5 лаких вежби за руке и груди током дана!
Сањате о затегнутим рукама и лепим, чврстим грудима? Мало тренинга и циљаних вјежби довољно је да бисте могли постићи завидне резултате!
Наравно, повећање груди није тривијална ствар, али како не би дошло до тог "ружног" опуштеног "ефекта, потребно је порадити на тонусу мишића оваквим вежбама, које су такође веома корисне за добијање заиста фит руку:
Али овакви тренинзи трају дуже него што иначе имамо. Изазов је онда бити у могућности да тренирате користећи сваки тренутак у дану, од кућних услуга до паузе у канцеларији ... Испробајте ове једноставне вежбе које предлажемо, посебно осмишљене за јачање мишића у пределу руку и груди ... видећете да ћете за кратко време постићи одличне резултате, без икаквих трошкова и без одласка у теретану!
Такође видети
1. Ударци код куће или у канцеларији ...
Лунгес су класична вјежба која је врло корисна за учвршћивање мишића руку и грудног коша. Да бисте их направили, не морате да идете у теретану и користите ко зна какве машине ... само вам је потребна једноставна столица, било да је у питању ваша канцеларија ако направите паузу од 5 минута или у кухињи док гледате телевизију!
Седите на ивицу столице, поставите дланове на ивицу и полако клизите надоле са остатком тела док лактови не досегну угао од 90 степени. У том тренутку, подигните се, држећи руке за повратак у почетни положај. Поновите вежбу неколико пута.
2. ... и такође устаните!
Такође за ову вежбу све што вам треба је столица и неколико минута на располагању ...
Седите на ивицу столице и ухватите наслоне за руке. Подигните тело рукама и задржите положај неколико секунди. Затим се вратите у почетни положај и поново поновите вежбу. Убрзо ћете видети те мишиће, а које грудније чвршће!
3. Бучице за столом
Да ли сте икада размишљали да радите бучице за столом? Ево још једне једноставне вежбе коју можете безбедно радити док сте у канцеларији.
Седећи за столом, затворите песницу, поставите лакат под углом од 90 степени и притисните га са доње стране стола. Задржите положај око десет секунди, а затим опустите мишиће. Поновите вежбу неколико пута заредом ... Нико вас неће видети!
4. Дизање тегова са флашама
Немате времена да радите тегове у теретани? Ево једноставније и забавније варијанте, коју можете учинити док договарате куповину или постављате сто ...
Зграбите две боце воде исте тежине, по једну у сваку руку, и подигните их тачно као да су две тежине, да бисте тренирали бицепсе, трицепсе и мишиће рамена. Када сте довољно вежбани, покушајте са две теже боце: такође можете подесити пражњење и пуњење с времена на време, према тежини коју желите.
5. ... а такође и за опрснице!
Такође употријебите двије бочице претходне вјежбе за тренирање пекторала.
Подигните руке до висине груди са савијеним лактовима под углом од 90 степени и две флаше стиснуте у песницама. Испружите руке напред и вратите их у почетни положај. Поновите вежбу неколико пута. Затим поново испружите руке и окрените их напоље колико год можете и вратите се у почетни положај.Поновите вежбу неколико пута.
Коначно, запамтите да исхрана такође игра кључну улогу, заједно са физичком активношћу, у одржавању кондиције. Ако желите брзо да смршате, дајте свом метаболизму добро да се пробудите са овим намирницама које препоручујемо:
