Повећање телесне тежине: најчешћи узроци и корисни лекови

Никада нема повећања телесне тежине без разлога, заправо, генерално, то је увек одређено посебним узроцима. Међу њима је несумњиво „погрешна исхрана, пуна наизглед здраве хране која садржи много калорија и помаже нам да унесемо неколико вишак килограма за кратко време. У видеу испод ћете пронаћи неке примере.

Ево неких од најчешћих узрока повећања телесне тежине и неких лекова како бисте то избегли.

Такође видети

Мрље на језику: који су најчешћи узроци?

Свраб у дојкама: зашто се појављује, чести узроци и патологије

Менопауза: корисни савети за боље суочавање са њом

Јо-јо дијете

Није тајна: наизменично мршављење са повећањем тежине катастрофално је за силуету.

То је оно што се назива јо-јо ефекат. Таква драстична промена у исхрани која доводи до цикличног губитка и накупљања тежине доводи до тога да метаболизам полуди и да тело успори своје активности ради уштеде енергије, прелазећи у неку врсту гладовања: то јест, наша грађа задржава резерве масти и на тај начин мање сагорева, акумулирајући тежину.

Како избећи јо-јо ефекат

• Добро изаберите своју исхрану. Генерално, немојте упасти у замку превише рестриктивних и нискокалоричних дијета (мање од 1000 калорија дневно), лоше избалансираних (само протеини или поврће или млечни производи) или лажно чудесних уз велики број пилула или шејкова .
• Поставите себи разуман циљ. Ако имате два килограма вишка, губите два, а не пет. Ако изгубите превише килограма, можете патити од слабости и умора, као и нанети штету свом телу.
• Не журите: Пребрзе дијете не делују дугорочно.
• Обратите пажњу на фазу одржавања. Ово је најважнији период ваше дијете. Састоји се у „прекиду дијете без изазивања дебљања. Током овог периода, будите опрезни са вишковима (слаткиши, алкохол и преслана храна ...) и поново се концентрирајте на количине, пазећи да не злоупотребите масти и шећере.

• Ослоните се на помоћ нутриционисте или дијететичара. Ови стручњаци за храну ће вам пружити основу за добру исхрану и програм прилагођен за скидање вишка килограма. Уз надзор и сталне смернице стручњака, осећаћете се мотивисаније .
• Бавити се спотом. Комбиновање исхране са спортским активностима најбољи је начин да смршате, а да га касније не вратите.Зато планирајте најмање три сата физичких вежби недељно, пожељно издржљивост: активно ходање, вожњу бицикла, трчање, пливање ...
• Здрав начин живота, посебно у кухињи. Да бисте ефикасно смршали, морате да следите уредну исхрану, односно да једете пет оброка дневно, кувате без масти, не купујете готове производе, слаткише, колаче или зашећерена газирана пића. Важно је јести више воћа, поврћа и природних млечних производа. Ако то можете учинити, не само да ћете вратити своју тежину, већ се нећете поново удебљати. Здрава исхрана не мора бити досадна, постоје хиљаде рецепата због којих ћете се заљубити у воће и поврће!

Промена начина живота

Почетак посла, ангажовање, одвајање, селидба, незапосленост су све посебно важне промене које могу довести до повећања телесне тежине. Ово су ситуације које имају корелацију са јаким стресом: у тим случајевима, у ствари, повећање производње кортизола, познатог и као хормон стреса, може изазвати нагли пораст телесне тежине, поред других физичких проблеми или психолошки.

Неколико савета како држати своју тежину под контролом у време промена и јаког стреса.

• Задржите своју референтну тачку: то јест, пет оброка дневно које ћете јести у одређено време.
• Покушајте да одржавате уравнотежену исхрану, преферирајући воће, поврће, бело месо и рибу. Ограничите масти и слаткише и немојте злоупотребљавати ни млечне производе.
• Реагујте на време: ако приметите да се повећавате, посебно у неким кључним тренуцима вашег живота, држите своју тежину под контролом, редовно се важите и дајте себи нека правила за столом.
• Ако сте превише заузети, ипак пронађите времена да се одморите од рачунара и полако једете.
• Присилите се да се бавите спортом. Без обзира коју активност одабрали, важно је да се бавите физичком активношћу, најбољим савезником за мршављење; на овај начин сагоревате сувишну масноћу, добијете дефинисану силуету и држите ум одвраћеним од искушења да једете непрекидне грицкалице. грицкалице Одаберите спорт који одговара вашем темпу, вежбајте га најмање 3 сата недељно и идите сваки дан у 30-минутну шетњу.
• Надокнадите ексцесе. Пословни ручкови и вечере уз свеће део су живота и не можете увек без њих. Након пребогатог оброка, препустите се здравој детоксикацији.

Престаните да пушите

Ову лошу навику увек треба прекинути, али ако одлучите да то учините, а то би било добро, морате обратити пажњу на своју тежину, јер се она често може изненада и знатно повећати.

Бројеви говоре сами за себе: жене које су престале да пуше добијају у просеку 3,8 килограма. Када престанете да пушите, основна стопа метаболизма (потрошња енергије у мировању) се смањује, буди апетит и повећава стрес и осетљивост.Међутим, игра је дефинитивно вредна свеће: пушење озбиљно нарушава здравље, благостање и лепоту.

Да бисте избегли добијање на тежини у овим случајевима, следите ове савете:

• Смањите унос енергије. Када престанете да пушите, сагоревате мање калорија дневно него иначе: ми имамо између 250 и 300 кцал. Једино решење да се избегне повећање телесне тежине је, дакле, обратити пажњу на исхрану, смањујући унос брзих масти и шећери.
• Планирајте 4 до 5 оброка дневно, боље од 2 или 3. Бирајте споре шећере (угљени хидрати, хлеб) и влакна (воће и поврће) и пијте пуно воде, чаја и чорбе.

Заљубљена патња и сентиментални проблеми

Чак и у овим случајевима, након почетног губитка апетита и тежине, можете добити неколико килограма ако нисте опрезни.
Ево неких предлога:

• Здрава и уравнотежена исхрана. Покушајте да унесете све неопходне хранљиве материје за правилно функционисање организма.
• Промените начин кувања. Нема више готових јела: јеловнике припремајте на пари, печено или са роштиља, са зачинским биљем и зачинима.Дајте предност заслађивачима и лаким мастима. Ограничите слаткише, кобасице и угљене хидрате.
• Промените начин размишљања. Немојте бити опседнути идејом да престанете да пушите и да се удебљате.Да бисте избегли напитке и стрес, комбинујте 2 или 3 сата спорта, уметничку активност (позориште, сликање ...) и сесију опуштања сваке недеље. То је најбољи начин да изгубите те нежељене килограме.
• Чувајте се. Килограми који се појаве након животне промјене, попут раздвајања, напуштања или везе која је лоше завршила, обично су непосредна посљедица тога што се не бринете превише о себи. Не дозволите себи да одете, учините себе лепим и усредсредите се на своје страсти!

Трудноћа

Велика већина жена добија на тежини када има дете. Узрок: хормоналне промене и раширено уверење да би требало да једете двоструко више. Какав је резултат? Трудница складишти масти, бокови су јој заобљени и након порођаја пронађе неколико килограма вишка килограма. Ако очекујете бебу или сте је тек добили, ови савети су за вас:

• Чувајте се акумулиране тежине. Трудници је потребно 2000 кцал / дан и 2200 на почетку, а затим 2500. Ако сте пре трудноће били мршави, требало би да добијете између 12,5 и 18 кг, ако сте имали идеалну тежину, требало би да повећате између 11,5 и 16 кг, а ако сте имали прекомерну тежину, између 6 и 10 кг.
• Уравнотежите оброке. И за вас и за вашу бебу избегавајте масти и шећере и дајте приоритет хранљивим материјама неопходним за развој и раст ваше бебе, укључујући протеине (месо, рибу, јаја) и споре шећере (угљене хидрате и хлеб). Да бисте обезбедили праву енергију, усредсредите се на масне киселине (уља, путер), за нервни систем и кости, калцијум, као и витамине и влакна (воће и поврће).
• Бавите се спортом, али пазите да одаберете праве: заборавите на ризичне спортове и уместо тога се одлучите за нежне активности (пливање, водена теретана, нежна гимнастика, ходање).
• Ако можете, дојите: то није добро само за бебу, већ и за вас, јер олакшава губитак тежине и целулит. Насупрот овом другом, размислите о наношењу антицелулитних крема повезаних са масажом.
• Смањите укупни унос енергије. Тек сте родили и осећате се уморно и крхко. Стога је губитак од 500 грама недељно разуман циљ. Да бисте смршали, држите разноврсну и уравнотежену исхрану, али смањите количине (са 1700 на 1800 кцал / дан), избегавајући преједање или петљање са нездравим грицкалицама и грицкалицама између оброка.
  

Период менопаузе

Менопауза је још једна животна фаза која, као и свака друга, мора бити схваћена и прилагођена променама које са њом долазе. Одржавање чврстог тела захтева неке смернице, посебно у тако деликатном тренутку када хормони могу утицати и пореметити наше тело.
Ево неколико савета како бисте спречили да време протекне из корена у промени вашег тела:

• Пазите на исхрану. Бројни митови настали су око менопаузе. Најпознатије је да је повећање телесне тежине неизбежно. Истина је да ова хормонска варијација доводи до промене тела. Стога је важно разумети своје тело и прилагодити се овој промени. Да бисмо то учинили, морамо следити уравнотежену исхрану и контролисати унос масти које је теже елиминисати.
• Спорт је неопходан. Физичка активност је неопходна у свакој животној фази, али у менопаузи је то још више. Због пада естрогена долази до губитка мишићне масе, па је добро радити тренинг снаге. Затим комбинујте ове вежбе са кардиоваскуларним вежбама већег интензитета и краћег трајања.