ВЕЖБАЊЕ СА ТЕРАБАНДОМ: ОТКРИЈТЕ НАЧИН ВЕЖБАЊА КОД КУЋЕ - ОБЛИКА

Вежбајте са терапијом: откријте начин ефикасног вежбања код куће

За све оне који желе почети тренирати, али не подносе теретану, вјежбе с тракама су одличан избор: осим што помажу у тонизирању и јачању мишића, траку је врло лако носити јер су лагани, флексибилни алати. и посуђе, тако да нема изговора за вежбање чак и на одмору

Првобитно створене за вежбе за јачање мишића без утицаја погодне за физиотерапију, траке су једноставно гумице направљене са различитим врстама еластичности: постоје отпорније које дају тонус мишићима и оне мекше које помажу у истезању или јачању мишића. Ослабљене. Осим еластичности, могуће је пронаћи и траке различитих облика, као што су:

једноставне траке, (попут овог сета од 5 еластичних трака са различитим отпорима за продају по 10,95 €) погодне за вежбе ногу, трбушњака итд.
у облику дугих трака (попут овог сета од 3 еластичне траке дужине 2,5 м за 14,99 €)
или упаковани у облику ролни (попут оригиналних Тхерабанд бендова који се продају на Амазону) створени за постављање траке према вашим потребама

Ако желите да сазнате више о томе које су вежбе са терапаном најбоље и које најбоље одговарају вашим потребама, можете купити књигу Траке отпора: вежбе и кућне вежбе на Амазону за само 7 € или бесплатно у Киндле формату!

Предности вежби терабанда

Терапеутске вежбе имају неколико предности:

пружају отпор у складу са снагом ваших мишића и омогућавају вам да користите телесну тежину за вежбање чинећи је затегнутијом и јачом
То су вежбе са малим утицајем, идеалне за оне који пате од повреда колена или леђа
створени су да се стварају у било које време и у било ком окружењу, довољно је мало простора и места за постављање бенда

Такође видети

Врло дуге и густе трепавице: ево како их природно добити!

Вежбе за лоптицу здјелице Кегела: Припремите се за најбољи секс

Терапеутске вежбе: све што треба да знате

Пре него што започнете вежбање са терапом, веома је важно загрејати мишиће неким вежбама ходања и истезања. Када се загреје, ево неколико ствари које треба узети у обзир:

Иако су еластичне траке врло чврсте, важно је увијек провјерити да вам трака није оштећена прије тренинга, јер ако се трака сломи током вјежбе, постоји опасност од болних озљеда.
Обратите пажњу на своје дисање: Вежбе са терапијом су продужетак физиотерапије, јоге и пилатеса, па је свесно дисање током вежбања веома важно. Дакле, ако осетите било какве потешкоће у дисању, нема потребе да патите: застаните на тренутак да бисте се опоравили и покушајте да смањите понављања или отпор траке за вежбање.
За ефикасније вежбање, важно је да бенд увек буде затегнут тако да пружа отпор покретима и на тај начин помаже у јачању мишића.
И на крају, будите веома опрезни где причврстите траку за главу. Морате да изаберете фиксна места као што су стубови, тешки столови или ручке затворених врата.

Терапеутске вежбе за руке

Ова вежба је погодна за појединачне клипне траке или прилагођене траке уз метар
Ставите једну ногу на средину траке, друга нога се враћа уназад
Благо се савијте у колену предње ноге;
Он држи сваки крај траке у вашим рукама, а руке спуштене испред вашег тела
Трака би већ на почетној позицији требала бити благо затегнута.
Повуците траку тако што ћете склопити руке испред груди
Држите напетост у надлактицама неколико секунди
Контролирано спуштајте руке полако
Поновите вежбу 12 или 15 пута, а затим промените положај ноге.

Терапеутске вежбе за рамена и леђа

Ова вежба је погодна за појединачне клипне траке или прилагођене траке уз метар
Спустите торзо мало испред (држите трбушњаке равним и затегнутим)
Ставите једну ногу на средину траке, друга нога се враћа уназад
Он држи сваки крај траке у вашим рукама, а руке спуштене испред вашег тела
Трака би већ на почетној позицији требала бити благо затегнута.
Повуците траку према себи лактовима према небу
Пазите да вам цело тело дрхти и увек буде напето како бисте избегли повреде.
Поновите вежбу 12 или 15 пута, а затим промените положај ноге.

Терапеутске вежбе за задњицу

Ова вежба је погодна за траке у облику трака
Станите са отвореним ногама у ширини рамена.
Ставите обе ноге у траку - трака би требало да буде напета на почетној тачки вежбе. Ако вам није довољно затегнута, можете је скратити чвором.
Ставите траку на глежњеве
Држите стомак чврсто и држите усправно. Ако имате потешкоћа при балансирању, можете се једном руком наслонити на столицу или на зид.
Вратите једну ногу натраг и напните мишиће задњице и задржите положај неколико секунди, полако се враћајући у почетни положај.
Упозорење: не спуштајте стопало потпуно. Када се нога врати, повуците еластику назад.
Поновите акцију 12 или 15 пута, а затим промените ногу.

Погледајте друге вежбе које можете радити са терапеутом код куће

Пронађите праву траку за себе

Погледајте опције доступне на Амазону

Да бисте започели вежбе са траком, важно је да изаберете скуп еластичних трака са различитим врстама отпора, тако да вежбе можете започети лакше, а затим почети са чвршћим тракама. Њихова еластичност варира у зависности од произвођача. Обично су светлији терабани они који пружају мањи отпор, а тамнији попут плаве или црне боје захтевају већу мишићну снагу.

Намера је да их користите стално (3 пута или више недељно). Пазите на свој учинак током вежби: ако вам се понављања чине прилично лаганима, можда бисте требали користити чвршћу траку и смањити број понављања.

Ево наше листе са најзанимљивијим тракама које смо пронашли на Амазону:

Сет од 4 траке погодан за девојчице Белус

Сет од 4 траке + 2 дигиталне свеске погодне за жене
погодан за тренинг мишића, јогу, пилатес, цроссфит и рехабилитацију и фитнес уопште.
Варијанте: 0,4 мм (2-5 кг), 0,6 мм (7-7 кг), 0,8 мм (7-9 кг), 1 мм (9-11 кг).
Свака трака је дуга 25 цм и широка 5 цм.
Можете их комбиновати или спојити заједно како бисте створили различите нивое отпора
Елегантне боје, свака боја је другачија и иде у складу са отпором бендова
Еколошки прихватљив: Белус своје траке за вежбање прави од 100% природног латекса и јачи су и издржљивији. Они се више протежу и дуже задржавају нетакнута својства. Не садрже вештачке супстанце као што су термопластични еластомери (који имају мању трајност и квалитет).

Сет од 6 терабенских Цхицмода

6 еластичних трака дужине 30 цм к ширине 5 цм.
Различити нивои еластичности: Ектра Лигхт, Лигхт, Медиум, Хард, Кс-Хард и КСКС-Хард.
Направљен од висококвалитетног и еколошког латекса
Погодно за вежбање ногу, задњице, струка, груди, задњице, леђа, рамена, руку итд.
савршен алат за интензивирање вежби јоге, пилатеса, истезања, цроссфита итд.
Доживотна гаранција: Цхицмода производи су осигурани током целог века трајања производа!