ХРАЊЕЊЕ ТОКОМ ДОЈЕЊА: ШТА ЈЕСТИ, А ШТА ИЗБЕГАВАТИ?

Храњење током дојења је пресудан фактор ако сте одлучили да дојите. Нутритивне вредности које уносите храном преносе се на бебу путем млека које му дајете сваки дан, па је важно знати нека основна правила. Шта јести а шта треба избегавати при дојењу? Сазнајте са ових неколико једноставних савета.

Дојење: Зашто је важно јести на прави начин?

Прехрана током трудноће: савети о томе шта треба јести, а шта избегавати

Соја сос током трудноће: може ли се јести или треба избегавати?

Дијета за дојење: коју храну преферирати, а коју избјегавати?

Дојење се, кад год је то могуће, увек високо препоручује јер је богато благодатима и за бебу и за мајку. Мајчино млеко је заправо идеална храна из много разлога: нутритивне вредности које садржи су у правим пропорцијама према потребе бебе. Млеко, међутим, апсорбује све што мајка поједе и конзумира током дана, па је важно следити правилну исхрану, избегавајући неке лоше навике.Пре него што откријете шта је препоручљиво јести, добро је рећи да је потребно повећати дневни унос ваше 500-калоријске дијете, јер производња млека одузима много енергије. У ствари, да би произвела 100 грама млека, мајка унесе око 95 калорија. Мајчина исхрана стога мора одражавати правилан однос нутријената неопходних за бебу, па и за њу.

Храњење током дојења: видео да бисте разумели шта треба да радите

У овом видеу наша бабица даје неке савете о томе коју дијету да се придржава током дојења. Без узнемирености или ужасавања било којег оброка, добро је запамтити да све или скоро све једете мирно. Ограничавајући одређену храну или одређене облике кувања, маме би требало да једу све како би беби обезбедиле различите нутритивне вредности које су јој потребне. Савет је да пијете пуно воде, јер вода чини 87 процената мајчиног млека, па је стога веома важно уносити је у довољним количинама.

Шта јести током дојења?

Шта јести током дојења? Постоје кључне намирнице и нутритивне вредности које не смеју недостајати, јер су детету апсолутно неопходне. Здрава исхрана мора да користи протеинску храну богату калцијумом, фосфором и витамином А. Да бисте их стекли, требало би да једете углавном рибу, јаја и месо, веома богато протеинима, који помажу да се покрију потребе за масним киселинама, попут омега 3 и есенцијалне аминокиселине, гвожђе, минерали и витамини.
Воће, поврће, махунарке и житарице задовољавају захтеве за влакнима, витаминима и елементима у траговима. Такође је добро конзумирати сложене угљене хидрате као што су хлеб, тестенине и пиринач. Уопштено, не заборавите да током трудноће користите иста правила исхране: конзумирајте пуно воћа и поврћа, добро кувано месо и рибу, житарице и тестенине у умеренијим количинама, а затим пијте пуно воде. Идеално би било да пијте најмање два литра воде дневно, пожељно са ниским садржајем минерала.

Ограничити храну и навике које треба држати под контролом

Без жртвовања, постоје и намирнице које би било боље ограничити, попут слаткиша и уопште превише слатке хране и пића. Унос великих количина једноставних шећера, у ствари, значајно повећава унос калорија, без утицаја на количину или квалитет произведеног млека. Због тога десерте треба узимати умерено. Није тачно да конзумирање млека повећава производњу мајчиног млека, па га можете безбедно избећи, посебно ако сматрате да је непробављиво или га не конзумирате редовно. Што се тиче потрошачких навика, нема посебних назнака, на пример, можете повремено уживати у чаши вина или чаши пива.

Храна коју треба избегавати

Постоје и намирнице које треба избегавати ако дојите. Опет, правила нису строга, али је добро бити опрезан са одређеном храном. Превише масну храну, попут пржене хране, кобасица, шкољки, треба избегавати или строго ограничити. Повремено се можете препустити гријеху прождрљивости, али немојте претјеривати. Имајте на уму да нека храна може чак узроковати грчеве ваше бебе, посебно пржена храна. Затим припазите на неку запаковану храну, посебно слаткише и смрзнута готова јела. Апсолутно да бисте избегли, међу својим навикама пијења, алкохолна пића и пушење. Дозвољени су чај, кафа и друга узбудљива пића, али увек у ограниченим количинама. За остало, можете јести све!

Правила која треба поштовати ако дојите

Хајде да направимо мали резиме да бисмо вам дали брзи и лак водич. У исхрани дојења морате само запамтити неколико смерница:

често конзумирају свежу, лагану и висококвалитетну храну
фаворизује протеине рибе и меса (боље бело месо)
узимајте дневно гвожђе, калцијум и витамине А, Б12, Д, Е, такође користећи витаминске суплементе ако је потребно
следите што је могуће разноврснију исхрану
пијте пуно воде, најмање два литра дневно
ограничити потрошњу пржене хране и слаткиша
ограничите узбудљива пића попут чаја и кафе
елиминише алкохол и пушење
бирајте једноставно кување, на пример на пари или печено, избегавајте пржено и динстано
избегавајте горку храну која може променити укус млека, попут зеленила и поврћа (шпароге, купус, купус)

Омега 3, важна за исхрану дојења

Масне киселине попут Омега 3 су веома важне, као што смо вам горе рекли. Ово се односи и на свакодневну исхрану и када сте трудни или дојите. Омега 3 масне киселине су богате благодатима, које се дуплирају и преносе на бебу док дојите. Које намирнице богате омега 3 треба да конзумирате током дојења? Лако, можете пронађите их у галерији испод! Само неколико трикова: пошто са шкољкама не можете претерати, у том случају изаберите рибу попут скуше или срделе, мање масти од лососа. А међу поврћем богатим омега 3, више волите оне са слађим укусом, који не мењају превише укус вашег млека.

Такође погледајте: Омега 3: најбогатија храна коју не смете пропустити на свом столу