Целулит? Почињемо да се боримо за столом. Откријте савет нутриционисте!
Питали смо нутриционкињу Патризиу Цусано која подржава протагонисте И Цан Фарцела!: Осмонедељни ен-форме програм за ремисију посвећен 20 жена изабраних од преко 300 кандидата, а затим тим нутрициониста, фитнес стручњака и тренера животног здравља.
Здрава исхрана је први савезник у нашој свакодневној борби против целулита и коже поморанџе, испод вам нудимо пријатељску и непријатељску храну ногу отпорних на бикини.
Непријатељи
1. Сол
Боље ограничите храну која је веома слана у вашој исхрани и избегавајте стављање соли директно на тестенине или пиринач: боље је додавати је само у воду за кување. Такође обратите пажњу на нутритивне ознаке намирница и искључите ону храну која има соли као први састојак (такође у облику других назива, као што су: На, натријум хлорид, мононатријум фосфат, натријум бикарбонат или натријум глутамат).
Такође видети
2. Салами
Хлеб и салама су класик наших грицкалица из детињства и свако мало им се можемо препустити чак и као одрасли, али боље је не претерати: наресци садрже холестерол и засићене масти и треба их уносити у исхрану умерено.
3. Пржено
Суппли, аранцини и помфрит намирнице су једнако укусне и штетне за нашу линију, па су у потпуности међу горким непријатељима савршених ногу. Боље је да се одлучите за једноставно кување (на пари и на роштиљу): здравије су и побољшавају укусе хране.
4. Кафа
Еспрессо, Лунго, Маццхиато, Ристретто ... За многе је кафа од суштинског значаја за почетак дана спринтом или достојанствен завршетак оброка, али вишак кафе треба забранити (запамтите да не прелазите 2-3 шоље дневно).
5. Алкохол
Алкохолна пића су такође међу непријатељима линије (и наших ногу). Вино, пиво и жестока пића напрежу јетру, спречавајући је да избаци отпадне материје.
Пријатељи
1. Вода
Пијење пуно негазиране воде помаже у уклањању, путем урина, течности које задрже ткива. Сваки дан бисмо требали пити између 1200 мл (6 чаша) и 2000 мл (10 чаша) воде, али се количине повећавају љети или ако се бавите физичком активношћу: знојењем избацујете и минералне соли које морате надокнадити!
2. Поврће
Поврће је заситно и има мало калорија. Због тога им се јако препоручује да проблеме с целулитом држе под контролом. Наравно, сезонско поврће увек треба дати предност (пазите да избегавате конзервирану храну!) И не заборавите да што више мењате своју исхрану: коморач, ендивија, целер, артичоке, шпароге, шаргарепа ... размажени сте због избора!
3. Кајсије
Конзумирајте воће у великим количинама. Посебно су кајсије богате калијумом (1370 мг на 100 г), супстанцом способном да се супротстави натријуму, што напротив поспешује задржавање воде.
4. Боровнице
Боровнице садрже велику количину вазотрофних супстанци званих рутозиди, које штите зидове крвних судова и стога су врло погодне за борбу против целулита!
5. Грашак
Грашак (али и кромпир, сочиво и лук - нарочито ако се једе сиров) има диуретичка својства и олакшава елиминацију вишка течности и отпадних материја. Надаље, њихов унос влакана повећава брзину транзита. Цревни, олакшавајући евакуацију хране отпад (добро функционисање црева је још једна фундаментална тачка за ефикасну борбу против поремећаја.
Овај чланак је написан у сарадњи са др Патризиа Цусано, нутриционистом за пројекат И цан Фарцела!.