нуде рад поравнања, дисања, равнотеже и истезања како би се нежно тонизирало и подстакло опуштање:
Такође видети
Колико је потребно времена да се искористе предности аеробика у води?
Резултати воденог аеробика у погледу јачања и тонирања мишића почињу бити видљиви од првих тренинга. Међутим, ако вам је примарни циљ губитак тежине, морат ћете имати мало више стрпљења: водени аеробик, као што добар дио спорта захтијева пуно сталности и одређене учесталости. Да бисте постигли видљиве резултате у смислу тежине, мораћете да је практикујете најмање три пута недељно неколико месеци.
Предности воденог аеробика
Тренинг у води, а не у теретани, користан је из више разлога и има многе предности:
- Трауме су ограничене: у води имате само 10% телесне тежине, па је ризик од траума и повреда сведен на минимум. Због тога је аеробик у води идеална дисциплина за све: труднице, жене са прекомјерном тежином и опоравком.
- Покрети су олакшани: будући да сте лакши у води, вежбе се лакше изводе и, изнад свега, већи је продужетак покрета.
- Тело је равномерно затегнуто: сви мишићи се користе за кретање у води, а да тога нису ни свесни.Тело постаје затегнуто и складно.
- Сагоревају се калорије јер се тело брани од температуре воде, а вода се опире кретању, присиљавајући мишиће да раде јаче, а тело да троши више енергије.
- Побољшава се венска циркулација: притисак воде и хидромасажа створена покретима стимулишу повратак крви према срцу. Скочни зглобови су добро исушени јер је притисак воде већи по дубини.
- Опушта се: вода је добро загрејана, што подстиче мишићну и психолошку релаксацију. Ублажава се бол, укоченост и стрес.
Предности воденог аеробика против целулита
Сузбијање целулита свакако је један од најтраженијих циљева оних који почињу да се баве аеробиком у води: покрети у води, у ствари, комбинују предности нормалне аеробне активности (са побољшаном циркулацијом и уклањањем токсина) са онима права сопствена дренажна масажа због урањања у воду. Прави лек против целулита!
А ако патите од овог проблема, покушајте да вам помогнемо, као и гимнастиком у води, природним третманом „уради сам“ попут оног који препоручујемо:
Предности воденог аеробика на леђима
Водени аеробик идеалан је за оне који пате од болова у леђима. Вода, ослобађајући телесну тежину, чини тренинг лакшим за скелетну структуру, ослобађајући мишићни рад и тиме дајући мање оптерећење леђима.
Мишићи леђа су тонирани вјежбама воденог аеробика и стога могу ојачати и смањити хронични бол. Надаље, исте вјежбе дају му већу флексибилност, дајући еластичност мишићно -коштаној структури.
Коначно, то је исти постепени губитак тежине који спорт обећава да ће ослободити леђа од превеликог оптерећења.
Акуа аеробицс: контраиндикације
Погледајмо сада која су ограничења и контраиндикације (заиста мало) овог спорта: пре свега, ако се ради у базену, могло би изазвати иритацију коже због хлора.
Такође ћете морати да се уверите да су хигијенски услови спортског центра одлични како не бисте изазвали гљивице и досадне инфекције.
На мору, међутим, пазите да се не опечете: ако је јако сунце, вода ради као огледало и ризик од опекотина и црвенила је прилично висок!
Коначно, као што је раније поменуто, није најпогоднији спорт за брзо мршављење.
Где вежбати аеробик у води?
Бројне грађевине (базени, водени центри, спортски центри, центри за одмор) нуде курсеве воденог аеробика и других водених дисциплина.
Сазнајте и пре него што се пријавите за час, покушајте барем једну лекцију да видите да ли вам се свиђа дисциплина и начин на који је предавач подучава.
Коначно, да бисте били заиста фит, не заборавите да водите рачуна о исхрани:
