Брзо и здраво мршављење: корисни савети које нисте знали!
1. Поставите себи реалне циљеве
Први корак ка постизању задовољавајућих резултата је почети са правим психолошким приступом. Избегавајте захтевање Месеца: недостижни циљеви само би повећали фрустрацију доводећи у опасност наставак ваше дијете, управо зато што је превише амбициозна. Поставите себи добро утемељене циљеве, који узимају у обзир ваше здравствено стање, метаболизам и ваш укус.
2. Одаберите нормалну протеинску и нискокалоричну исхрану: испробајте Калибра® дијету
Комбинација нормопротеинске и нискокалоричне исхране, под контролом стручног специјалисте, у стању је да гарантује одличне резултате, који трају дуго и не представљају никакав ризик по здравље.То се дешава јер смањени калоријски допринос шећера приморава тело да користити сопствене масти као извор енергије, док исправан унос протеина високог биолошког квалитета омогућава заштиту мршаве масе - мишића на првом месту - избегавајући губитак тонуса, који се често може јавити током традиционалних дијета, итд. да делује на масну масу.
Дијета Калибра® се заснива управо на исхрани са нормалним протеинима и нискокалоричном исхраном и има за циљ постизање равнотеже телесне тежине, кроз три фазе: губитак тежине, прелазак и одржавање. Конкретно, у првој фази - усмереној на стварно смањење телесне тежине - користе се специфична протеинска храна Калибра® и витаминско -минерални додаци микронутријената који погодују успостављању контролисане кетозе, физиолошког метаболичког процеса који одређује одсуство глади и конзумацију масно ткиво као извор енергије, помажући очувању чисте масе. С друге стране, у фази транзиције долази до постепеног поновног увођења, квалитативног и квантитативног, свих намирница до одржавања, у којем приступамо прехрани медитеранског типа са персонализованом спортском активношћу.
Заправо, за разлику од многих дијета, метода Калибра® је персонализована дијета: то јест, изграђена је према здравственом стању пацијента, његовом метаболизму и тежини. Ово стога укључује стално праћење од стране лекара или нутриционисте који подржава и контролише све фазе дијете; Ово је једна од главних предности у односу на „уради сам“ дијете, често импровизоване и ризичне по здравље тела, али и прилично неефикасне. Надаље, сви производи Калибра® имају сличан садржај протеина, па можете бирати између који највише задовољавају укусе потрошача: заправо их има више од 120 и покривају асортиман сланих и слатких, течних и чврстих, што вам омогућава да креирате савршено персонализовани програм исхране који најбоље одговара прехрамбеним навикама и укусима особе , чинећи најугоднију исхрану. Ово такође има велику предност, коју не треба потценити: не мора се вагати храна, као што је то обично случај у уобичајеној исхрани, јер су порције већ дефинисане.
Такође видети
3. Избегавајте ДИИ дијете!
Често сами импровизујемо дијететичаре и посвећујемо се исхрани „уради сам“, заснованој више на личним уверењима него на стварним основама. Апсолутно погрешно! Ово је управо једна од најгорих метода за мршављење: можда имате илузију да ћете изгубити тежину у првом периоду, али брзо ћете повратити тежину, поготово јер ниједна дијета која не ради сам не гарантује правилан унос нутритивних вредности, заправо представљају ризик по здравље организма. Немојте бити у искушењу због практичности овог избора или економске уштеде: касније ћете платити последице ове врсте „занатског“ решења.
4. Увек перите зубе након јела!
Стекните навику да перете зубе не само ујутру и увече, већ и на крају сваког оброка. Ова пракса, која одговара нормалним хигијенским потребама, такође је одличан подстицај за ситост: укус пасте за зубе у устима у ствари, разбиће вам глад избегавајући да вас искушава грицкалицама или грицкалицама између оброка које свакако не помажу силуети.
5. Одвојите тренутке опуштања: превише стреса утиче на фигуру!
Често се погрешно мисли да стрес може утицати на наш апетит, узрокујући мршављење на мање или више природан начин, управо супротно! Када наше тело осети висок стрес, попут страха или тренутне ситуације непријатности, ослобађа адреналин, корисно за суочавање са околностима, али ако се ово стање настави с временом, кортизол се ослобађа у крв.Овај хормон - назван продужени хормон стреса - утиче на минутни волумен срца и руши резерве енергије за снабдевање мишића и мозга глукозом, подижући тако шећер у крви и изазивање повећања телесне тежине. Из тог разлога постаје од суштинске важности да стање стреса држите под контролом: стога покушајте да издвојите тренутке опуштања како бисте се напунили и пронашли унутрашње благостање, јер то неће користити само вашем уму, већ и твоја линија.
6. Не једите испред телевизора!
Сметња нас доводи до тога да брже уносимо храну, а да је не уживамо у потпуности и на тај начин одлажемо осећај ситости, управо зато што се фокусирате на нешто друго. То нас наводи да наставимо да једемо више ради једноставног аутоматизма него због стварних потреба и глади. Уместо тога, покушајте да уживате у оброку без ометања: сигурно ћете прво осетити ситост и избећи унос непотребних калорија.
7. Идите у куповину пуног стомака
Можда се чини прилично површним и неутемељеним саветом, али ипак, куповина пуног стомака може бити одличан начин да се избегне налет на „вруће“ куповине - углавном заступљене висококалоричним производима - које више диктира похлепа него стварна потреба ...
8. Покушајте да не вечерате после 19.30
Вечера не прекасно је неопходна да бисте имали времена да одрадите калорије вечере и добро их пробавите. У ствари, ако успете да одржите ове ритмове и останете неколико сати без јела, током ноћи ћете моћи да одложите резерве масти и брже изгубите тежину.