5 лаких вежби током дана за савршене бутине
Да бисте добили сјајне бутине и ноге, морате да тренирате. Постоји много специфичних вежби за мршављење за бедра, које такође помажу у борби против целулита и смањују тај непријатан осећај унутрашњег трљања.
На пример, вежбе попут ових које предлажемо и које можете безбедно радити код куће:
Међутим, немамо сви ми током дана потребно време да се посветимо правој вежби ... па зашто не бисте покушали да искористите све застоје у извођењу неких лаких вежби за мршављење и учвршћивање бедара? Код куће, у канцеларији, у ауту ... није важно! Оно што је важно је тренирати:
Такође видети
5 лаких вежби за стомак током дана!
1. Вежбајте лежећи
Колико пута се удобно опустите лежећи на боку? Можда гледање телевизије, листање часописа или читање књиге ... Па, од сада па надаље овај положај користите за вежбање бедара!
Ако лежите на левој страни, поднесите одговарајућу руку испод главе, а десну испред торза, држећи равнотежу с руком на тлу, што може бити заузето окретањем страница, на пример ... задњицу и подигните ногу десно неколико центиметара, а затим је вратите на тло. Поновите покрет неколико пута, па лезите на другу страну и наставите са левом ногом.
2. Заборави ауто и ходај!
Можда изгледа очигледно, али вреди поновити: најбољи начин да смршате и учврстите ноге је ходање. Пола сата брзог ходања дневно било би довољно за постизање одличних резултата, видљивих на пречнику бедара!
Након 15-20 минута брзог ходања, тело почиње да сагорева вишак масти. Затим оставите аутомобил у гаражи и на послу или на оној "шетњи тамо! Нема бољег начина за вежбање без икаквих трошкова".
3. А ако заиста морате узети ауто ...
Ако заиста не можете а да се не крећете аутомобилом, зашто не бисте искористили предности семафора и редова за вежбање бедара и учвршћивање ногу и задњице, будући да сте тамо?
Док стојите на свом седишту, исправите леђа и истегните једну ногу напред. Савијте другу на такав начин да формирате угао од 90 ° и користите је као полугу да се подигнете са седишта. Наравно, ограничени простор неће дозволити велике покрете, али важно је да осетите мишиће напрезање бутина. И на следећем семафору поновите вежбу другом ногом!
4. Вежбајте седећи за својим столом
Обука у канцеларији је могућа! Ако након сати седења за вашим столом не можете више да издржите и желите да учините нешто добро за своја бедра, испробајте ову вежбу.
Сједните равних леђа и подигните једну ногу, држећи је што је могуће равнијом, све док ножни прст не додирне плочу стола. Задржите положај тридесетак секунди, а затим спустите ногу. Поновите вежбу десет пута за сваку.
5. Савијте се на коленима
Ова веома корисна вежба за учвршћивање и мршављење бедара одузима вам 30 секунди времена и можете је извести у било које време паузе, било да идете у тоалет у канцеларији на два минута или да одвојите тренутак док гледате телевизију.
Са стопалима паралелним са висином рамена, савијте колена и спустите се док не буду паралелни са подом (или што је могуће ближе). Задржите положај 30 секунди, са рукама са стране. Ако временом постанете веома добри, можете повећати време одржавања до 5 минута.
А да бисте били заиста фит и уклонили и масноћу и целулит, не заборавите да водите рачуна и о својој исхрани! Ево неких намирница које вам могу помоћи да убрзате метаболизам и брже пронађете своју фигуру:
